Kwiintsuku ezimbalwa ezidlulileyo ndibhale inqaku elinamagama Ubuchule bokubonisa ubonakalisa izibonelelo zempilo endathetha ngazo izibonelelo ezintle zobu buchule ukuphucula umgangatho wobomi bethu.
Le ndlela yokucamngca ikwasetyenziswa kwizigulana ezinomhlaza. Uphononongo olulawulwayo lwezigulana ezingama-90 zomhlaza ezathi zacamngca ngengqondo kwiiveki ezisi-7 zanikezela ngezi ziphumo zilandelayo: iipesenti ezingama-31 zazineempawu zoxinzelelo ezimbalwa kwaye iipesenti ezingama-65 zazineziqendu ezimbalwa zokuphazamiseka kwemood.
Olunye uphononongo luye lwacebisa ukuba ukuziqhelanisa nokucamngca kuphucula ithuba lesiphumo esihle. Nangona kunjalo, inyani kukuba ubungqina obukhoyo besayensi abucebisi ukuba ukucamngca kuyasebenza kunyango lomhlaza okanye nasiphi na esinye isifo kodwa Unokunceda ukuphucula umgangatho wobomi kubantu abanomhlaza.
Nangona kunjalo, ukucamngca rhoqo kunokunciphisa iintlungu ezingapheliyo, uxinzelelo, uxinzelelo lwegazi oluphezulu, icholesterol, ukusetyenziswa gwenxa kweziyobisi, kunye namanqanaba egazi e-cortisol (ihormone yoxinzelelo), kunye nokunciphisa ukusetyenziswa kweenkonzo zempilo.
Oogqirha bakwathi ukucamngca kuphucula imeko yeemvakalelo, ukusebenza komzimba kunye nokuzala. Abaxhasi baphinde bathi ukucamngca ngokunyusa kukonyusa ukuzazi kwengqondo, zonke ezi zinto zinegalelo ekuphumleni.
Ngokuziqhelanisa nengqondo, isigulana somhlaza sisebenzisa uxinizelelo ukuphumla umzimba kunye nokuzola ingqondo. Isigulana sifunda ukukhokela ingqalelo yaso. Unyango oluncedo kunye nolongezelelekileyo kunyango lweentlungu ezingapheliyo kunye neengxaki zokulala ezinje ngokulala. Amanye amaziko onyango lomhlaza abonelela ngokucamngca njengesongezelelo kunyango olusemgangathweni. Fuente
Emva koko ndiyahamba ividiyo enomzekelo wokuziqhelanisa: