您需要睡得更好的指南[并改善生活质量]

睡眠不足的人数惊人。 以两个国家的统计数据为例。 在西班牙，据估计，总人口中约9％患有慢性失眠症。 卫生当局说，在墨西哥，大约40％的人口难以安然入睡。

在查看本指南以更好地睡眠之前， 让我向您展示一个简短的视频，其中向您提供一些有关您是否睡眠时间少于应有的时间的线索。

如果您有此视频中显示的某些行为，则意味着您应该比实际睡眠多睡几个小时：

在一个不眠之夜，大脑是如何来来去去的令人惊奇。 想法像无线电设备的轮子从一个站到另一个站一样滑动，身体从醒着的现实到梦的现实不安地移动，直到黎明带来没有睡觉的感觉。 我知道无法入睡的人会很难受，因为 我认为睡眠是生活的重要组成部分。

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像卡尔德隆这样的诗人将人生与梦想相提并论。 他们从知道如何睡觉和知道如何醒来的角度看待它的重要性。 字 布达 意思是“唤醒的人”但是要醒来，您必须睡着了，知道如何区分清醒和睡眠，梦想与现实。

几乎没有休息的夜晚会影响第二天的情绪和身体状况，这不足为奇。 对于许多人来说，睡眠不足会影响他们的一生。

什么不让睡眠

有时候我们不能睡个好觉，因为 害怕不睡觉 发生在睡觉前，并且不允许您入睡。

有时候是 思想 是什么导致睡眠不足，一遍又一遍地徘徊在解决日常问题，家庭事务，计划，烦恼和身体酸痛，工作等方面。试图控制思想变得具有讽刺意味和悖论性，并产生更多的失眠思想。

干草 信仰 不利于和解的梦境，例如考虑到梦境已经浪费了时间，或者忽略了梦境而使梦境保持清醒。 当您困倦时，即使小睡也很重要。 即使出现在做非常重要的工作（如驾驶火车或执行外科手术）时，也必须停下来几分钟并入睡，这很重要，因为不仅我们的生活取决于我们的行动，而且还取决于其他人的行动。

疲惫的身体上床睡觉

除了整理生活方式之外， 行使 中期改善睡眠质量。 它具有抗焦虑和抗抑郁的作用，尤其是有氧运动时，它可以增加脉动，需要深呼吸，产生汗水，并且最重要的是可以在其工作过程中度过美好的时光。 改善等待时间，睡眠时间和睡眠质量，以及休息和获得良好睡眠的能力。

重要的是不要在睡前立即进行体育锻炼，除非是这样的情况 悠闲散步或其他休闲活动 （例如做饭或绘画），这有助于减轻紧张感，清理头部并改善情绪。

订购白天，改善夜晚

为了治疗失眠，天然药物建议 非常简单的建议或技巧 但这会生效：

1）评估 睡眠对于丰富和幸福的生活的重要性。

2）重组： 重要的是要花时间给所有事物（甚至有时间入睡），调节生活和日常活动。 生活方式与睡眠方式有关，反之亦然。

3）定义目标 日常工作，并满足他们的要求。 可能有一些因素使您无法计划第二天的情况，但是无论如何订购活动都是在订购睡眠。

4）保持正常工作时间： 无论您是否困倦，每天都应在同一时间起床和上床睡觉。 睡觉时要入睡，醒来时要醒来。

5）不要使用闹钟，自然醒来。

6）删除 咖啡和可乐饮料，并注意饮食，尤其是晚餐吃什么。

7）充满情感 并知道如何将它们带入生活和梦想中。

8）复习 痛苦和身体问题，以设法解决它们。

9）找到最好的地方 睡觉，就好像您要搭帐篷一样，把它当作避难所，舒适的角落。

10）包好脚 并尽力获得合适的睡眠温度。

11）写下： 如果躺下后出现新的想法或计划，最好用铅笔和纸来捕捉它们。 通过写作，人们以某种​​方式使自己摆脱了困境：他们从思想中消失了，人们可以安然入睡。

12）冥想：改善对呼吸的注意力，并倾向于精神平静。

什么信号失眠

当我还是个孩子的时候，我就被圣周的守夜吓到了，然后我明白，必须训练身体以保持清醒或失眠，以此作为抵抗攻击或特殊疾病的生存方法。 同样，失眠会产生压力，使我们处于对危险的最大戒备状态，并使肾上腺素充沛，使它能够快速做出反应或寻找解决方案或解决困扰自己的问题的方法。 在许多情况下，这可能是大脑或神经系统解决某些深层问题或控制身体或心理威胁的最佳方法。

治疗失眠的最常规方法是求助于 药品和药用植物，尽管并非在所有情况下都有效。

苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药对失眠的药理治疗已显示 短期疗效更高 与安慰剂相比，在睡眠时间和潜伏期方面，还有副作用。 此外，没有科学证据表明它们中的任何一种都能长期有效。

相反，非药物治疗 不存在容忍和依赖的风险 催眠药及其副作用，并且它们具有更长的持久作用。

食物睡得更好

它们会干扰睡眠 刺激性的饮料，例如茶，咖啡，巧克力，瓜拉纳，越橘或可乐。 还要用辣香料调味的食物或会引起肠胃胀气，胃灼热，反流或腹泻的食物。

巧克力，薄荷和脂肪类食物会降低食管内括约肌的压力，从而引起食管内反流，从而使易患人群的食道反流。 通常，建议在晚餐后至少躺卧2个小时，以免出现反流问题。

具有利尿特性的食物，例如香菜，菊苣，芹菜，大蒜，茄子或洋葱，会在深夜引起小便的冲动。

但是，有 促进睡眠的食物 富含色氨酸（香蕉，面食，大米，全谷类，枣，无花果干，核桃）或褪黑激素（玉米，西红柿，土豆）。

推荐书籍，让您睡个好觉

1）“睡个好觉的食谱”，E。Estivill和M. Averbuch。 埃德广场·简斯（Ed。Plaza Janes）

2）“学会睡个好觉”克里斯·伊兹科夫斯基（Chris Idzikowski）。 埃诺罗（Ed。Oniro）

Pablo Saz（自然疗法医生） 身体心灵.

更多信息： 1 y 2.