10 способів покращити свій емоційний інтелект

Всі завжди говорять про Емоційний інтелект (IE), але що це саме?

Важливим аспектом емоційного інтелекту є здатність сприймати, контролювати та оцінювати емоції - як у собі, так і в інших - і належним чином використовувати цю інформацію.

Наприклад, розпізнавання емоційного інтелекту саме по собі може допомогти регулювати та управляти своїми емоціями на додаток до розпізнавання емоцій в інших сприяє розвитку емпатії і успіху у ваших стосунках, як особистих, так і професійних.

Враховуючи важливість емоційного інтелекту, я вважав, що було б корисно дати короткий огляд теми, а також встановити 10 способів покращити свій емоційний інтелект.

У 1990 р. 2 єльські психологи Джон Д. Майєр та Пітер Саловей ввели термін емоційний інтелект, який, як стверджують деякі дослідники, є вродженою характеристикою, тоді як інші припускають, що його можна вдосконалити за допомогою належних настанов та практики. Я згоден з обома школами і, очевидно, з другою.

Не може бути кожному можливість мати психотерапевта. Але ви можете стати власним терапевтом. Все починається з навчання слухати свої почуття. Хоча це не завжди легко, розвивати вміння налаштовуватися на власні емоції є першим і, мабуть, найважливішим кроком.

10 способів покращити свій емоційний інтелект.

1) Не тікай ​​від своїх почуттів.

Якщо почуття незручні, не тікай ​​від них. Зупиняйтеся хоча б раз на день, щоб поміркувати і запитати: "Як я відчуваю?"

2) Не судіть і не редагуйте свої почуття занадто швидко.

Постарайтеся не карати свої почуття, перш ніж ви отримаєте можливість подумати про них. Є такі негативні емоції що може допомогти нам зростати, якщо ми знаємо, як з ними поводитися. Ми повинні аналізувати їх так, ніби ми зовнішнім спостерігачем, з цікавістю, дивуючись, чому вони там, яку шкоду вони нам завдають, яку користь ми можемо від них отримати.

3) Знайдіть зв’язок між своїми почуттями.

Коли виникає важке почуття, запитайте себе: "Коли я відчував це почуття раніше?" Спробуйте згадати, як ви пережили це почуття, які механізми використовували.

4) Навчіться керувати змішаними почуттями.

Багато разів наші почуття суперечать одне одному. Це нормально. Слухати свої почуття - це все одно, що слухати всіх свідків у судовій справі. Тільки визнайте докази, які призведуть до кращого вироку.

5) Слухайте своє тіло.

Вузол у животі під час їзди на роботу може свідчити про те, що ваша робота є джерелом стресу. Трепет у вашому серці, коли ви бачите дівчину / або може бути початком чогось великого.

6) Контролюйте рівень стресу.

Якщо ваш рівень стресу високий, у вас легко перемогти почуття. Ключовою навичкою емоційного інтелекту є здатність заспокоюватися, коли ви відчуваєте себе пригніченими. Ця здатність емоційного інтелекту допомагає підтримувати душевну рівновагу.

7) Використовуйте гумор та гру для вирішення проблем.

Гумор, сміх та гра - природні протиотрути життєвим труднощам. Вони полегшують наш тягар і допомагають нам тримати події в перспективі. Хороший сміх зменшує стрес, піднімає настрій і врівноважує нашу нервову систему.

8) Вирішіть свої конфлікти позитивно.

У стосунках неминучі конфлікти та розбіжності. Двоє людей не можуть мати однакові потреби, думки та очікування постійно.

Однак це не повинно бути поганим. Вирішення конфліктів здоровим та конструктивним способом може зміцнити довіру між людьми. Коли конфлікт не сприймається як загроза чи покарання, це сприяє свободі, творчості та безпеці у стосунках.

9) Напишіть свої думки та почуття.

Дослідження показали, що запис думок і почуттів може глибоко допомогти людям.

10) Не впадайте у негативні почуття.

Дослідження показали, що заохочення людей до надмірного аналізу негативних почуттів може посилити негативні почуття. Емоційний інтелект передбачає не тільки здатність дивитися всередину, але й бути присутнім у навколишньому світі.