Прийоми уважності вони починають бути по-справжньому цікавими, коли нам вдається інтегрувати їх у наше повсякденне життя. Будь-яка така повсякденна дія, як сидіння на стільці, відвідування магазинів, чаювання, їжа, робота за комп’ютером або спілкування в чаті - все це можливості застосовувати уважність.
Перед початком я залишаю вам відео під назвою "Уважність: Мистецтво жити свідомо".
У цьому відео вони пояснюють, з чого складається Уважність:
Це означає, що більше, ніж прожити день у режимі "автоматичного пілоту", не усвідомлюючи дійсно прийнятих нами рішень, це відчуття спокою та ясності в нашому розумі, що дозволяє нам по-справжньому прожити всі ці дії. Дослідження показують, що між 30% і 50% випадків більшість людей опиняються відсутніми, потрапляючи в пастку свого розуму, що зазвичай називають "в дітях". Вони також показали, що ці розсіяні уми є безпосередньою причиною смутку та розгубленості.
Тут ми перераховуємо та коротко описуємо п’ять щоденних дій, які ми робимо, не звертаючи особливої уваги, майже автоматично. Ви повинні спробувати привернути нашу увагу до фізичних відчуттів і до того, що ви робите.
1. Застосовуйте уважність під час чищення щіткою
Нормальна річ - чистити зуби так само, як ми ходимо по дому, уникаючи кота, шукаємо ключі або подумки готуємось до робочої зустрічі. Це старий спосіб здійснення цієї діяльності. З цього моменту ми будемо відчувати ноги на землі, температуру та текстуру, які відчуваємо на ній, звертатимемо увагу на зовнішній вигляд, запах та текстуру зубної пасти.
2. Уважність під душем
Зазвичай ми звертаємо увагу на відчуття в цей момент, лише коли регулюємо температуру води. Тому ми повинні бути уважними і бути уважними на хвилі задоволення, яка змушує нас відчувати гарячу воду, запах гелю для ванни, шум води або її кількість, яку ми використовуємо.
3. Уважність роботи з комп’ютером
Усвідомлюйте своє оточення та схильність протистояти йому: пам’ятайте про емоції, про те, як вони піднімаються та падають, приходять та йдуть; Уважний до різних відчуттів, але більше, ніж думати про них, судити, аналізувати або просто усвідомлювати їх.
4. Застосовуйте уважність під час миття посуду
Зверніть увагу, коли ваші руки стикаються з водою; передачі тепла від води до вашого тіла, потримайте в руках одну тарілку і енергійно мийте її протягом декількох секунд. Відчуйте задоволення, коли закінчите.
5. Уважність, чекаючи своєї черги в банку
Помітьте свою реакцію, коли побачите довгу чергу, зверніть увагу на свою позу і на те, як ви позиціонуєте себе, щоб дочекатися своєї черги, також зверніть увагу на своє дихання і зосередьтеся на фізичних відчуттях свого тіла. Подальша інформація