我背痛使我丧命。
从9年前开始，我被诊断出患有强直性脊柱炎， 我不记得有一天背部没有受伤。 但是，现在不一样了。
我不认为我的背痛是由疾病引起的，而是我每天生活的某种挤压或紧张的产物。
每年由于背痛而损失10万个工作日。 通过实践可以减少这些数字吗？ 正念 从而减轻压力？
我确定是。 每当我谈到正念时，我都会冷静下来。 我将这个词与冷静联系在一起，完全专注于我现在正在做的事情， 尝试进入潮流。 这使我的心跳缓慢。
已经进行了将正念应用于腰痛患者的研究。 这是其中一项研究。
在一项针对342位20至70岁的成年人的研究中， 接受正念疗法的患者中有61％的人感觉移动能力更好，没有痛苦。 这项研究的结论是，认知行为疗法与正念疗法在减轻疼痛方面同样有效。 效果持续了至少一年。
通过 认知行为疗法 当我们处于痛苦中时，我们可以改变思维方式和行为方式。 我们可以通过改变大脑处理疼痛的方式来减轻压力和背部疼痛的负面影响。
正念训练，以减轻背部疼痛
我上面讨论的研究包括 每周一次两个小时的小组会议，为期八周。 在这些小组会议中，他们被教导冥想和练习瑜伽。
最初的练习之一是留在垫子上 10-20分钟， 专注于身体的不同部位，意识到所有的感觉并接受它们。
匹兹堡大学医学院的Dan Cherkin认为，这项研究的主要作者 心智训练比脊柱操纵更能持久。
研究甚至表明，正念可以引起调节情绪，记忆和意识的大脑区域的物理变化。
切尔金（Cherkin）承认，学习正念与练习认知行为疗法一样困难，但他说有在线课程和 推荐乔恩·卡巴特·津（Jon Kabat-Zinn）博士的书“生活危机充分«。
这是Jon Kabat-Zinn博士在UCM医学院举行的会议的视频。 会议的标题是 “应付压力，痛苦和疾病的正念”:
值得注意的是，基于正念的压力减轻（MBSR）程序也正在乳腺癌中进行研究，不仅要查看它是否可以减轻痛苦，还可以查看它是否可以提高生存率。
源