Як керувати емоціями

Важливо навчитися контролювати свої емоції, щоб вони не контролювали вас. Можливо, у якийсь момент у вашому житті у вас була більш інтенсивна емоційна реакція, ніж ви очікували, але ви не змогли її контролювати. Можливо, ця реакція вплинула на те, чого ви хотіли досягти в певний момент. Ось чому так важливо керувати своїми емоціями і не дозволяти їм керувати вами.

Емоції можуть вас зупинити або взяти на себе, вам потрібно вибрати між кількома стратегіями, щоб зменшити вплив на вас, щоб ви могли краще розуміти вас як у своєму інтер’єрі, так і в тому, що відбувається навколо.

Чи керують ваші емоції?

Ми хочемо розпочати контактну точку з декількох досить пояснювальних речень:

• Ви можете бути власником того, що робите, але ніколи того, що відчуваєте. - Гюстав Флобер
• Життя - це 10% того, що з вами відбувається, і 90% того, як ви на це реагуєте. - Чарльз Р. Свіндол

Ви не можете контролювати свої почуття, але можете навчитися регулювати їх. Ви можете думати про всю діяльність, яка відбувається у вашому мозку, як про те, що вона перебуває в одному з чотирьох когнітивних станів:

• Стан страху, що призводить до бійки, втечі, заморозки або надмірної реакції. Справжній страх створює немислячу реакцію, яка охоплює наш мозок. Фізіологічною реакцією є підвищений пульс і артеріальний тиск, виділення адреналіну та прискорене дихання. Ви можете відчувати тунельний зір, перепади температури та тремтіння. Ваше мислення буде перервано.
• Емоційний стан не такий серйозний, як страх, але він все одно сильно відчувається. Ви можете здаватися спокійним, не в страшній поведінці, але все одно відчуваєте сильні емоції, такі як любов, ненависть, відраза, сором, радість, марність чи негатив. Емоційний стан можна подолати за допомогою сирого стану страху. Емоційний стан польоту переймає раціональний стан.
• Раціональний стан це досягається, коли напружена думка з’являється без особливого емоційного неспокою.
• Стан розуму досягається тоді, коли ми вміємо мислити раціонально, поінформовані, але не сприймаються нашими емоціями та страхами. Уважність, ця здатність спостерігати багато одночасних думок і почуттів, забезпечує здатність спостерігати і дозволяє нашому вищому мозку визначити найкращу реакцію.

Стан мудрості - це бажаний стан, оскільки він дозволяє нам відчувати себе сильно, не жертвуючи своєю раціональністю. Як і будь-яка порада, ваша ситуація унікальна, і вам слід експериментувати та адаптувати методи відповідно до ваших потреб.

Хронологія емоційної регуляції

Ваша емоційна реакція проходить кілька етапів. Якщо ваші емоції уникнуть вас або якщо ви отримаєте мудрий відгук, це залежить від вашої підготовки. Наскільки це можливо, ви хочете підготуватися до реакції до ситуації, оскільки сильні емоції, швидше за все, вийдуть з-під контролю, чим пізніше ви втрутитесь.

Перед емоційною ситуацією виконайте все наступне:

• Формуйте свою емоційну витривалість.
• Відпрацьовувати навички фізичного та розумового відновлення.
• Зміцніть свою уважність та когнітивну дистанцію.
• Зменште частоту або взагалі уникайте конкретних емоційних ситуацій.
• Визначте найпоширеніші та найскладніші ситуації, яких не можна уникнути, і для кожної з них розробляйте та практикуйте розумні відповіді.

І тоді вам слід пам’ятати наступні поради:

• Ситуація починається: починається емоційна ситуація, спровокована реальною, запам’ятаною або уявною ситуацією. Ваше тіло може почати реагувати без вашого усвідомлення. Уважність покращує обізнаність раніше і допомагає зменшити фізичну реакцію. Зменшення вразливості та / або позитивно заряджений емоційний стан зменшить або запобіжить реакцію.
• Увага: ваша увага зосереджена на ситуації. Ваші емоції можуть вийти з-під контролю швидше, ніж ви можете відповісти своїм розумним розумом. Ви можете модифікувати наявні емоційні реакції, щоб ефективніше реагувати на практиці, включаючи швидше привернення уваги. Методи фізичного відновлення допоможуть знизити адреналін або інші фізичні реакції.
• Оцінка: оцінює та інтерпретує емоційну ситуацію. Сценарій попереднього планування дозволяє класифікувати вашу емоційну ситуацію. Після класифікації заздалегідь сплановане рішення вводиться швидше.
• Відповідь: Ви реагуєте емоційним розумом або мудрим розумом, залежно від підготовки. Емоційний розум не регулює системи реагування (психічні, поведінкові, фізіологічні, емоційні). Залиште ситуацію і практикуйте фізичне відновлення. Уважність створює усвідомленість та емоційну дистанцію як спостерігача, а не учасника, дозволяючи вашому мудрому розуму спостерігати за емоціями та мислити раціонально.

Пов'язана стаття:

Типи емоцій: зрозумійте їх, щоб бути кращими

Розвивайте свою емоційну витривалість

Вразливості роблять вас менш емоційно стійкими. Нижче перелічені вразливі місця та стратегії їх зменшення:

• Емоційно нехтується. Нарощуйте позитивні емоції. Майте позитивні думки, твердження та досвід, які допомагають збалансувати будь-які важкі переживання. Уникайте ситуацій, що викликають гнів, і навчіться розпізнавати гнів як непродуктивну емоцію.
• Відсутність довіри. Побудуйте домінування. Беріть участь у заходах, які допоможуть вам почувати себе компетентними та ефективними. Це бореться з безпомічністю і безнадійністю і виховує самоефективність.
• Фізичне самопочуття. Зберігайте свій розум і тіло здоровими завдяки регулярним відвідуванням лікаря, дієти та фізичних вправ. Низький імунітет і вразливий до хвороб. Регулярно відвідуйте відповідних медичних працівників.
• Гнів або стрес. Не впадайте в нову ситуацію з напруженими емоціями. Уникайте або затримуйте, якщо це можливо. Практикуйте інші втручання, включаючи розслаблення або медитацію.
• Самотність. Оточіть себе друзями і будьте максимально добрими та корисними для оточуючих.
• Втомлений або втомлений. Плануйте заздалегідь, щоб виспатися 7-9 годин на ніч. Регулярно займайтеся, щоб мати емоційні наслідки фізичних навантажень.

Важливо так само, як ви називаєте свої емоції, що ви їх позначаєте, що ви знаєте, що з вами відбувається і чому це відбувається з вами. Таким чином ви можете передбачити ці емоції до того, як вони трапляться, і буде набагато легше контролювати їх якнайкраще.. Відчуйте кожну емоцію, щоб мати можливість її розпізнати, і таким чином ви станете більш знавцем власних емоцій та того, як вони впливають на вас внутрішньо та зовні.