如何提高注意力

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您可能认为自己不专心或 你的注意力永远不会好,因为你很容易分心。 没有什么比现实更遥远的了,如果您尽自己的一份力量,那么您的专注力将是极好的。 头脑就像一块肌肉,要使它起作用,就必须每天锻炼它。

因此,今天我们想为您提供一些技巧,以提高您认为不好的注意力,使您意识到自己的专注。 尽管固然如此,但重要的是您要发挥自己的作用... 因为只有这样,您才能取得良好的效果。 你想开始? 不要错过这些技巧!

集中注意力

保持注意力可使我们以一种与目标最相关的思想,动机和情感在大脑中处于优先地位的方式构建我们的内部世界。 保持注意力的能力从很小的时候就开始了,并且有助于整个人一生的成功。

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儿童期和青春期的各种因素可能会改善或损害技能发展 它们使您可以长时间专注。 婴儿寻求父母的指导以集中精力,而专注于并坚持完成任务的学龄前儿童完成大学的可能性要高50%。

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有远见的学龄前儿童和学龄前儿童通常很难集中精力, 这可能会增加您在学校落后的风险。 在青少年中,大量饮酒被认为会破坏大脑前部与正常思维相关的正常大脑生长,这些高级思维包括组织和计划。

因此,过量饮酒会影响青少年在学校和体育活动中的表现能力,这些影响可能会持续很长时间。 无论受教育还是社交和工作干扰,您都可以采取一些步骤 充分利用大脑和通道的注意力来完成任务。

如何快速提高注意力

接下来,我们将告诉您一些策略和技巧,这些技巧和技巧可以快速但最重要的是有效地提高您的注意力。 不要丢失细节!

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一次只做一件事

要做很多事情,您可能会认为多任务处理是解决问题的最佳解决方案,但事实并非如此。 尽管看起来我们一次完成一个以上的任务会更有效率,但实际上会使情况变得更糟。 尝试同时完成多个任务不是保持专注的理想选择。

实际上,我们的大脑实际上不能执行多任务,而只是快速转移任务。 这意味着每次我们更改任务时,该过程都会在大脑中停止并重新启动。 所以, 为了保持专注,您最好一次只做一件事。

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关闭通知

通知是一种让您随时了解周围世界的好方法。 我们中的许多人登录了无数应用程序,并参与了许多群聊,以免在涉及新信息时陷入困境。 无论是全球新闻快讯,还是发生在我们一位朋友身上的事情。

但是,不断堆积的通知嗡嗡声可能会分散注意力。 如何提高注意力和提高工作注意力的最佳选择是关闭所有通知。 这包括您的手机,平板电脑或其他可能分散您注意力的设备。 如果您担心您的朋友或家人在紧急情况下无法联系到您,请告诉他们在紧急情况下给您打电话。

逐步增加您的注意力

有一种称为“番茄技术”的技术,可以帮助您提高注意力,甚至根本没有意识到。 这是弗朗切斯科·西里洛(Francesco Cirillo)在1980年代提出的时间管理哲学。 该技术旨在通过渐进式任务管理方法使您避免陷入困境,并为您提供最佳注意力。 这个想法是,您在25分钟内完成自己的任务, 然后休息五分钟。 这被认为是番茄。

重复此过程4次(工作100分钟,休息15分钟),然后将休息时间从15分钟增加到20分钟。 定期休息可以使您的思想新鲜,注意力更加集中。 建议通过为您完成的每个番茄标记一个“ X”来跟踪进度,并记录您打算推迟的次数。 这样您就可以比较您的开发和 看看它是否对您有用,或者您是否必须找到另一种更适合您的技术。

保持分心的清单

借助唾手可得的互联网和搜索引擎,您可以轻松解决工作中遇到的问题。 列出分心的清单可以帮助保持冲动断开的冲动。

干扰列表是一个列表,您可以在其中写下无关的问题,想法和想法,这些想法,想法和想法会在您工作时引起您的注意。 一旦您完成了作业或有休息的机会, 您可以搜索这些问题的答案或研究您的想法。

此列表是防止分心的障碍。 通过写下来,您不会忘记那些会困扰您的事情的答案,而将其写下来,您的想法就不会被遗忘,并且您知道自己可以稍后采取行动。

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笔迹

如今,在进行书面交流时,采用数字途径已经使用笔书写事物的阴影黯然失色。 但 甚至像写字母一样简单的事情也可以帮助您集中注意力。

手写可以改善记忆和学习技能。 想想看,当您写东西时,它需要您专注于手头的任务。 你必须专心 在形成字母时将它们变成单词,最后变成句子。

因此,下次您需要记住一些重要的事情时,请选择将其写在便笺上,而不是将其写在在线文档或数字计划器上。


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