Akuwona wonke umuntu owaziyo ukuthi kunjani ukungena esimweni sentukuthelo. Intukuthelo imizwa engafanele ukucindezelwa ngoba iyingxenye yethu, kepha… kufanele ufunde ukuyidlulisa, uqonde ukuthi ivela nini ukuze ukwazi ukuyilawula futhi ngaphezu kwakho konke, uqonde ukuthi kungani intukuthelo idingeka. Ngale ndlela singamukela umzwelo futhi singawulawula, esikhundleni sokuthi imizwelo isilawule.
Intukuthelo ngumuzwa womuntu okuthi, njengoba sikutshele esigabeni esedlule, kujwayelekile ukuthi uvele futhi ungokwemvelo futhi unempilo. Inkinga yilapho iphuma ekulawuleni bese iphenduka intukuthelo eyonakalisayo. Intukuthelo eyonakalisayo idala izinkinga emvelweni yomuntu ngokulahlekelwa okungokomzwelo (kuwo wonke amazinga).
Uma ungayilawuli intukuthelo yakho, ungahle uzizwe sengathi usemseni wayo, umusa womzwelo ongalindelekile kodwa onamandla amakhulu. Ngale ndlela, kubalulekile ukuthi ubheke ukuthi intukuthelo iyini, kungani kwenzeka futhi ulawula futhi unqobe amasu.
Intukuthelo
Intukuthelo imizwa enamandla kakhulu esukela ekucasukeni okuncane kuye ekuthukutheleni okukhulu. Intukuthelo ihambisana nezinguquko zomzimba ezizokusiza ukuthi ubone lapho kuvela ... isibonelo, lapho uthukuthela, ukushaya kwenhliziyo yakho nomfutho wegazi kuyakhuphuka kanye namahomoni akho, njenge-cortisol, i-adrenaline, ne-norepinephrine.
Intukuthelo ingavela noma nini futhi ngaphandle kwesixwayiso uma uyivumela ikulawule. Kungabangelwa yizinto zangaphandle nezangaphakathi, ngumuntu noma okuthile, ukukhathazeka, izinkumbulo, njll. Izinto azikucasuli ngempela, uyacunuka wena ngoba uvumela lowo muzwa ukuba uthathe kuwe.
Veza intukuthelo
Kulungile ukuzwa intukuthelo, kepha awukwazi ukuyivumela ukuthi ithathe isikhundla sakho. Unquma ukuthi ufuna ukwenza kanjani lapho ubhekene nemizwa enamandla kangaka. Futhi unquma ukuthi uzokusho kanjani. Intukuthelo iyimpendulo engokwemvelo futhi eguquguqukayo kulokho okuzwakala kuyisongo, kukhuthaza imizwa enamandla nokuziphatha kwesinye isikhathi okunolaka nokuziphatha okusivumela ukuba silwe futhi sizivikele uma kungenzeka sizwe ukuthi siyahlaselwa. Ngalo mqondo, Kumele uqaphele ukuthi intukuthelo ethile iyadingeka ukuze usinde, Kepha okuningi kungenza izimpilo zethu zibe nemiphumela.
Kuyadingeka ukugcina ukulawula ngoba asikwazi ukuhlasela noma ukulimaza umuntu ngamunye noma into esicasulayo noma evuse ukucasuka kwethu. Kumele silandele ukucabanga okujwayelekile, izinkambiso zomphakathi futhi siqonde ukuthi intukuthelo isitshela ukuthi kwenzekani kithina kepha akufanele sisebenzisane nayo ngokuzilawula.
Ngokuvezwa kwentukuthelo kubalulekile ukuyamukela ukuze wehlise umoya. Ukuveza imizwa ngokuqina nangokungahlukumezi kubalulekile ekuvezeni okunempilo kwentukuthelo nentukuthelo. Ukufeza lokhu, udinga ukucacisa kakhulu ngezidingo zakho futhi ukuthi kufanele uzenelise kanjani ngaphandle kokulimaza abanye noma wena.
Ukuqina akusho ukuba nolaka noma ukufuna ngenkani; Kusho ukuzihlonipha wena nabanye. Intukuthelo ingamukelwa bese iguqulwa noma iqondiswe kabusha. Lokhu kwenzeka lapho ugcina ulaka lwakho, uyeka ukucabanga ngalo, bese ugxila kokuthize okuhle.
Umgomo ukuguqula yonke leyo ntukuthelo ibe yinto ekhiqiza ngokwengeziwe. Ingozi kulolu hlobo lwempendulo ukuthi uma ukukhuluma kwangaphandle kungavunyelwe, intukuthelo yakho ingaguquka ibe ngaphakathi, futhi iyazihlasela. Intukuthelo engaphakathi ingadala umfutho wegazi ophezulu, umfutho wegazi ophakeme noma ukucindezeleka. Ungaba futhi nezinkulumo ze-pathological of anger ezifana nokuziphatha okunolaka noma ube nobuntu obunenzondo nobungenangqondo unomphela.
Abantu abahlala bebeka abanye phansi, begxeka yonke into, futhi benze imibono ethandabuzayo abafundile ukuveza ulaka lwabo ngendlela eyakhayo. Akumangazi-ke ukuthi abanabo ubudlelwano obuningi obuyimpumelelo… Kepha izindaba ezimnandi ukuthi ungayiqeda leyo ntukuthelo. Ungakwazi ukulawula ukuziphatha kwakho kwangaphandle Kepha futhi ungazotha izimpendulo zakho zangaphakathi futhi ngaleyo ndlela uthuthukise impilo yakho yomzimba nengqondo.
Ungakwazi ukulawula intukuthelo yakho
Izindaba ezimnandi ukuthi uma ufuna, uyakwazi ukulawula intukuthelo yakho… kufanele wenze okuncane nje kwengxenye yakho futhi uzoba namandla okulawula leyo mizwa kwesinye isikhathi ocabanga ukuthi ayilawuleki. Ungaphuthelwa izeluleko ezilandelayo:
- Ukuphumula. Ukuphumula kuyisu elisebenza kahle futhi lilula njengokuthatha umoya ojulile. Ungakwenza ngamasu atholakala ku-Intanethi noma kumavidiyo e-YouTube noma ngokumane uphefumule kakhulu kwesinye isikhathi lapho uzwa ukuthi intukuthelo isizoqhuma ngaphakathi kuwe.
- Ukuhlelwa kabusha kwengqondo. Kalula nje, lokhu kusho ukushintsha indlela ocabanga ngayo. Abantu abathukuthele bavame ukuqalekisa, baqalekise, noma bakhulume ngamagama alulazayo abonisa imicabango yabo yangaphakathi. Lapho uthukuthele, ukucabanga kwakho kungaba nehaba futhi kube kukhulu kakhulu. Zama ukufaka le micabango ngezinengqondo.
- Ukulungiswa kwezinkinga. Kwesinye isikhathi intukuthelo nokukhungatheka kubangelwa yizinkinga zangempela bese, kuyadingeka ukuthola izixazululo zokudambisa isimo sethu somzwelo. Kepha khumbula, uma ungakwazi ukushintsha isimo, kungani uzothukuthela? Kepha ungabi nomcabango wokuthi konke-noma-lutho ... kwesinye isikhathi ukuxazulula izinkinga kudinga ukubona ukungqubuzana ngezindlela ezahlukahlukene zokubuka.
- Ukuxhumana okungcono. Umuntu othukuthele uvame ukuthatha isinyathelo ngaphambi kokucabanga okuthile okuzohlala kudala izingxabano. Ngalo mqondo, kungcono ukuthi uma unengxoxo eshubile nothile, yeka kancane ucabange kahle ngalokho okushiwo abanye abantu, uthathe isikhathi esidingekayo ngaphambi kokuphendula. Ukuhlala uzolile njalo kuyisisekelo sokuvimbela intukuthelo ekuthatheni isikhundla sakho.
- Cabanga ngokuzungezile. Uma indawo okuyo yikhona okubangela ukucasuka nentukuthelo, njengezinkinga nezibopho ... bese kuthi ngesikhathi lapho uzwa ukuthi intukuthelo iqala ukukuthatha, kuzoba lapho kuzodingeka ushintshe indawo ukuze uthole ukuzola futhi adonse umoya. Zinike ikhefu noma kunini lapho ulidinga khona, yiba nesikhathi sakho.