Потужний інструмент для створення зміна звички це 30-денна пробна версія.
Скажімо, ви хочете створити нову звичку, наприклад, почати займатися спортом або кинути палити. Ми всі знаємо, що почати і дотримуватися нової звички протягом декількох тижнів - це найскладніше. Після подолання інерції набагато легше рухатися далі.
Однак ми часто починаємо з того, що думаємо про зміни як про постійні, ще до того, як почати. Думається надто переважно думати про те, щоб внести великі зміни і про те, що ви будете дотримуватися цього до кінця свого життя, коли ви все ще звикли робити навпаки.
Ви могли б це зробити? Все-таки потрібно трохи дисципліна і прихильність, але не настільки, наскільки постійні зміни. Будь-яка сприйнята депривація є лише тимчасовою. Ви можете порахувати дні, які вам залишились, щоб досягти свободи. Принаймні протягом 30 днів ви отримаєте певну вигоду. Це не так погано. З цим можна впоратися. Це лише місяць поза вашою нормальністю. Це здається не таким важким. Щодня займайтеся лише 30 днів, а потім закінчуйте. Тримайте свій стіл ідеально організованим протягом 30 днів, а потім ослабте. Читайте протягом години на день протягом 30 днів, а потім поверніться до перегляду телевізора.
Коли встановлюється звичка?
Якщо ви насправді завершите 30-денну пробну версію, що буде? По-перше, ви збираєтеся зайти досить далеко, щоб створити звичку, і її буде простіше підтримувати, ніж спочатку. По-друге, за цей час ви розірвете залежність від своєї старої звички. По-третє, у вас буде 30 днів успіху, що додасть вам більшої впевненості продовжувати. І по-четверте, ви отримаєте результати за 30 днів, які дадуть вам практичну інформацію про те, чого чекати, якщо ви продовжите. Це ставить вас у краще місце для прийняття довгострокових рішень.
Тому, коли ви закінчите 30-денну пробну версію, ваша здатність прийняти постійну звичку набагато більша. Але навіть якщо ви не готові зробити його постійним, ви можете продовжити пробний термін до 60 або 90 днів. Чим довше ви будете на пробному періоді, тим легше вам буде вписатися в нову звичку на все життя.
Ще однією перевагою цього підходу є те, що його можна використовувати для перевірки нових звичок, якщо ви насправді не впевнені, що хочете мати їх на все життя. Можливо, ви хотіли б спробувати нову дієту, але ви не знаєте, чи здається вона занадто обмежувальною. У цьому випадку ви можете спробувати 30 днів, а потім повторно протестувати. Нічого не трапиться, якщо ви усунете нову звичку, бо це не переконує вас. Це все одно, що спробувати комп’ютерну програму протягом 30 днів, а потім видалити її, якщо вона не відповідає вашим потребам. Шкоди немає, провини немає.
Здається, цей 30-денний метод найкраще працює щоденні звички. Мені не пощастило використовувати його, коли намагаюся створити звичку, яка виникає лише 3-4 дні на тиждень. Повсякденні звички набагато легше встановити.
Ось кілька ідей щодо застосування 30-денної пробної версії:
* Відмовтеся від телебачення.
* Відмовтеся від чатів. Особливо, якщо ви відчуваєте, що потрапляєте в залежність від спілкування в чаті. Пам'ятайте, що ви завжди можете відновити свою діяльність, коли закінчиться 30 днів.
* Щодня приймайте душ і голіться.
* Щодня зустрічайте когось нового. Почніть розмову з незнайомцем.
* Щодня виставляйте щось на продаж на eBay. Вичистіть частину цього безладу.
* Якщо ви вже у стосунках, щодня робіть партнеру масаж.
* Відмовтеся від сигарет, газованої води, шкідливої їжі, кави та інших нездорових звичок.
* Стати раннім підйомником.
* Пишіть у своєму щоденнику щодня.
* Щодня телефонуйте іншому члену сім'ї, другові чи діловому контакту.
* Пишіть щодня нову публікацію у своєму блозі.
* Читайте годину на день на тему, яка вас цікавить.
* Медитуйте щодня.
* Щодня вивчайте нове словникове слово.
* Щодня виходьте на довгу прогулянку.
Сила цього підходу полягає в його простоті. Коли ви зобов’язуєтесь робити щось щодня без винятку, ви не можете обґрунтувати або виправдати відсутність дня. Подальша інформація