纳入新的社会心理准则的10个练习。
塞萨尔·加西亚·林孔·德卡斯特罗（2013）
科学使我们今天可以修饰和修复DNA。 神经科学的进步使得改变态度变得越来越可行 并修复危害人类的行为方式。
几年前，生物学似乎是不变的，而可修改的是社会的。 矛盾的是，今天的生物学相对容易修改和修复，代代相传的某些模式和社会规范如今显然是功能失调的，它们仍然可以继续生存。
这些模式之一与对工作和个人发展的态度有关。 在西班牙，考虑未来的工作或职业时，舒适区继续占主导地位： 固定而稳定的事物，反对者和生存者，只有两天。
但是，这种态度目前不仅不起作用，实际上从未如此。 过度的舒适和放松会导致更多的心理问题 维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）告诉我们， “人的寻找意义”，那种紧张和压力。
幸福远不止卖给我们的岛屿和天堂，它在于航行，冒险，道路，其他地方。
我们需要年轻的水手（练习1），他们知道如何很好地配置自己的生存雷达（练习2），吸引并推动其他人去做（练习3），选择好自己的态度（练习4），阻止时间小偷。 （练习5），编写自己的生活脚本（练习6），与人相处（练习7），与自己的身体进行交流（练习8），成为为他人服务的领导者（练习9），并加强社交网络（练习10）。
在每个练习中，我建议3个步骤：
• 步骤1： 它被称为“探索地图和领土”，是演习中最理论性的部分。 从根本上讲，它们是当今起作用的基本和必要的心理学概念，但以一种所有人都可以使用的方式进行了解释。
• 步骤2： 一旦我们知道了该主题的含义，现在就该在每个主题中探讨“该主题告诉我什么”，即从该主题进行内在探索，寻找优点和缺点。
• 步骤3： 当我们已经完成了该主题的内部和外部探索时，就该绘制一个“路线图”，并为实践和改进制定路线图，以实现日常的具体和有形的目标。
确实： 经验-反思-行动 方法论三合会使每次锻炼都成为改变和个人进步的有力催化剂。 前进！
我在本书中建议的10个练习如下：
练习1 逃离舒适区。 面对挑战和挑战，成为水手，克服游客或监视的态度。
练习2 设置我的生存雷达。 情绪智力的基础是我们面对愉悦和不愉快的情绪时的主动性。
练习3 提高我的社交吸引力。 推动和社会吸引力，表达和接受行为的力量，以实现所有社会互动的目标。
练习4 选择我自己的态度。 关键是关于态度对象的信息或认知方面：如果我们让其他人告诉我们该怎么想，我们就不是自由或自主的。
练习5 赶上我的时间小偷。 面对来自多种媒体的多种需求，今天至关重要的是时间管理，即优质的时间。
练习6 成为我一生的编剧。 而不是成为别人写的剧本的旁观者或演员，而是我自己一生的作者，创新并开辟了自己的道路。
练习7 住好公司。 知道如何选择好朋友和合作伙伴是必不可少的，要知道瘟疫朋友和堆肥朋友之间的差异。
练习8 谈谈我的身体。 非语言交流，即我们在每种情况下在社会意义的轨迹上表达的内容，学会管理自己的表达能力。
练习9 通过帮助他人来领导。 优秀的领导者一直以来都是亲社会的领导者与独裁者的领导者一起服务和帮助他人的。
练习10 在红色下工作。 新的蜘蛛侠时代与旧的超人时代相比，团队合作和建立良好的人际关系网络的关键在于建立和增加价值。
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