5 ключів для підвищення вашого емоційного інтелекту

Перш ніж ви дізнаєтесь ці 5 ключів до підвищення вашого емоційного інтелекту, я запрошую вас переглянути ці 5 хвилин чистого генія та почуття гумору.

У цьому відео вони дуже смішно показують нам функції двох півкуль головного мозку, одна з яких стосується раціональної функції, а інша - емоційної функції:

Емоційний інтелект Це можна визначити як здатність розуміти і ефективно управляти власними почуттями, а також почуттями інших людей. Це надзвичайно важливо для формування, розвитку, підтримання та зміцнення тісних особистих стосунків. На відміну від IQ, який суттєво не змінюється протягом усього життя, наш Емоційний інтелект може еволюціонувати та збільшуватися із бажанням вчитися та рости.

Зараз вони присутні 5 ключів, які можуть покращити емоційний інтелект:

1) Здатність справлятись із власними негативними емоціями.

"Ми стаємо тим, про що думаємо". - Ральф Уолдо Емерсон

Можливо, жоден аспект емоційного інтелекту не є важливішим за нашу здатність ефективно управляти власними негативними емоціями, тими, які переповнюють нас і впливають на наше судження. Для того, щоб змінити своє ставлення до тієї чи іншої ситуації, спочатку ми повинні змінити своє ставлення до неї.

2. Здатність зберігати спокій у стресових ситуаціях.

Більшість з нас відчуває певний рівень стресу в житті. Коли ми зазнаємо тиску, найголовніше, про що слід пам’ятати, - це зберігати спокій. Ось деякі чайові швидкий:

А. Якщо ви відчуваєте злість і засмучення на когось, перед тим, як сказати щось, про що згодом ви могли б пошкодувати глибоко вдихніть і повільно рахуйте до 10. У більшості випадків, коли ви наберете 10, ви знайдете кращий спосіб повідомити про проблему. Якщо ви все ще засмучені після підрахунку до 10, зробіть перерву, якщо це можливо, і поверніться до теми після заспокоєння.

B. Якщо ви відчуваєте нервозність і занепокоєння, бризкайте обличчя холодною водою і йдіть крутитися. Холодна температура може допомогти знизити рівень тривоги. Уникайте напоїв з кофеїном, які можуть стимулювати вашу нервозність.

C. Якщо ви відчуваєте страх, депресію або знеохочення, спробуйте робити енергійні аеробні вправи. Ваша впевненість у собі зростатиме, коли ви відчуєте бадьорість свого тіла.

D. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, розгубленими, не натхненними ... контактувати з природою. Знайдіть панорамний вид, помилуйтеся його красою, роблячи глибокі вдихи. Порожній розум. Ви повернетесь з новою перспективою.

3. Здатність читати соціальні сигнали

"Ми не бачимо речей такими, які вони є. Ми бачимо речі такими, якими ми є ". - Анаіс Нін.

Люди з високим рівнем емоційного інтелекту, як правило, більш точні у своїх здібностях сприймати та інтерпретувати інші емоційні, фізичні та словесні вирази. Вони також вміють ефективно спілкуватися, щоб прояснити свої наміри. Ось кілька порад щодо підвищення точності читання соціальних сигналів:

А. Зіткнувшись із заплутаним фактом, ми можемо мати принаймні 2 можливі інтерпретації перед тим, як робити висновки. Наприклад, ми телефонуємо своєму другові, і він не відповідає. Я можу подумати, що мій друг не передзвонює мені, тому що він ігнорує мене, або я можу розглянути можливість того, що він був дуже зайнятий. Коли ми уникаємо персоналізації поведінки інших людей, ми можемо сприймати їх більш об’єктивно і зменшити можливість непорозумінь.

"Негативний погляд іншої людини може означати лише запору". - Даніель Амінь

Б. Попросіть пояснень, коли це необхідно. Якщо потрібно, проконсультуйтеся з іншою людиною, щоб з’ясувати, чому вони поводяться так, як вони. Питання типу: "Мені цікаво, чи можете ви сказати мені, чому ..." та уникати звинувачень та судових позовів. Порівняйте слова цієї людини з мовою її тіла для постійності.

4. Здатність бути напористим у разі потреби.

"Бути тим, ким ми є, вимагає, щоб ми могли відкрито говорити про те, що для нас важливо". - Гаррієт Лернер

У житті всіх нас бувають моменти, коли це важливо правильно встановіть наші межі, щоб люди знали, де ми знаходимось Сюди можна віднести реалізацію нашого права не погоджуватися (не будучи неприємним), говорити «ні», не відчуваючи провини, визначати власні пріоритети та захищати себе від будь-якого примусу та нападу.

Одним із методів, який слід врахувати для вираження важких емоцій, є методика XYZ: "Я відчуваю X, коли ти робиш Y на Z".

5. Здатність виражати інтимні емоції в інтимних або особистих стосунках.

Здатність ефективно виражати інтимні емоції є важливою для підтримання близьких особистих стосунків. У цьому випадку "ефективно" означає ділитися інтимними почуттями з кимось у відповідних стосунках, конструктивним способом і мати можливість відповісти ствердно, коли інша людина зробить те саме.