Йога Це дисципліна родом з Індії, за допомогою якої вона має на меті досягти фізичного, психічного та духовного балансу за допомогою медитації. Має численні користь для тіла та розуму.
Дихання відіграє дуже важливу роль, як і в будь-якій іншій системі медитації. Є такі 3 види дихання в практиці йоги.
1) Повне йогичне дихання.
Практика повного йогичного дихання складається з перекваліфікації організму та адаптації до нового способу дихання, де ми включаємо всю легеневу здатність. Для нього ми ділимо тіло на 3 зони:
а) Черевна областьПоміщаючи руку нижче пупка, ми її відчуваємо. Ми глибоко вдихаємо. Ми помічаємо, як живіт розширюється і опускається, коли ми видихаємо. Потрібно помітити легкий рух руки.
Ми переходимо до наступного етапу, як тільки засвоїмо цю вправу.
б) Діафрагмальна область, Це той, що над пупком, на ребрах. Ми кладемо руку на живіт і робимо вдих. Ми відчуваємо, як рухається рука. У цій вправі слід уникати руху живота або ключиць.
в) Грудна або ключична область. Ми кладемо руки на грудну клітку і вдихаємо, відчуваючи підняття ключиць, видихаємо. Ми не даємо животу або діафрагмі рухатися.
Для тренування повного йогичного дихання це необхідно тренувати кожен регіон окремо бере участь у диханні. Після того, як ви освоїли ці 3 типи дихання, ви можете перейти до повного і плавного дихання. Для цього ви можете покласти одну руку на живіт, а іншу на ключичну або діафрагмальну область, залежно від того, де вам найзручніше.
Беремо повітря на рівні живота. Ви затримуєте, і ми продовжуємо забирати повітря на діафрагмовому рівні, щоб пізніше продовжити з ключичною областю. Пам'ятайте, що В йозі все повітря вдихається через ніс, а видихається також через ніс.
Важливо, щоб з часом ви поїхали інтервал часу між одним вдихом та іншим щоб отримати кращі переваги від цього типу дихання.
2) Вінома ануломи.
Дихання Anuloma Viloma також називають «альтернативним носовим диханням».
Очищає та зміцнює легені та дихальну систему. Ця вправа також врівноважує дві півкулі вашого мозку.
Для практики цієї вправи спочатку складіть вказівний і середній пальці правої руки. Далі закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і повністю видихніть через ліву ніздрю. Потім повністю вдихніть ліву ніздрю, тримаючи праву ніздрю закритою. Ви повинні дихати, рахуючи чотири.
Далі закрийте ліву ніздрю безіменним і вказівним пальцями правої руки, відпустивши великий палець від правої ніздрі. Видихніть через праву ніздрю. Закривши ліву ніздрю, вдихніть через праву ніздрю. На цьому раунд завершується. Ви можете зробити п’ять-сім раундів Anuloma Viloma.
3) Капалабхаті.
Капалабхаті - це дихальна вправа, що очищає носовий прохід, легені та дихальну систему. Допомагає зміцнити легені та м’язи шлунка.
Для цього останнього типу дихання я скористаюся цим відео, яке дуже добре це пояснює:
Чи можете ви сказати мені деякі місця, де я можу пройти цей тип дихання у Федеральному окрузі, який зараз знаходиться у місті Мехіко, я ціную це