Що відбувається в нашому мозку, коли ми боремося зі спокусою?

Що розкриває «Нейронна основа самоконтролю», Стаття опублікована в жовтні 2009 року в журналі "Техніка і наука" полягає в тому, що останніми роками вони були виявлені в мозку дві важливі сфери, пов'язані з силою волі, які активуються, коли ми потрапляємо в ситуацію, в якій ми повинні прийняти рішення.

Перший із цих двох механізмів розташований у ділянці мозку, яка називається вентромедіальна префронтальна кора (зеленим кольором на зображенні). Ця сфера активізується, коли ми стикаємося з кількома варіантами, і потрібно вибрати один із них, наприклад, чи їсти корисне яблуко, чи впасти у спокусу непереборного брауні ...

Вентромедіальна префронтальна кора (зеленим кольором) спочатку ідентифікує предмети перед собою, присвоює значення кожному і після їх порівняння приймає рішення. І від чого залежить рішення? Це буде залежати від частоти реагування нейронів у цій області на кожен предмет, який нам представлений. Чим більше значення ми приписуємо предмету, тим більша активність нейронів у префронтальній вентромедіальній корі (зеленим кольором) і, отже, більша ймовірність того, що ми в кінцевому підсумку виберемо цей елемент. Наприклад, у моєму випадку, безсумнівно, брауні спричинить більший нервовий відгук апріорі, ніж яблуко. Але що саме визначає, що врешті-решт мені вдається вибрати яблуко і, таким чином, відповідати цілям, які я пропоную? Де знаходиться "сила волі"? Які відмінності між одними людьми та іншими?

Справа не в тому, що люди з проблемами самоконтролю "занадто солодкі, щоб їх їсти", а навпаки, вони, схоже, обмежують свої критерії безпосередньою цінністю речей ("Ммм, наскільки хороший виглядає тістечка. це важливо! Carpe diem!), тоді як люди, які виявляють силу волі, також беруть до уваги довгострокові міркування. І тоді, скажете ви, "що сила волі - це те, що передається у спадок або має відношення до інтелекту?" Не зовсім. Насправді, деякі автори, такі як Малкольм Гладвелл, стверджують, що інтелект, хоча і є сприятливою змінною, не є визначальним для того, щоб стати успішною людиною в житті. Що стосується проблем із вагою, існують також схильні фактори, які можуть полегшити або перешкодити впровадженню механізмів самоконтролю, таких як конституція тіла кожної людини (люди, яким властиво легше набирати вагу, повинні виявляти більшу силу волі, щоб протистояти спокусам), вплив освіти на харчові звички або навіть соціально-економічний контекст людини (постійне порівняння цін і підрахунок кожної монети зменшує силу волі, оскільки це вичерпне завдання).

Однак найбільше привертає увагу експертів сильна емоційна складова імпульсивної поведінки, яка спостерігається не тільки у людей з проблемами ваги, але також у залежностей, в емоційних проблемах управління, домашньому насильстві тощо. Багато людей схильні регулювати свої емоційні стани за допомогою вживання їжі або речовин. Звідси важливість розуміння того, що приховують наші слабкі сторони, підвищення обізнаності щодо наших дій та вивчення (або переучування) альтернативних стратегій подолання, які не шкодять здоров’ю або перешкоджають цілям, які ми ставимо перед собою. У цих випадках терапія може бути дуже корисною для виходу з замкнутого кола, яке нас не влаштовує.

Келлі Макгонігал, психолог і професор Стенфордського університету, заняття якої мені пощастило відвідувати, у своїй книзі "Інстинкт сили волі" пояснює, що те, що ми переживаємо в цьому сучасному світі як втрату контролю, насправді може бути затримкою нашого мозку. інстинкт. Мозок еволюціонував у зовсім іншому контексті, ніж сьогодні. Це було запрограмовано спрямувати наші рішення на негайне задоволення, оскільки ресурси та продовольство у попередні часи були дефіцитнішими та непередбачуванішими. Проблема в тому, що те, що було адаптивним раніше, сьогодні вже не завжди є адаптивним. З цієї причини, Коли ми голодні, мозок переходить у стан більшої імпульсивності, і ми схильні ризикувати. Пріоритетом нашого мозку буде отримання більшої кількості енергії, відпущення решти на другий план.

Інший автор, Арчибальд Хілл, припустив, що втома, яка виникає внаслідок фізичних вправ, спричинена не м’язовою недостатністю, а надмірно захисною системою мозку, функція якої полягає у запобіганні виснаженню. Таким чином, відчуття втоми було б фокусом, який наш розум запускає, щоб захистити наше тіло від надмірного зносу.

Тепер, повертаючись до попереднього питання, що відрізняє людину з відносною силою волі від іншої з меншою силою волі (але будьте обережні, сила волі - це не постійна характеристика, а стан), це активація області мозку, яка називається дорсолатеральна префонтальна кора (область, позначена червоним кольором на кресленні). Таким чином, було помічено, що у самоконтрольованих осіб ця область активується для модуляції префронтальної вентромедіальної кори (зеленим кольором), щоб довгострокові аспекти також були включені у процес прийняття рішень, такі як наші цінності, цілі, переконання, прагнення. На відміну від цього, у осіб з низькою силою волі дорсолатеральна префронтальна кора (червоного кольору) не вступає в гру для ефективного регулювання активності вентромедіальної префронтальної кори (зеленого кольору).

Але нехай нас не насторожують фаталістичні ідеї! Хороша новина полягає в тому, що сила волі схожа на м’яз і тому її можна тренувати. З іншого боку, підтримка хороших життєвих звичок є основою сприяння його зовнішньому вигляду. Оскільки самоконтроль значною мірою залежить від нашого фізіологічного стану, важливо подбати про сон, дієту, а також займатися фізичними вправами та мати місця для відпочинку для їх відновлення. Не забуваємо, що занадто самоконтроль вбиває самоконтроль. Крім того, показано, що фізичні вправи покращують фізіономію самоконтролю і лише 5 хвилин фізичної активності на свіжому повітрі зменшує стрес і покращує настрій, концентрацію уваги та самооцінку.

Якщо ви хочете займатися, почніть спостерігати за собою у ситуаціях, які кидають виклик вашій силі волі. Поки що не потрібно змушувати будь-які зміни. Просто дивись. Ця практика називається "Уважність" Він полягає в тому, щоб активно і свідомо звертати увагу на те, що відбувається в даний момент, намагаючись не заважати або цінувати те, що відчувається чи сприймається в кожну мить. Таким чином, ми зможемо привести до тями автоматизовані думки чи емоції, які ми зазвичай ледве помічаємо.

Спробуйте визначити:

1. Ситуації або рішення, які найбільше вичерпують вашу силу волі
2. Моменти, коли ти відчуваєш себе сильніше волі
3. Діяльність, яка допоможе вам відновити силу волі

Коли ви почуваєтесь готовими, подумайте про аспекти своєї поведінки чи способу життя, які ви хотіли б покращити, уявіть, яким би було ваше життя з цією зміною, і поставте собі мету. Однак бажано не ставити надто складні цілі з самого початку, тому що, якщо ми зазнаємо невдачі, наша мотивація, ймовірно, постраждає. Тому для досягнення безпечних змін краще робити невеликі кроки.

Я закликаю вас попрактикуватися у цих порадах, оскільки сила волі - це чеснота, яку можна культивувати, і один з основних інгредієнтів для гармонійного життя, що відповідає нашим принципам.

по Жасминова мурга[меш-пакет]