Для того, щоб слухати своє тіло, нам потрібно замовчувати наші думки.
Перш ніж взяти 5 порад щодо вдосконалення практики медитації, я хотів би, щоб ви це побачили відео Матьє Рікарда, в якому він розповідає про медитацію та те, як ми можемо включити її у своє повсякденне життя.
Відео починається з короткої дидактики, яка залишає нам чудовий мораль, що містить те, що є суттю медитації:
Доведено, що втомлений розум, заплутаний у власних думках, схильний переїдати і пити. Коли наш розум не відпочиває, мигдалина активується в нашому мозку на 60% більше, ніж зазвичай, тому мозок постійно реагує на будь-який подразник так, ніби це справжня загроза. Крім того, факт нервозності, зіткнувшись з такою кількістю негативного мислення, штовхає нас звільнитися, вживаючи їжу та вживаючи речовини, які негайно виводять нас із цього стану тривоги.
Займіться медитацією. Це принципово. Після того, як він отримає задоволення, від нього вже не можна відмовлятися, і вигоди негайні ".
далай-лама
Не заспокоєння нашого розуму може призвести до проблем зі здоров’ям.
з практика медитації ми знижуємо рівень занепокоєння і відчуваємо задоволення собою.
Медитація - це навчання уваги. Це уважність до того, що відбувається в нас, а також спосіб зосередити думку та увагу на тих речах, які ми робимо в даний момент. Медитація допомагає нам залишатися в центрі, незалежно від того, що відбувається, але це не для того, щоб уникнути відчуття болю чи дискомфорту, а для того, щоб пережити і прийняти те, що відбувається в той момент, і перейти до наступної ситуації зі спокоєм та ясністю.
Сідати, щоб спостерігати за тим, що відбувається всередині нас - це те, чого нас ніхто не навчив, і що може здатися навіть дивним, але насправді це практика, яка допомагає нам побачити, як наша повсякденна наповнена розумовими розмовами, які ведуться без зупинки, більшість з них непотрібні, оскільки вони не ведуть нас до жодних дій чи роз'яснень будь-якого роду.
Коли ви сідаєте для медитації, ви усвідомлюєте кількість подразників, які з’являються у вашій увазі: втома, сонливість, фізичні відчуття, сумніви в думках, невпинні коментарі тощо. Але замість того, щоб боротися проти всіх цих стимулів, ми робимо це, щоб усвідомлювати їх присутність, і ми дозволяємо їм бути. Відволікання завжди буде присутній, але за допомогою практики медитації ми навчимося відпускати їх.
Це усвідомлення відволікаючих факторів є першим кроком на початку практики.
Ось 5 порад щодо вдосконалення практики медитації:
1. Дайте собі час протягом дня на медитацію. Коли це вам найбільше підходить, витратьте хвилини, коли вирішите обробити простір, який вам підходить. Створюючи цей простір, ви виявляєте повагу до практики і готуєте свій розум це робити.
2. Поміркуйте в місці, де вам комфортно. Місце спокою та тиші. Це може бути де завгодно, але переконайтеся, що це простір, де ви не будете відволікатися.
3. Дайте собі час зрозуміти, що ви відчуваєте після практики. Зверніть увагу на свої фізичні зміни та спокійніше дихання. Ви можете відчути, як ви були до практики, і як почуваєтесь після цього, навіть можете усвідомити якийсь стан, який був у вас раніше, а який після практики у вас немає.
Щоденне усвідомлення того, як практика впливає на вас, якщо ви спокійніші або відчуття стресу, яке ви відчуваєте, менше, може спонукати вас продовжувати займатися.
4. Під час практики зосередьтеся на собі, не думаючи про роботу чи свої проблеми. Візьміть цей момент для себе і прислухайтеся до того, що всередині вас, поза вашими розумовими коментарями.
5. Дихання є дуже важливим у практиці медитації. Миттєво приділяючи увагу своєму диханню, фокус зміщується, і ми автоматично ставимо себе в даний момент.
дихання це також ідеальний засіб для заспокоєння розуму. Як тільки ви почуваєтесь комфортно з уважністю при диханні, медитація стає набагато легшою та приємнішою.
Коли ви розвиваєте здатність переводити себе в стан уважність ти можеш довести цей стан до всіх моментів свого повсякденного життя, і за допомогою цього дати собі можливість давати детальні реакції на ситуації, а не автоматично реагувати на них.
Стаття написана Альваро Гомесом. Більше інформації про Альваро тут