了解正念的含义

正念的概念包括三个部分:

*良心: 人的维度使他意识到自己的经历。 没有意识,人类将一无所有。

* 注意力。 注意是意识集中在某事上。 如果您集中注意力,您将提高有效进行活动的能力,而不会分心。

* 记住。 正念试图提醒您,您必须全神贯注于当下的经历。 试图完全了解您在一天中的任何时候所做的一切都是很困难的。 您的大脑倾向于忘记这种需要注意的事情。

假设您想练习正念来帮助您应对压力。 在工作时,您会考虑必须要做的下一项重要任务,并且开始感到压力。 通过意识到这种压力,您可以提醒自己将自己的注意力集中在自己的呼吸上,而不是不断担心要进行的活动。

正念的意义

当你深呼吸时,你开始注意到 一种幸福感,可帮助您冷静下来。 有关正念呼吸的更多信息,请参见第X章。

正念必须在当前时刻培养,不要做出判断,并且必须贡献一系列积极的价值。 这意味着我们可以进一步分解正念的概念:

*目前注意。 现实在现在和现在。 您只需要意识到现在的感觉即可。

*不作判断。 通常,当您注意到某件事时,会根据您过去的状况自动对体验做出反应。 正念寻求无菌反应,以感受体验,而不珍惜它。

*提供正值。 正念应该提供诸如仁慈,
同情心和善良。 在第4章中,我们将了解有关如何通过正念练习来培养价值观的更多信息。

正念冥想可以针对:

1)你的呼吸。

2)5种感官中的任何一种。

3)到你的身体。

4)对你的想法或情感。

5)要进行的活动。

练习正念的两种方法。

1)以正式的方式。

以正式的方式练习正念意味着我们将 预留一天的时间专门用于进行正念冥想课程。 通过本届会议,我们将训练我们的注意力,并学习处理侵入性思想。 我们将对周围的一切产生仁慈和好奇心。 在以后的文章中,我将更详细地讨论正式冥想。

2)以非正式的方式。

这是关于 尝试建立某种心态 其中包括高度集中于您的任何日常活动,例如做饭,打扫房屋,步行到工作场所,与朋友交谈,开车等。

通过这种方式,我们加深了我们的意识和能力 我们训练我们的思想以留在当下 而不是将其引导到过去或将来。 在以后的文章中,我将更详细地讨论这种非正式的正念练习方法。

正念带给您日常生活的帮助。

我们浪费大量时间思考对我们的生活没有任何贡献的事情。

在进行日常活动时,这些日常想法会打扰我们。 这意味着,例如,如果我们决定去散步放松一下,我们的思想可能会开始思考明天要在工作场所做什么。 因此,我们不会活在当下,最重要的是,由于这种想法,我们会加剧我们的压力,焦虑或沮丧。

正念不专注于解决问题。

首先,正念强调 接受问题。 稍后,问题的解决方案可能会或可能不会出现。 例如,如果您患有焦虑症,正念向您展示如何接受这种焦虑感,而不是否认它或与之抗争。 使用这种解决问题的新方法,通常会自然而然地发生变化或解决。

正念说 如果您接受该问题,它将被转换。 接受意味着承认您目前的经验,但这并不意味着放弃您的解决方案或放弃。


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