Як ефективно контролювати гнів чи гнів

Дуже часто психологи представляють людей, які не знають, як контролювати гнів, гнів чи гнів; навіть знайти професіоналів, які спеціалізуються в цій галузі. Оскільки це досить поширена проблема, ми хотіли поговорити про неї та пояснити деякі поради, які обов’язково допоможуть вам або комусь із ваших знайомих.

Знайте, що означає гнів

До розуміння як контролювати гнів, ми повинні знати значення гніву та його причини.

Гнів або лють визначаються як емоція, яка виражається через дратівливість. Це змінює поведінку як фізично, так і когнітивно, що значно впливає на людину, яка її відчуває. Згідно з дослідженнями, гнів також визначається як серія поведінки для того, щоб показати агресору зупинити свої загрози.

Основна проблема, для вирішення якої ми повинні контролювати гнів, лють або лють, полягає в тому, що, перебуваючи в такому стані, людина втрачає здатність бути об’єктивним і розуміти наслідки своїх дій. З цієї причини більшість випадків, коли хтось має проблему з гнівом, він може говорити чи робити щось, не замислюючись, а потім шкодувати про це.

Які причини гніву?

Серед причин гніву ми можемо знайти несправедливість, біль, страх і розчарування. 

• Наприклад, несправедливість може бути, коли хтось порушує наші права.
• Біль може бути різних типів, але це часто, коли ми емоційно болісні.
• Страх буде, коли ми боїмося чогось, що має статися.
• Розчарування з їхнього боку було б, коли вони відкидають нашу поведінку.

Гнів зазвичай трапляється у трьох випадках. Перший - це розчарування ситуацій, які можуть бути, коли ми не досягаємо своїх цілей; друга - це вже згадана про несправедливість, а третя - коли ми не отримуємо винагороду за навчену поведінку, наприклад, не отримуємо ласощі після того, як помістили монету в торговий автомат.

Знати симптоми гніву

У сказу є два типи симптомів: пасивні та агресивні.

• Пасивний гнів може мати кілька симптомів, таких як втрата пристрасті, схильність до невдач, психічні маніпуляції, звинувачення в собі, розвиток нав’язливої ​​поведінки та уникнення різного роду конфліктів.
• З іншого боку, агресивний гнів має такі симптоми, як вразливість почуттів, розвиток ненависті до людей або речей і спроба заохотити умови.

Найкращі поради щодо ефективного управління гнівом

Як тільки ми зрозуміли що таке гнів, його причини та симптоми у людей, які цим страждають (що насправді ми можемо в якийсь момент страждати від цього); зараз ми згадаємо кілька способів контролювати гнів для тих людей, які зазвичай мають проблеми з гнівом.

Запобігання накопиченню гніву для контролю гніву

Якщо ми додамо епізоди гніву, не реагуючи на такі несприятливі ситуації, як описані вище причини, потроху ми накопичуватимемо цей гнів у собі. Це можна розглядати як ефективний спосіб контролювати напади гніву в певний час. Однак, не реагуючи і не накопичуючи гнів, ми завдамо собі шкоди всередині і збільшимо можливість "вибуху" в будь-який момент; що зазвичай трапляється з найменш вказаними людьми, наприклад, з нашим партнером, коли проблеми спричинені роботою.

Не думайте, що завжди є переможець і переможений

Іноді ми віримо, що є лише дві сторони: переможець і переможений. Ця проблема є досить поширеною, оскільки, не маючи можливості перевищити або досягти наших цілей; ми можемо відчувати, що ми невдахи або програли. Для того, щоб контролювати гнів, ви повинні навчитися приймати те, що не завжди виграєте, і що, програючи, іноді ви виграєте більше.

Відпочинок та розслаблення необхідні

Людині вкрай необхідно відпочити, щоб уникнути дратівливості. Для цього ви повинні організувати своє життя так, щоб ви могли спати за звичайним графіком, який дозволяє вам оговтатися від втоми, спричиненої вашою щоденною діяльністю. Всі тіла різні, тому в залежності від цього та діяльності, що проводиться протягом дня, кожна людина матиме період годин, необхідний для повного відновлення.

З іншого боку, придбайте релаксаційні звички, такі як медитація може ефективно допомогти стримати гнів. Чудовим варіантом є займатися йогою, вже згаданий медитація або уважність. А також намагатися виступити техніки самоконтролю що дозволяє їм відновити розум під час нападу люті.

Контролюйте гнів, розмірковуючи про наслідки

Людина, яка страждає від спалахів гніву, як правило, не знає про це наслідки ваших дій; оскільки вони здійснюються під час зазначеної атаки. Однак коли вода заспокоюється, вони схильні забувати, що її спричинило та вчинені дії.

Коли людина усвідомлює, що вона зробила або сказала, тоді настають епізоди жалю. Проблема полягає в тому, що вони, як правило, швидко забувають вас або вважають, що для виправлення проблеми достатньо вибачень; коли насправді їм потрібно звертати увагу на своє психічне здоров'я і намагатися виправити або контролювати свій гнів, самостійно або за допомогою терапевта (що є нашою рекомендацією, оскільки це забезпечить вам необхідні інструменти для вирішення проблеми ефективно).

Контролюйте гнів, уникаючи відвідування місць або спілкування з проблемними людьми

Якщо ми усвідомлюємо, що нам не подобається сайт або людина, яка може нас дратувати; їх краще уникати. Бо якщо ні, то ми маємо великий шанс не мати можливості ефективно контролювати гнів.

Є місця, яких ми не можемо витримати, а також «токсичні люди», які часто неприємні кожному. У першому випадку, залежно від місця, ми можемо або не зможемо цього уникнути; тоді як друга, будучи людиною, ми можемо спілкуватися з нею, щоб встановити умови і тим самим уникнути майбутніх проблем.

Найкращий варіант - звернутися до психолога

Хоча вдячно, що ви шукаєте в Інтернеті спосіб контролювати гнів, найкращий варіант - це завжди лікуватися з терапевтом, який спеціалізується на цій галузі. Часто психічні проблеми можуть бути спричинені причинами, про які ми не знаємо; тоді як психологи дуже добре вивчали психічну область, щоб мати змогу визначити більшість наших недуг.

З цієї причини ми рекомендуємо вам звернутися до спеціаліста в цій області, якщо ви не можете стримати свій гнів.. Однак ми передбачаємо, що будь-яке рішення, яке ви приймете (спробуйте самостійно або зверніться до психолога), вам потребуватиме сили волі та наполегливості, щоб дійсно досягти змін.