6正念练习或正念

这些练习旨在实现 正念,即正念。 它们非常适合放松身心,提高我们的生产率并吸引人。 我们将要看到的这些技术适用于成人和儿童。

什么是正念?

正念或正念 这是对当下的认识。 它生活在这里和现在。 通过当前的正念,您可以自由地追上过去并为未来担忧。

这种做法的效果是省心。

但是你如何保持联系 “现在和现在” 如果您的思想从一个地方徘徊到另一个地方? 答案在 “全神贯注”。 似乎很难获得这种关注,但是为此 我们将公开一些练习 每天练习都可以达到目的。

[在本文的结尾,我给您留下了一段关于西班牙电视台关于思维障碍的辩论的视频]

这些心理技巧特别引人入胜,因为它们 一种提高我们的生活质量的好方法。

练习1:一分钟的正念或正念。

正念或正念练习

就方法而言,这是一个相对简单的正念练习。 它可以在一天中的任何时间完成。

现在花点时间尝试一下。 将闹铃设置为恰好在1分钟内响起。 在接下来的60秒内,您的任务是 将所有注意力集中在呼吸上。 只需一分钟🙂睁开眼睛,保持正常呼吸。 当然,您的思维会分散数次注意力,但这无关紧要,让您的注意力重新回到呼吸上。

关于冥想的漫画卡通。

这种正念练习比您想象的强大得多。 经过多年的实践,您才能够 完成一分钟的正念

您可以在一天中多次练习此练习,以达到以下目的: 恢复您的思想到现在 并为您提供一些安宁。

随着时间的推移,您可以逐渐延长此练习的时间。 这项练习是正确的正念冥想技巧的基础。

练习2:有意识的观察

拿起你周围的物体。 例如,它可以是一杯咖啡或铅笔。 将其放在您的手中,并让您的注意力完全被该物体吸收。 只是看。

您会发现在场的感觉更加强烈 “现在和现在” 在这个练习中。 您会更加意识到现实。 请注意,您的思想以多快的速度释放了对过去或未来的想法,以一种非常有意识的方式感觉到当下的时刻有多么不同。

充分注意。

正念观察是冥想的一种形式。 它是微妙的,但功能强大。 尝试一下。

头脑就像一个强大的信标,可让您看到的东西远远超出您所看的范围。 一片草叶在阳光下照耀着强烈的荧光绿色……由于正念或正念的力量,您的日常工作变成了天堂般的体验。

您还可以练习用耳朵进行正念观察。 许多人发现“专心听”是一种比视觉观察更强的注意力技术。

练习3:数10秒

此练习是练习1的简单变体。在此练习中, 闭上眼睛,而不是专注于呼吸,只专注于数到十。 如果您的注意力倾向于漂移,请从第一名开始。 也许这发生在您身上:

“一……二……三……当我遇到胡安时,我要对胡安说什么? 哦,天哪,我在想。

“一个……两个……三个……四个……毕竟这并不那么困难……哦,不……”。 那是一个想法!”

“一……二……三……现在我拥有了。 我现在非常专注……上帝,另一个想法。”

练习4:注意信号

每次出现特定信号时,将注意力集中在呼吸上。 例如,每次电话响起时,请迅速将您的注意力转移到当下,并专注于呼吸。

只需选择适合您的信号。 您可能会决定在每次照镜子时都充分了解。 还是每次您的手互相碰触? 您可以选择鸟儿的歌作为信号。

开发和练习这种正念技术具有极大的放松能力。

练习5:有意识的呼吸

此练习几乎可以随时随地站立或坐着进行。 您所要做的就是静止不动,专注于呼吸一分钟。

首先,缓慢地吸气和呼气。 一个周期应持续约6秒钟。 通过鼻子呼吸,通过嘴呼吸,让呼吸轻松自如。

将您的想法搁置一分钟。 抛开以后要做的事情。 专注于呼吸一分钟。

如果您喜欢这一分钟的心理平静,为什么不将其增加到两到三分钟呢?

练习6:注意您每天要执行的小而例行的动作

本练习旨在培养 提高对简单日常任务的认识和欣赏。

想一想您每天要做的事情不止一次; 您认为理所当然的事情,例如打开一扇门。 轻触旋钮或把手以打开门的那一刻,就会深刻感受到那一刻的所有感觉:旋钮的温暖感,旋转方式,柔软度,...

这种正念不一定只是身体上的。 例如:每次创建消极想法时,您都可以选择花点时间停止,将想法标记为无用,然后释放消极情绪。 或者,也许每次您闻到食物时, 意识到这种气味,并感谢您有幸能吃到好食物并与家人和朋友分享。

更多信息

我留给您有关正念辩论的视频:

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  1.   纳扎雷特·佩雷斯·古铁雷斯

    真的很酷,请提供更多有趣的信息哈哈哈哈

  2.   五月C Losada

    这很有趣!

  3.   拉拉·德·阿尔·马里贝尔

    很有意思

  4.   艾丽西亚·德尔·卡门·伊图尔贝

    这是真的,它有效,而且效果很好……很好……!

  5.   塔诺·卡拉布雷斯(Tano Calabresse)

    好玩 !!!

  6.   托尼·罗德里格斯·桑切斯

    正念,在我看来,这是一种非常有趣的技术,用以应对这场危机正在导致我们的问题; 它帮助我们不要预料到负面事件,而要与当下的时刻联系起来。 感觉我们的呼吸和节奏是一种轻松而亲切的音乐。

  7.   奥斯卡冈萨雷斯

    谢谢,很好的信息。

  8.   埃利迪奥

    我对这个主题很感兴趣,这并不容易,但是会变得更好,我意识到我一直生活在无意识的状态,由于许多复杂的事物和创伤,我无法过上我的生活,但是我确信在充分的意识中放松并产生宁静和宁静。

  9.   玛丽扎富恩特斯海梅斯

    早上好,请您发送包含我感兴趣的方法的练习或活动的文档,以便从出现注意力缺陷的孩子开始,我是一名职业治疗师,我参加的大多数都是药物治疗。
    我的儿子弗雷玛(Freymar)也患有这种疾病,他们将给他服药,如果我不这样做,他们会从学校把他给我。

    多谢合作

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   诺诺斯基

    非常感谢您提供的示例,这些示例清晰,简单并且非常容易实现。 尤其是听觉上的正念。 我感到非常惊喜。 总是相信,闭上眼睛,不听,只是正相反相反,却又集中注意力。 恭喜您的贡献。 继续前进。 来自西班牙的问候。

  11.   诺诺斯基

    上面写着“efétido”的意思是现金。 遮瑕膏的绝招。 哇,我在那里没有全神贯注😉

  12.   Blanca RosaTrasviña阿吉拉尔

    非常好,我认为容易练习,只是引起您的注意,当然您必须练习

    1.    基督教

      是是漂亮

  13.   莉利亚

    谢谢!!! 知道您可以...真是令人愉快和高兴。

  14.   霍滕西亚

    我发现它非常有趣,我将练习它。 因为我有一百万个念头

  15.   卢迪·莫雷诺

    共享这些工具真是太好了,希望我能收到更多。