Наша внутрішня мова має в собі велику силу, і люди часто забувають, що ця мова регулюється нами. У нас в руках велика сила та повноваження, які ми часто марнуємо. Іноді ця влада марнується через страх, не бажаючи стикатися з ситуаціями, які нам загрожують, або через те, що ми боїмося втратити контроль над своїми діями.
Коли ви не знаєте, як виконати конкретне завдання в певний час, але можете виконати його в спокійному оточенні, цілком ймовірно, що у вас було відчуття розчарування в собі. Коли це трапляється, з’являється відсутність мотивації до цього конкретного завдання та побоювання, викликане бажанням уникнути проблем, які змушують вас почувати себе погано чи невпевнено. Все це може вплинути на вас особисто.
Що це таке і як застосовувати техніку самонавчання
Щоб техніка працювала, як відомо, її потрібно часто виконувати і практикувати, якщо ні, то, швидше за все, вона не буде вам корисною. Техніка самонавчання або самовправи допоможе вам зіткнутися зі складними для вас ситуаціями, взявши під контроль себе і тим самим підвищивши свою самооцінку та свій особистий потенціал.
Він складається з розмови, спрямованої на вас. себе, до, під час та після ситуації, яка, на вашу думку, є загрозливою. Якщо ви не робите цього свідомо, то, швидше за все, ваша внутрішня розмова є негативною та неефективною, що пошкоджує вашу самооцінку. Ви повинні свідомо скеровувати свою внутрішню розмову і змінювати своє ставлення до проблеми або до своїх здібностей, щоб побачити ситуацію як виклик і як можливість вчитися, незалежно від результату. Вам слід відкинути думку, що це небезпека або загроза для вас.
Якщо вам доводиться стикатися з ситуацією, яку ви вважаєте негативною для вас, Ви повинні дати собі самовказ і керувати своєю поведінкою, і таким чином найкращим чином зіткнутися з ситуацією. використання позитивної та мотивуючої внутрішньої мови. Ви маєте бути людиною, яка найбільше заохочує вас робити речі якнайкраще! Ось кілька прикладів самоінструкцій:
- Все це пройде
- Так продовжуйте, ви на правильному шляху
- Порахуйте до десяти і заспокойтесь, потім знайдіть рішення
- Розслабтеся, ви це отримаєте, але ви не хочете їхати занадто швидко
- Ви допустили помилку, і це добре, що ви навчилися з цього?
- Інший раз ви добре виходили з гірших ситуацій
- Чого я можу навчитися з цього?
- Чим більше я практикую, тим кращі результати матиму
- Якщо це не спрацьовує, я аналізую наслідки та намагаюся покращити інший час
- Зараз я не можу це опанувати, але можу отримати
Один із способів максимально використати цю техніку - це написати ці мотиваційні фрази та фрази для самонавчання на маленьких картках і завжди мати їх при собі. Таким чином, коли вам це потрібно, ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить у певний час, і таким чином, ви можете сказати собі, що вам потрібно таким чином.. Ви будете формувати свій розум і своє ставлення, даючи собі позитивні самовказівки, щоб покращити свою ефективність і спосіб мислення. Чим більше ви скажете собі, тим швидше ви їх узагальните і швидше почнете відчувати себе набагато краще, з покращеним настроєм і набагато сильнішою самооцінкою.
Важливі фази або моменти техніки самонавчання
Є три ключові фази або моменти, коли ви повинні знати про те, що з вами відбувається, щоб розпочати техніку самонавчання. Таким чином ви можете застосувати це на практиці та оточити свій розум позитивними думками, які допоможуть вам жити здоровіше.
Перша фаза або момент: емоція починається
Перш ніж почати стресову ситуацію, ви можете почати відчувати відчуття або почуття. Коли це трапляється, ви повинні використовувати ці емоції як попереджувальний знак для початку реалізації плану самоконтролю, тобто реалізації на практиці техніки самонавчання. Вам слід подумати про свої цілі: бути кращими емоційно через позитивні думки. Наприклад: «Завтра у мене конференція перед 300 людьми. Я повинен контролювати свої нерви, щоб вони не заважали мені ''.
Друга фаза або момент: до і під час ситуації
Це етап, як робити. Вам доведеться починати свій план самоконтролю з техніки інструкцій. Ви повинні керуватися позитивними коментарями (підготовленими заздалегідь), які вам доведеться цитувати внутрішньо. Можливо, ви писали їх на картоні, блокноті чи на тому, що хочете пам’ятати на той момент. Наприклад (до ситуації): "Я збираюся зробити кілька вдихів і порахувати до 10, так що я заспокоюсь". (Під час ситуації): "Я контролюю, я роблю це, я здатний", "Якщо я роблю помилки, це нормально, я виправлятиму їх і буду вчитися на них".
Третя фаза або момент: після ситуації
Вам доведеться похвалити себе за те, що ви зіткнулися з ситуацією, і навіть винагородити себе за це. Наприклад: "Я досяг успіху, я зміг це зробити", "Я мав можливість вчитися, хоча це йшло не так добре, як я очікував, я зробив добре", "Принаймні, я зміг спробувати'.
Зазвичай люди, коли ми розмовляємо з собою, ми не усвідомлюємо, що робимо це, оскільки це несвідома форма внутрішнього спілкування. Але потрібно подбати про внутрішній діалог, ми - люди, з якими найбільше розмовляємо протягом дня! На додаток до те, що ми говоримо собі, важливіше за те, що нам говорить хтось інший.
Уявляєте, хтось цілий день лежить вам у вусі і каже, наскільки ви марні? Це було б неприємно і душевно! Натомість, якщо людина скаже вам, що ви можете її досягти, що не має значення, якщо ви зазнаєте невдачі, що насправді життєво важливо, це ви намагаєтесь, що ви докладаєте зусиль ... це буде набагато мотивуючими! Тільки ви не повинні забувати, що та людина, яка говорить усі ці речі, і яка реально вплине на ваш настрій та ваше емоційне здоров'я в цілому ... Ти! Ви збираєтеся почати сьогодні, щоб змінити своє мислення на інше, яке більше підходить для досягнення ваших цілей?