Існує багато стадій сну, існує також безліч типів пам'яті, її кодування та консолідація. Згідно з численними дослідженнями та тестами, сон є основною складовою формування спогадів.
Сон було визначено як стан, при якому консолідація нещодавно отриманої інформації оптимізується в пам'яті, як інформація зберігається в пам'яті буде залежати від конкретних умов навчання та часу сну.
Завдяки специфічним моделям повільно-хвильового сну (SWS) та активності швидкого руху очей (REM), встановлюється синаптична консолідація, холінергічна активність, яка допомагає координувати повторну активацію та залежний від гіпокампа перерозподіл пам'яті до неокортикальних ділянок.
Відповідно до статті, опублікованої в 2010 році в журналі Відгуки про природу NeuroscienceПід час швидкого сну місцеве збільшення активності безпосереднього раннього гена, пов’язаного з пластичністю, при високій холінергічній та тета-активності може сприяти пізнішому синаптичному консолідуванню спогадів у корі.
На думку дослідників з Університету штату Мічиган та Каліфорнійського університету, втрата нічного сну може призвести до значних помилок у пам’яті, вони провели експерименти, щоб оцінити, як недостатній сон впливає на пам’ять. Вони працювали з учасниками, котрі були позбавлені достатнього нічного сну, в результаті чого вони, швидше за все, забули деталі імітованого пограбування.
Особи, які не спали протягом 24 годин, або навіть ті, хто спав 5 годин або менше, частіше плутали деталі подій, ніж учасники, які добре відпочили.
Кімберлі Фенн прокоментувала: "Ми виявили, що спотворення пам'яті стає більшим після недосипу, і люди отримують все менше і менше годин сну. Люди, які багато разів сплять щоночі, можуть бути більш схильними до розвитку цих форм спотворення пам'яті ''.
Важливо знати, як працює пам’ять, оскільки її спотворення може мати серйозні наслідки в таких сферах, як кримінальне правосуддя, з помилками в ідентифікації очевидців.
У статті Ей Джея Тіллі, JAC Empson, обговорюється, що особлива функція швидкого сну полягає в тому, що вона необхідна для консолідації пам'яті. Це було перевірено шляхом порівняння збереження історії між учасниками, які страждають від фази швидкого сну та учасниками з хорошою якістю сну. Було встановлено, що точність відновлення після недосипу
REM, був значно біднішим. Ці результати були свідченням фази швидкого сну; активує процес консолідації пам'яті.
В іншій статті було виявлено, що існують важливі ефекти, спричинені депривацією сну, на нервові підкладки, що впливають на пізнання, в дослідженні застосовували функціональну магнітно-резонансну томографію, а людей позбавляли сну на 35 годин. префронтальна кора (ПФК) була менш чутливою до когнітивних потреб після недосипання. Недолік сну змінює вільну пам’ять, краще спати, було пов’язано з більшою активацією в тім’яній частці.
Після прочитання цих відкриттів було б серйозніше поставитись до годин сну, особливо перед іспитом, або після вивчення чи запам'ятовування важливої інформації, оскільки це важливо для хорошого когнітивного функціонування.
Абсолютно вірно.
Я роками страждаю на генералізований тривожний розлад і погано сплю. За ці роки я помітив значну втрату пам’яті та тривожну відсутність концентрації уваги. Я не можу добре відпочити, і лікарі не дають мені рішення, це звичайна порада щодо гігієни сну.
Буду вдячний за будь-яку пораду.
Вітаю в блозі. Любіть це.
Привіт Джон,
У цій статті, яку я писав, є кілька порад щодо безсоння, які можуть вам допомогти: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Ви скачували коментар
що стосується
Привіт лікаря. Мені важко заснути. Я страждаю цією проблемою кілька років. Будь ласка, ПОТРІБНА ваша допомога. Дякую.
Привіт Сесілія,
Я рекомендую кілька порад, щоб краще спати:
-Дотримуйтесь звичайних годин роботи: лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же день щодня, це запрограмує організм краще спати.
-Створіть спокійну обстановку для сну: Кімната повинна бути збережена для відпочинку та сну, а не для інших видів діяльності, ми повинні тримати її якомога тихішою та темнішою і при регулярній температурі. Потрібно також переконатися, що ліжко зручне, що матрац не надто м’який або занадто твердий.
-Регулярне перебування на сонці в другій половині дня: Це сприяє стимулюванню вивільнення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати добовий ритм.
-Не уникайте їсти багато рідини або їжі перед сном, оскільки це ускладнює засинання.
-Вживайте більше продуктів, багатих антиоксидантами (наприклад, зелені листові овочі) та фруктів (таких як чорниця, гранат та вишня). Їжа з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка та жиру може збільшити вироблення серотоніну та мелатоніну, хімічних речовин мозку, пов’язаних зі сном. З’їсти порцію вуглеводів перед сном може допомогти (гранола, несолодкі крупи або печиво з молоком).
-Регулюйте регулярно: Помірні фізичні вправи (30 хвилин на день 5 днів на тиждень) можуть допомогти зняти частину напруги, накопиченої протягом дня, рекомендується робити це перед вечерею і не слід робити це дуже близько до сну (принаймні за 3 години до цього), інакше може виникнути зворотний ефект.
- Проковтнути чай з валеріани (Valeriana sp.) Стандартизований екстракт, 200-400 мг перед сном, щоб заснути.
-Не уникайте дивитися на годинник: це сприяє занепокоєнню та одержимості часом.
-Спробуйте розслабитися перед сном: для цього ви можете слухати музику, читати, практикувати техніку уважності або медитувати.