8 порад, як вийти з поганого настрою

Перш ніж побачити ці 8 порад, як вийти з поганого настрою, Запрошую ознайомитись із цим інформативним проектом Університету Наварри під назвою «Щасливий мозок.

У цьому відео вони пояснюють нам, як важливо сміятися над людьми і що відбувається в нашому мозку, коли ми сміємося:

[меш-пакет]

Ми часто дивуємося, наскільки наш душевний стан впливає на те, як все у нас складається, якщо гарний настрій покращує ситуацію чи ми маємо гарний настрій, бо все у нас виходить добре.

Дослідження поведінкової психології показують, що наші дії впливають на наш емоційний стан, а не навпаки.

Тут ми поговоримо про кілька стратегій для покращення свого настрою:

1) Виберіть зображення, які викликають реакцію радості.

Наприклад, у домашніх тварин, ваших дітей чи друзів. Визначивши образ, подумайте про деякі конкретні причини, чому воно приносить вам радість.

Дослідження показують, що роздуми про минулі події та реальний сенсорний досвід, який зробив вас щасливими в минулому, принесуть ті самі емоції в сьогодення та негайно піднімуть настрій.

2) Прогулятися.

Якщо ви відчуваєте дратівливість, гуляйте, просто гуляйте двадцять хвилин, це підніме вам настрій, надасть свіжого повітря і змусить вас почувати себе енергійніше до будь-якого завдання.

3) Почніть день із позитивних самостверджень на основі реальних подій.

Істина, що лежить в основі того, що ми думаємо, впливає на наші дії та емоції. Твердження повинні бути підкріплені подіями, що сталися, чим конкретніше висловлювання, тим більша ймовірність того, що воно може вам допомогти. Прикладом є початок дня, коли ми думаємо: "Сьогодні у мене буде чудовий день на роботі, тому що минулого місяця мій начальник сказав мені, що мої результати покращились, і я чудовий працівник".

4) Зробіть перерву.

Якщо ви довгий час працюєте, навчаєтесь чи пишете, ви можете відчути почуття насиченості та блокування, що іноді створює дратівливість і поганий настрій, це цілком природно, але з цим можна щось зробити.

Перерва дуже корисна для цих ситуацій, це може бути спілкуватися в чаті з другом, телефонувати комусь по телефону, гуляти або випити. Зупинивши те, що ви робили, ви повернетесь до свого завдання, щоб почувати себе більш пильним, активним та в кращому настрої.

5) Отримати сонечка.

Всього за кілька хвилин контакту з сонячним світлом утворюється приплив вітаміну D, а це, в свою чергу, підвищує енергію та настрій.

6) Спробуйте трохи посміятися.

Навіть якщо іноді здається, що сміятися нема з чого, ми завжди можемо щось знайти. Сміх допомагає підбадьорити нас і зменшує рівень тривожності, і сміх не повинен бути справжнім, щоб викликати ці ефекти.

7) Щодня вітайте трьох людей.

Привітавши інших, ви можете завоювати нових друзів, більшу впевненість і більше почуття приналежності. Компліменти часто відповідають взаємністю, тому, вітаючи інших або визнаючи їх успіхи, ми можемо отримати те саме.

8) Складіть список подяк.

Візьміть аркуш паперу і витратьте кілька хвилин, записуючи все те, за що ви вдячні, це може бути що завгодно: для вашого здоров’я, для ваших близьких, для вашої роботи чи будь-якого досягнення.

Це змусить вас посміхнутися і очистити від думки будь-який поганий настрій.