为孩子们提供5种轻松的放松技巧

轻松的宝贝

儿童必须学会识别和控制自己的情绪,因为这对于他们良好的身体和情绪发展至关重要。 孩子们可能会害怕黑暗,他们可能会遇到同班同学的问题,成绩上的压力...每个孩子都可能经历自己的恐惧,焦虑甚至压力,因此,除了认识这些情绪外,还必须知道如何处理这些问题,而负面的情绪不会接over而至。

为了使您的孩子学会对自己以及对焦虑或压力感的良好相处,您可以教给他们一些放松技巧,以便他们有适当的策略来处理这些感觉。 他们会感到更加平静和自信,因为他们将拥有足够的工具来控制自己 而且,这将对他们的一生有所帮助。

定期放松和冥想可以帮助您在情绪上变得更有弹性,并保持镇定。 通过这些简单的放松练习,您可以学习控制自己的情绪,包括积极和消极的情绪。 这些放松技术可以帮助睡眠困难,行为问题,注意力不集中,焦虑和自尊心低的孩子。

根据孩子的不同,某些技巧可能比其他技巧更有效,您将不得不考虑哪种技巧对您想教这些技巧的孩子可能更好。 尝试教您的孩子以下一种或两种技巧,以便根据他的年龄和个人特征来考虑哪种才最适合他。然后,您可以添加更多内容,以便您的孩子选择他最喜欢的技术或自己觉得更舒适的技术。

男孩冥想技巧

冷静的开关

为了找到并创建“冷静开关”,成年人必须在这个心理过程中引导孩子,以便他了解冷静开关的样子和位置。 在正确的指导和平静的环境下,您将不得不说以下几点:

请记住,当您感到平静与安宁时,可能是在海滩度过的一天,或是读一本书或享受了一个非常爱的人的拥抱。 让您的思想前往那个地方,并想象您在那里。 看到您看到的内容,听听您听到的内容,并记住您的感觉如何。 考虑内存时,请尝试使内存中的颜色更亮,并使声音更响亮。

现在,用右手挤压拇指和食指,同时思考安静的记忆。 下次您感到焦虑或担忧时,只需捏紧拇指和食指,然后记住那个能给您带来和平的记忆。 这将是一个平稳的开关,您可以在每次需要它时可以按一下它,以使其感觉更好和放松。

宝贝冥想放松

深呼吸

深呼吸是减缓人体对压力自然反应的有效方法。 它会降低您的心率,降低血压并提供被控制的感觉。 任何年龄的任何人都可以使用这种简单的技术:

  • 深吸气
  • 屏住呼吸片刻
  • 慢慢放出空气
  • 重复深呼吸,直到感到放松

渐进性肌肉松弛

渐进式肌肉放松提供了一种缓解压力的绝妙方法。 这是通过拉紧然后放松体内的不同肌肉群来实现的。 要与孩子一起做,您将需要做以下准备,作为每个步骤的指导:

  • 昂贵的。 您必须摸摸鼻子和额头,好像闻到一股臭味,然后放松一下。 重复三遍。
  • 您必须像咬狗的骨头一样紧紧地咬住下巴,然后松开假想的骨头,让下巴完全松开。 重复三遍。
  • 手臂和肩膀。 向前伸胳膊,然后将它们举过头顶,并尽可能伸展。 让他放下手臂,让它们放松。 重复三遍。
  • 手和手臂。 想象一下,您用一只手尽可能地挤压橙子,然后将橙子掉在地上,让手臂和手放松。 重复三遍,然后切换到另一只手臂。
  • 腹部。 仰卧,尽力挤压挤压肌肉。 然后放手放松。 重复三遍,做同样的站立技巧,也重复三遍。
  • 脚和腿。 将脚趾按在地面上,就像在沙滩上的沙子中挖脚趾一样。 交替按一下,使它们散开到足以感觉到它们在腿上的位置,然后放松它们。 重复三遍。

通过这些技巧,鼓励您的孩子注意每次放松时身体的感觉。 目的是通过这些练习来实现全身放松。

婴儿与泡沫

气球技术

这种技术很容易,非常适合患有注意力缺陷多动障碍的孩子。 这个孩子将不得不想象这是一个气球,必须深呼吸,直到他填满肺部并注意到没有更多的空气可以进入。

然后,您将必须非常缓慢地呼气并重复几次练习。 这样,您会感到更加平静和放松,并且可以在需要时使用此技术。

乌龟技术

这个孩子将不得不想象自己是一只乌龟,必须面朝下躺在地上。 然后,您将告诉他太阳快要落山了,他必须睡觉。 他应该一点一点地开始收缩自己的腿和手臂,一点一点地以乌龟中出现的缓慢来开始。 您必须将自己的腿和腿压低,直到自己的背部是龟甲,才能站到位。

您将不得不在这个姿势下保持3分钟,闭上眼睛,平静地呼吸,然后您会被告知这是白天,您可以非常缓慢地抬起双腿和手臂。 一旦您处于起步位置,您将需要坐下来讨论您的感受。


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