بالأمس نشرت كيفية تقوية الذاكرة وقدم نصيحتين أساسيتين. مقال اليوم هو الحد الأقصى النهائي لهذا المركز الكبير وسأقدم أفضل 2 نصائح لتجنب مشاكل الذاكرة.
1) حافظ على التوتر تحت السيطرة.
الإجهاد هو أحد أسوأ أعداء الدماغ. بمرور الوقت ، إذا تُرك الإجهاد المزمن دون رادع ، فإنه يدمر خلايا الدماغ ويتلف الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن تكوين الذكريات الجديدة واستعادة الذكريات القديمة.
التأمل: أفضل مسكن للضغط.
تستمر الأدلة العلمية لفوائد التأمل على الصحة العقلية في الازدياد. تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد في تحسين العديد من أنواع الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والألم المزمن ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين التركيز والتركيز والإبداع والتعلم ومهارات التفكير.
يُظهر تصوير الدماغ أن المتأملين المنتظمين يتمتعون بنشاط أكبر في قشرة الفص الجبهي اليسرى ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بمشاعر الفرح.
يزيد التأمل أيضًا من سماكة القشرة المخية ويشجع الروابط بين خلايا الدماغ ، والتي يزيد من حدة الذهن والذاكرة.
لمزيد من المعلومات حول التأمل ، انظر: التأمل للتحكم في العواطف وتحسين التعلم.
احذر من الاكتئاب.
بالإضافة إلى الإجهاد ، للاكتئاب تأثير شديد على الدماغ. في الواقع ، تتضمن بعض أعراض الاكتئاب صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
اقرأ: 35 نصيحة للإصابة بالاكتئاب
2) اعتني بالنظام الغذائي.
مثلما يحتاج الجسم إلى الوقود ، فإن الدماغ كذلك. ربما تعلم بالفعل أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات له العديد من الفوائد الصحية ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أيضًا أن يحسن الذاكرة. ستساعدك النصائح الغذائية التالية على زيادة قدرتك العقلية وتقليل خطر الإصابة بالخرف:
- احصل على أوميغا 3.
أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة.
بالإضافة إلى زيادة القوة العقلية ، يمكن أن يقلل تناول الأسماك أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- الحد من الدهون المشبعة.
تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة تزيد من خطر الإصابة بالخرف وتقلل من التركيز والذاكرة. المصادر الرئيسية للدهون المشبعة هي المنتجات الحيوانية: اللحوم الحمراء ، الحليب كامل الدسم ، الزبدة أو الجبن.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
فهي مليئة بمضادات الأكسدة ، والمواد التي تحمي خلايا الدماغ. جرب الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والسلق والفواكه مثل المشمش والمانجو والشمام والبطيخ.
- الكربوهيدرات.
يعتبر الأرز البني والخبز ودقيق الشوفان والحبوب أو العدس الغني بالألياف مصدرًا للطاقة لدماغك.
3) تدريب عقلك.
الذاكرة ، مثل قوة العضلات ، تتطلب التدريب. يمكنك أداء الأنشطة التي تفي بالمعايير الثلاثة التالية:
أ) نشاط جديد: يجب أن يكون النشاط شيئًا غير معروف وخارج منطقة راحتك.
ب) اجعله تحديًا: أي شيء يتطلب بعض الجهد الذهني ويوسع معرفتك سيعمل. تتضمن الأمثلة تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو ممارسة الرياضة أو التعامل مع الكلمات المتقاطعة الصعبة أو لعبة Sudoku.
ج) اجعلها ممتعة: يجب أن يكون النشاط صعبًا ، نعم ، لكن ليس صعبًا أو مزعجًا لدرجة أنك تخشى القيام به.
لإنهاء هذا المقال أترككم مع مقطع فيديو لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات يُظهر الكثير من الذاكرة والرشاقة الذهنية: