Фокусування - це психотерапевтичний процес, розроблений Євгеном Гендліном у 1953 р. Після 15 років досліджень в Чиказькому університеті Гендлін дійшов висновку, що те, що визначає, чи є психотерапія успішною чи ні, залежить більше, ніж від терапевта, від того, як поводиться пацієнт і що ви робите внутрішньо під час сеансу. Гендлін виявив, що без винятку успішні пацієнти інтуїтивно зосереджували свою увагу в собі на дуже тонкому і дифузному відчутті, що називається відчував відчуття ("Почуття відчуття" англійською мовою). це відчував відчуття він містить інформацію, яка, приділивши увагу, може привести нас до вирішення проблеми, з якою ми стикаємось. Тому, Фокусування це навичка, якій можна навчитися і це відтворює поведінку, що спостерігається у успішних пацієнтів.
Фокус полягає у тому, щоб зосередити увагу відкрито і не засуджуючи на внутрішньому знанні, яке людина відчуває безпосередньо, але яке є в довербальному. Тобто тіло може містити дуже цінну інформацію, навіть якщо вона ще не сформульована словами або приведена у свідомість. Фокус використовується, щоб пролити світло на те, що хтось відчуває чи хоче, і передбачає діалог із цим почуттям. Багато людей так бояться перебувати у своєму тілі, що вважають за краще сховатися в своїх головах там, де все відомо, і ніщо їх не здивує. Однак, роблячи це, ми не лише потрапляємо у вир рекурсивних і навіть нав'язливих думок, які зазвичай нікуди не потрапляють, але ми також втрачаємо багато інформації. Тіло не є інструментом чи просто фізіологічною машиною. Ця частина - це те, що науці вдається вловити або виміряти найкраще, але тіло набагато більше, ніж це: це мудрість.
Які переваги фокусування?
Фокус допомагає нам споглядати інші розповіді чи альтернативи ситуації, чіткіше бачити речі, приймати рішення та стимулювати зміни в собі.
За допомогою процесу фокусування ми можемо перетворити відчував відчуття в щось більш відчутне і легке в роботі. Y Щоб це відчуття відчуття сформувалось і набуло значення, людина повинна спробувати різні слова, що перекладають це відчуття. Висловлюючи ці слова, важливо звертати увагу на те, що відбувається всередині, тому що відчував відчуття не перевірятиме слово чи фразу (це також може бути зображенням), що не адекватно їх описує. Як правило, це вимагає часу, і дуже важливо мати можливість терпіти невизначеність. Але одного разу нам вдається це визнати відчував відчуття і назвіть це, ми помічаємо, що завал зникає, і ми нарешті можемо рухатися далі.
Було розроблено кілька адаптацій процесу фокусування, спочатку запропонованих Гендліном. Одна з найпопулярніших - це Енн Вайзер Корнелл. За словами Вайзера, три аспекти, що відокремлюють фокусування від інших методів внутрішнього усвідомлення та особистісного зростання, є наступними:
-
Почутий сенс:
Фокусування передбачає потрапляння в тіло і знаходження там того особливого відчуття, яке називається відчував відчуття, який містить значення. Напевно, ви часто це відчували, не надаючи йому надто великого значення. І це те, що загалом ми схильні приділяти більше уваги емоціям. Проблема емоцій полягає в тому, що іноді вони утворюють хмару і заважають нам чітко бачити. Страх - це все-таки страх, нічого іншого немає. Ми відчуваємо страх і "знаємо", що саме з тієї чи іншої причини, але це розповіді, які ми вже знаємо і які невтомно повторюємо. Натомість важче дістатись до тіла. Але якщо ми діємо на рівні відчував відчуттяМи можемо відчути, що цей страх, який ми відчуваємо зараз, відрізняється від страху, який ми відчували вчора, наприклад. Можливо, вчорашній страх був більше схожий на холодну скелю у вашому шлунку, а сьогоднішній страх - це, скоріше, потягування чи відтягування. Якщо у нас залишиться почуття страху тут і зараз, ми можемо знайти справжню причину, через яку ми так боїмося. Коли на це звертають увагу, це почуття часто трансформується і виходить за рамки того, що, на нашу думку, ми знаємо. Це веде нас до переходу. Нам вдалося отримати доступ до вмісту, який до того часу здавався недоступним. Незважаючи на це, я не хочу натякати на те, що ми повинні зневажати наші емоції, око. Ми можемо прекрасно розпочати з виявлення емоцій і поступово зв’язатися з відчував відчуття.
-
Увага, спрямована на інтер’єр, що супроводжується прийняттям та прихильністю:
Як тільки ви дізнаєтесь про відчував відчуття, наступним кроком є приділення йому особливої якості уваги. Один із способів це зробити запросіть це почуття посидіти з нами на (уявній) лаві, щоб пізнати це краще. Коли ми встановлюємо ці стосунки з відчував відчуття, важливо прийняти до неї ставлення допитливості. Спробуємо уникати введення фільтрів через тлумачення, раціоналізацію, думки, гіпотези чи критику. Ця практика подібна до тієї, коли ми заходимо в темну кімнату. Коли наші очі звикають до низької інтенсивності світла, ми починаємо чіткіше розрізняти навколишні нас предмети. Більшість людей не мають терпіння залишатися в кімнаті і вважають за краще виходити прямо. Але те, що веде нас до глибших знань, це інтерес, бажання, цікавість пізнати. З іншого боку, тут мова йде не про спробу щось змінити, а про прийняття, а точніше дозволяючи це почуття. Зміна відбувається сама собою, оскільки наш внутрішній світ не є статичнимце завжди в русі. Коли ми зберігаємо уважність, це відчував відчуття розгортається, рухається і перетворюється на наступному кроці. Ми зацікавлені в як це відчуття, а не він чому.
-
Практика, яка сприяє змінам:
Більшість людей впевнені, що для того, щоб відбулися зміни, потрібно активно їх виробляти, і що сила волі чи зусилля - це основні складові для них. Але ця філософія не стосується фокусування. За даними Focusing, зміна відбувається як природна частина ходу речей, і коли щось, здається, не змінюється, вам потрібна увага та повна обізнаність, що супроводжується позицією прийняття того, що нам представлено. Організм знає, що йому потрібно, так само, як насіння редьки знає, що воно перетвориться на редьку. Ми не повинні вносити жодних змін, лише забезпечуємо умови, які дозволяють ці зміни.
Бажано практикувати цей метод з терапевтом або особою, навченою фокусуванню, але це також можна зробити, лише використовуючи журнал або блокнот, наприклад.
від Жасмін Мурга
Fuentes:
НАВЧАТИСЯ І НАВЧИТИСЯ