Психічні прийоми Уважність (уважність), включаючи медитацію дзен, є доведена користь для людей з проблемами фізичного та психічного здоров’я, згідно з доповіддю, опублікованою в Journal of Psychiatric Practice.
«Широкий огляд терапії, включаючи медитацію уважності було показано, що воно ефективно в поєднанні з більш традиційними методами лікування »за словами доктора Вільяма Р. Марчана, одного з дослідників-психіатрів.
Уважність була описана як практика навчіться зосереджуватись на досвіді теперішнього моменту з позицією допитливості, відкритості та прийняття. Іншими словами, практика уважності - це просто переживання теперішнього моменту, не намагаючись щось змінити.
Розслідування було зосереджено на трьох методах
• Дзен-медитація, буддистська духовна практика, яка передбачає практику уважності. Зазвичай він фокусується на розумінні моделі дихання.
• Зменшення стресу на основі уважності (REBAP), світський метод використання буддистської уважності, який поєднує медитацію з елементами йоги, виховання стресу та стратегій подолання.
• Когнітивна терапія на основі уважності (TCAP): поєднує REBAP з принципами когнітивної терапії (наприклад, розпізнавання та усунення негативних думок) для запобігання рецидиву депресії.
Доктор Вільям Р. Марчан знайшов докази, які мають REBAP та TCAP "широкий спектр" позитивних ефектів проти депресії, тривоги, а також може зменшити психологічний дистрес загалом. На основі даних, TCAP може бути "настійно рекомендованим" як доповнення до звичайних методів лікування (допоміжне лікування) для однополярної депресії та як зміцнення загального психологічного здоров'я у здорових людей.
Також були докази того, що дзен-медитація та TCAP були корисний у додаткових методах лікування болю.
Як працюють ці практики, що впливають на фізичне та психічне здоров’я? Доктор Маршан зазначає, що останні дослідження показують вплив практики уважності як на структуру мозку, так і на функцію, що частково може пояснити його психологічні переваги.
Відмінна інформація ...
Дякую за ваш коментар Алма.