Під час стресу завжди добре зробити перерву і усвідомити "тут і зараз". Йдеться про досягнення уважності або уважність.
Цей вид догляду, невід’ємною частиною буддистських та індуїстських традицій, став основний спосіб боротьби зі стресом та покращити якість нашого життя.
Дослідження показують, що медитація уважності може мати Переваги для здоров’я та продуктивності:
1) Покращує імунну функцію.
2) Знижує артеріальний тиск.
3) Покращує когнітивні функції.
перо Як це, що одна практика може мати такі широкі переваги?
Нова стаття, опублікована в останньому виданні Асоціація психологічних наук спробуйте виправдати ці позитивні ефекти.
Метою цієї роботи, на думку автора Брітти Хелцел, з Гарвардської медичної школи, є "Розкрийте концептуальну та механістичну складність уваги".
Хьольцель та його співавтори зазначають, що увага - це не просто одна навичка. Швидше, це розумова практика, яка охоплює різні механізми.
Автори конкретно визначають чотири ключові компоненти догляду:
1) Регулювання уваги.
2) Усвідомлення тіла.
3) Емоційна регуляція.
4) Почуття себе.
Хоча ці компоненти теоретично різні, вони тісно пов’язані.
Наприклад, якщо ви досягаєте адекватної регуляції уваги, ви отримуєте більше розуміння свого фізіологічного стану. Це збільшення усвідомлення тіла, у свою чергу, допомагає нам краще розпізнавати емоції, які ми переживаємо. Все це разом допомагає нам краще усвідомлювати себе.
Однак для досягнення такого рівня догляду необхідно багато практики в медитації.
Автори цього дослідження продовжують досліджувати можливість використання "Медитація уважності як універсальний інструмент для полегшення змін як у психотерапії, так і в повсякденному житті".