سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، فمن المحتمل أنك كنت تستخدم تقنيات الإيحاء الذاتي طوال حياتك. إذا كنت قد طلبت من نفسك الاستيقاظ في وقت معين ، "استرخي" ، "نوم" ، "ركزي" ، "ابتسم" ، "تنفس" ، أو أيًا كان ، فقد استخدمت الإيحاء الذاتي.
في الواقع ، يعد الإيحاء الذاتي هو أبسط أدوات البرمجة العقلية وربما أقوىها. إنها إحدى تقنيات قوة العقل البسيطة التي يسهل الوصول إليها دائمًا ، يمكن القيام به في أي مكان وزمان (حتى أثناء القيادة) ولا يتطلب أي مهارات أو تدريب خاص.
تستخدم دون وعي دائما تقريبا
في معظم الحالات ، يستخدم الأشخاص تقنيات الإيحاء الذاتي دون وعي ، كطريقة لمنعهم من تحقيق ما يريدون. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يشعرون أو يقولون إنهم متعبون وذاك لا يمكنهم فهم الأمر بشكل صحيح ، ثم يتساءلون لاحقًا عن سبب شعورهم بالإحباط.
ربما تكون قد عانيت من أي وقت مضى من الصداع لشخص ما لتجنب القيام بمهمة ثم بدأ رأسك يؤلمك ... تقنيات قوة العقل أقوى مما نعتقد ، واستخدامهم دون وعي له أيضًا عواقب.
أفكارنا إبداعية والكلمات التي نعطيها لها تؤدي إلى أفعال يمكن أن تؤثر على حياتنا وبقية العالم ... متى سنتوقف عن لوم الآخرين على ظروفنا و هل سنبدأ في استخدام قوة عقولنا لإظهار النتائج؟
الان هو الوقت
يمكن استخدام تقنيات الإيحاء الذاتي لتحسين الأداء في العمل ، ولمكافحة القلق أثناء القيادة ، وفي الرياضة ، وفي التأمل ، والرقص ، وحتى في السرير. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك على الاسترخاء وتحسين التركيز وتوفير الطاقة ومساعدتك على النوم. إذا استخدمت بشكل سلبي ، أو عن جهل ، فيمكنها أيضًا أن تفعل العكس.
عادةً ما يكون من الأسهل القيام بتقنيات الإيحاء الذاتي أو التنويم المغناطيسي الذاتي مع إغلاق عينيك لمنع الإلهاء البصري. أسهل طريقة لتعلم التقنيات هي من خلال برنامج صوتي موجه ، بدلاً من مجرد القراءة عنه. تهدف تقنيات الإيحاء الذاتي التالية إلى مساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً ببرمجة عقلك الباطن ، تقوية مهاراتك وتساعدك على السيطرة بشكل أكبر على حياتك.
حيل الإيحاء الذاتي
النظام الغذائي العقلي لمدة 30 يومًا
ابدأ في الاهتمام بحوارك الداخلي. في أي وقت تجد نفسك في حديث سلبي عن النفس ، وخاصة الحديث الذاتي الذي يعبر عن الخوف أو الشك أو الكراهية الذاتية ، قم بإزالته ثم ، استبدل هذه الفكرة بكلمات أكثر إيجابية ومشجعة لنفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تفعل شيئًا خاطئًا وتجد نفسك تقول "لماذا أنا غبي جدًا؟" قل على الفور "تخلص من هذا الفكر" ثم قل شيئًا إيجابيًا ومشجعًا مناسبًا للموقف ، مثل "أشعر بتحسن أفضل". "يمكنك أيضًا تقديم اقتراح مباشر يساعدك ، مثل قول أشياء مثل:" التركيز "" الاسترخاء الذهني ". يمكنك استخدام كلمة رئيسية لإيقاف الأفكار السلبية مثل "إلغاء"على الرغم من أن الكلمة يمكن أن تكون ما تريد ، طالما أنها تساعدك على إبعاد الأفكار السيئة عن عقلك.
استخدم التأكيد
يتطلب استخدام التأكيدات استخدام لغة إيجابية للإشارة إلى نفسك بصيغة المتكلم. لإنشاء تأكيدات إيجابية في ذهنك ، يجب أن تضع في اعتبارك ما يلي:
- عبر عن تأكيداتك في المضارع بكلمات مثل "أنا أشعر"
- عبر عن تأكيدك بطريقة إيجابية
- كن واضحًا ومختصرًا
- علق الشك
ركز على إنشاء شيء جديد عندما تغير مشاعرك. بعبارة أخرى ، اقبل أنك قد بذلت قصارى جهدك مع حالتك العاطفية ومستوى وعيك ووعيك الذي كان لديك في أي وقت. الآن ، بينما توسع وعيك ونهجك في الحياة ، يمكنك إنشاء حياة أكثر ثراءً وأفضل وأكثر إرضاءً.
بعض الأمثلة على التأكيدات التي يمكنك استخدامها في يومك ليوم هي:
- أنا ممتن جدا لحياتي.
- حياتي مليئة بالحب والمرح والصداقة.
- أنا حر ، وكنت دائما كذلك. التجارب التي جعلتني أشعر كضحية كانت مجرد تجارب ظهرت واختفت في ساحة الوعي التي أنا عليها.
- أذكر نفسي بصفتي المعلم أنني ، المعلم الذي كنت عليه دائمًا.
- أستخدم قوتي بالحب عندما يكون لدي تأثير على الآخرين.
- أنا واضح وسليم وغير متأثر بكل ما عشته في حياتي.
- أستخدم قوتي بالحب عندما يكون لدي تأثير على الآخرين.
- الواقع المادي يعيد لي هذا السلام.
- أستخدم مشاعري وأفكاري وتحدياتي لأخذي إلى أماكن أعمق وأكثر إثارة للاهتمام في داخلي.
استخدم التكرار
إذا توقفت عن التفكير فيما تقوله لنفسك في نهاية اليوم ، فسوف تفاجأ بعدد المرات التي تقول فيها أشياء سلبية ومهينة لنفسك. يمكنك مواجهة هذه السلبية في عقلك بالكثير من التكرار.
يمكن القيام بذلك بصمت ، في خصوصية عقلك ، أو بصوت عالٍ إذا كنت تفضل ذلك ، والوضع مناسب. استخدم المهام المتكررة المملة كفرصة لبرمجة نفسك بالاقتراح الذاتي. يحب العديد من الأشخاص استخدام التأكيدات أثناء الاستحمام أو القيادة أو في محطة الحافلات أو في أي مكان آخر.
استخدم التخيل
التخيل هو لغة العقل الباطن. كل تقنيات قوة العقل تستخدم التخيل. عندما تتخيل نفسك تفعل شيئًا بالطريقة الصحيحة ، أثناء استخدام الاقتراح التلقائي ، خاصة في حالة ألفا أو الاسترخاء ، فإنه يترك انطباعًا قويًا على العقل الباطن. المزيج يخلق استراتيجية برمجة ذهنية قوية للغاية.
استخدم حالة ألفا الذهنية
من الواضح أننا "نبرمج" في كل وقت. عندما نكون في حالة ذهنية ألفا ، تتباطأ موجات دماغنا و لدينا تأثير أكبر على برامجنا اللاواعية.
إذا كنت تعرف تقنيات التنويم الذاتي أو التنويم المغناطيسي تأمل التي تضعك في حالة عميقة ومريحة ، استخدمها. إذا لم يكن كذلك ، فقط أغلق عينيك واتبع أنفاسك للداخل والخارج لبضع دقائق وأنت تعد تنازليًا من 20 إلى واحد ثم استخدم تقنيات الإيحاء الذاتي المذكورة أعلاه. من الواضح أنه لا يجب عليك استخدام تقنيات ألفا أو التصور أثناء القيادة ، وما إلى ذلك. لأنه يتطلب منك إغلاق عينيك أو طمس رؤيتك.