У мене болить спина, від якої я вмираю.
З 9 років тому у мене діагностували хворобу Бехтерева, Я не пам’ятаю дня, коли б у мене не боліла спина. Однак зараз інакше.
Я не думаю, що біль у спині походить від хвороби, а від якогось щипку чи продукту напруженості, якими я, на жаль, живу щодня.
Щороку через болі в спині втрачається 10 мільйонів робочих днів. Чи можна зменшити ці показники, практикуючись Уважність і таким чином пом'якшення стресу?
Я впевнений, що це так. Щоразу, коли я говорю про Уважність, я заспокоююсь. Я асоціюю це слово зі спокоєм, повністю зосереджуюся на тому, що роблю зараз, спробувати йде в потік. І це робить моє серцебиття повільним.
Були проведені дослідження, в яких уважність застосовувалася до людей, які страждали від болю в спині. Ось одне з цих досліджень.
У дослідженні 342 дорослих у віці від 20 до 70 років, 61% тих, хто отримував лікування на основі уважності, відчували себе краще рухатися без болю. На завершення цього дослідження сказано, що когнітивно-поведінкова терапія настільки ж ефективна, як і уважність, у зменшенні болю. Ефекти тривали щонайменше рік.
Через Когнітивна поведінкова терапія ми можемо змінити своє мислення та поведінку, коли нам боляче. Ми можемо зменшити стрес і негативний вплив болю в спині, змінивши спосіб обробки болем у свідомості.
Тренування уважності для зменшення болю в спині
Дослідження, яке я обговорював вище, включало двогодинні групові заняття раз на тиждень протягом восьми тижнів. На цих групових заняттях їх навчали медитувати та займатися йогою.
Однією з перших вправ було триматися на килимку 10-20 хвилин, зосереджуючись на різних частинах тіла, усвідомлюючи всі відчуття та приймаючи їх.
Ден Черкін з Медичного факультету університету Пітсбурга та провідний автор цього дослідження вважає це Тренування розуму може мати більш тривалі наслідки, ніж маніпуляції на хребті.
Дослідження навіть припускають, що уважність може спричинити фізичні зміни в областях мозку, які регулюють емоції, пам’ять та свідомість.
Черкін визнає, що вивчення уважності може бути настільки ж складно досягти, як практикування когнітивно-поведінкової терапії, але каже, що існують онлайн-курси та рекомендує книгу доктора Джона Кабат-Зінна "Жива криза повністю".
Ось відео з конференції, яку доктор Джон Кабат-Зінн провів у Медичній школі UCM. Конференція має назву "Уважність справлятися зі стресом, болем і хворобою":
Варто зазначити, що програма зменшення стресу на основі уважності (MBSR) також вивчається при раку молочної залози, не тільки для того, щоб визначити, чи зменшує вона дистрес, але й для того, чи покращує виживання.
Fuente