Людям, які підозрюють, що вони могли контактувати з коронавірусом, рекомендується самоізолюватись (залишатися вдома) протягом 14 днів. Для деяких людей ідея самоізоляції може здатися здійсненою мрією. Для інших Ідея бути ізольованими від зовнішнього світу, наодинці чи лише з кількома найближчими родичами, наповнить їх страхом: Попросіть будь-якого з батьків, якому довелося розважати двох маленьких дітей вдома в дощовий день ...
Тепер цим батькам доводиться вигадувати цілі дні та полудень, один за одним, ніби дощовим обідом, бо вони не можуть вийти з дому. Батькам може бути дуже важко, але їм абсолютно потрібно зберігати спокій.
Коли люди тривалий час опиняються в своїх будинках, вони можуть відчувати, що вони «збожеволіли». Спостереження за реальними або змодельованими космічними місіями або за людьми, які живуть у обмежених просторах, наприклад, за тими, хто зимує в полярних сезонах, також свідчать про те, що деяким людям самоізоляція може бути важчою за інших. Однак, Є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб протистояти блокуванню коронавірусу.
Поліпшити свою імунну систему
Наслідки самотності можуть спричинити хаос. Коли людям не вистачає соціальних зв’язків, вони частіше страждають від проблем із фізичним здоров’ям. Наприклад, люди похилого віку, які не можуть виїхати з дому через проблеми з рухливістю, більш схильні до захворювань, таких як хвороби серця. Люди можуть бачити, що їх імунна система ослаблена через брак сонячного світла.
Доброю новиною є те Період самоізоляції, необхідний для коронавірусу, не повинен спричинити помітних змін у роботі вашої імунної системи. Але під час самоізоляції може бути гарною ідеєю спробувати покращити свою імунну відповідь. Фізичні вправи та прийом достатньої кількості вітамінів можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему (але вони не вилікують вас від стану). Психологи також вважають, що прослуховування оптимістичної музики або перегляд фільму також може покращити імунну функцію.
Структуруйте свій день
Для деяких людей самоізоляція все ще може призвести до деяких легких проблем із психічним здоров’ям. Тривала ізоляція та ув'язнення відомі людям, які провели зиму на полярній дослідній станції, що пов’язано з психологічними проблемами. Екіпажі взимку, більше 60% підтверджують почуття депресії або занепокоєння; і майже 50% відчували себе більш дратівливими і мав проблеми з пам’яттю, сном та концентрацією уваги.
Очевидно, що самоізоляція коронавірусу не буде такою екстремальною або такою тривалою, як для тих, хто піддається арктичній зимі, і, отже, вплив на психічне благополуччя набагато менш екстремальний. Але деякі люди, які самоізолюються, можуть мати проблеми зі сном (безсоння). почуття неспокою чи смутку або починає відчувати невмотивованість.
Для боротьби з цими проблемами важливо підтримувати структуру на день. Визначення часу для їжі та сну може допомогти вам бути в кращому стані розуму. План діяльності та Постановка цілей також може допомогти вам залишатися мотивованими та уникати депресії.
Підтримуйте соціальний контакт
Очевидною причиною того, що поодинокі люди можуть відчувати депресію або занепокоєння, є те, що вони не можуть звернутися до підтримки друзів та рідних, щоб допомогти їм впоратися зі складною ситуацією та поділитися своїми проблемами. Дослідження також показують, що без такої соціальної підтримки люди можуть звернутися до неї менш позитивні стратегії подолання, такі як вживання більше алкоголю або куріння більше.
Тому під час самоізоляції ви повинні підтримувати зв’язок зі своєю соціальною мережею. Це може бути так просто, як зателефонувати другові в чат, надіслати комусь електронний лист або приєднатися до дискусії через соціальні мережі. Спілкування з другом виявилось кращим для вашого психічного здоров’я, ніж випивання келиха-двох вина, намагаючись заблокувати ваші турботи.
Уникайте конфліктів
У деяких випадках люди ізолюються від невеликої групи людей, незалежно від того, родина вони чи друзі. Це може обмежити самотність, але може спричинити інші виклики, а саме можливість аргументів. Навіть ті, кого ми дуже любимо, можуть нервувати, коли ми потрапили в них у пастку досить довго.
Це можна покращити щоденними фізичними вправами, лише за 20 хвилин вправ на день ви можете покращити свій настрій, виділяючи ендорфіни, а також зменшуючи відчуття напруги.
Ще одна стратегія зменшення конфлікту - це мати час один для одного. Якщо ви починаєте відчувати, що ситуація, швидше за все, загостриться, непогано взяти принаймні 15-хвилинний тайм-аут. Сядьте в окремі кімнати і дайте всім заспокоїтися. Зазвичай через 15 хвилин причина конфлікту здається не такою важливою.
Отримайте допомогу швидко
Якщо ув'язнення замкнуло вас із вашим кривдником і ви думаєте, що вам загрожує небезпека, ви не самотні (або самі). Зверніться за допомогою, зателефонуйте за номером 016 і поясніть свою ситуацію. Якщо вам є куди піти, залиште якомога швидше. Якщо влада зупиняє вас на шляху, поясніть свою ситуацію і те, що ви робите це тому, що боїтесь, особливо якщо ви так думаєте ваше життя загрожує, якщо ви залишаєтесь обмеженим у фізичному чи емоційному насильнику.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте, що вам загрожує небезпека, не чекайте, поки все пройде, тому що ваша ситуація може погіршитися. Ви не самотні, і ви можете попросити допомоги у своїх близьких, своїх родичів і навіть міліції. Ніколи не нормалізуйте ситуацій, які вам взагалі не доведеться нормалізувати, оскільки ніхто не має права поводитися з вами погано. Ви заслуговуєте на повагу та гідність, і якщо у вас цього немає поруч із вашим партнером або людиною поруч із вами, то це не ваше місце. Ваш сайт є кращим місцем, де вас поважають.
Нарешті, важливо пам’ятати, що якщо ви відчуваєте, що самоізоляція дуже негативно впливає на ваше психічне здоров’я, вам слід звернутися за професійною консультацією.