أريد أيضًا تغيير جوانب معينة من حياتي وأعلم أنه لكي أكون ناجحًا ، يجب أن أتبع خطة مفصلة تسمح لي بتحقيق أهداف صغيرة كل يوم.
21 يومًا هو الوقت الذي حدده الباحثون لإتاحة الوقت للعادة لتترسخ في عقلك. قبل تعليمك خطة الـ 21 يومًا هذه ، دعنا نرى فيديو تحفيزي لإثارة شهيتك.
هذا الفيديو ليس سيئًا على الإطلاق لمشاهدته بمجرد أن ننهض. الآن الموسيقى فقط هي الملهمة حقًا:
21 يومًا لتغيير حياتك
في هذه الخطة ، سأبدأ بما أعتقد أنه الأكثر أهمية بالنسبة للشخص ليكون بصحة بدنية ثم أكمل فيما بعد الأيام المخصصة لتغذية العقل.
اليوم الأول: من هذا اليوم فصاعدًا ، ابحث عن ساعة في يومك لممارسة نوع من النشاط البدني.
في هذه الخطة التفصيلية التي تبلغ مدتها 21 يومًا ، سيتعين عليك حجز أماكن معينة في جدولك اليومي. هل لديك وقت؟ اليوم يحتوي على 24 ساعة للجميع. إذا استفدت منها جيدًا ، يمكنك الوصول إلى كل شيء ، ما عليك سوى معرفة كيفية إدارة أولوياتك.
هل تريد حقًا تغيير حياتك؟ حسنًا ، ربما يجب أن تأخذ وقتًا بعيدًا عن مشاهدة التلفزيون لمنحه لممارسة الرياضة. تذكر: إدارة أولوياتك.
الخدعة: حتى يكون لديك دافع أكبر لممارسة الرياضة ، يمكنك إنشاء قائمة تضم 20 أغنية مفضلة لديك ، أو الاستماع إلى بودكاست ، كتاب مسموع أو الراديو فقط. أستخرج صوت المؤتمرات التي أراها على اليوتيوب بصيغة mp3 وأستمع إليها أثناء تجوالي.
اليوم الثاني: من هذا اليوم فصاعدًا ، نم للساعات التي تحتاجها حتى يرتاح جسمك وعقلك.
بالنسبة للبعض ، ست ساعات من النوم ستكون كافية ، لكن البعض الآخر قد يحتاج إلى تسع ساعات. كل جسد هو عالم لذلك لا يمكننا بشكل عام تحديد الحد الأدنى من الساعات اللازمة للراحة الليلية.
الخدعة: حتى لا تتكاسل عند الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاستماع إلى برنامج إذاعي يعجبك أثناء نومك (أو ببساطة الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ... التي تبعث على الاسترخاء).
اليوم الثالث: من هذا اليوم فصاعدًا ، اذهب إلى الفراش واستيقظ دائمًا في نفس الوقت.
سامحني لإصراري على قضية النوم هذه ، لكن من الضروري أن يشعر الإنسان بالرضا وحيوية خلال النهار. الحصول على ساعات منتظمة من الراحة في الليل يجعل النوم أسهل.
اليوم الرابع: من هذا اليوم ، تناول طعامًا صحيًا.
تخلص تمامًا من جميع المعجنات والوجبات السريعة من حياتك. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والأسماك. توفر المكسرات أيضًا العديد من العناصر الغذائية.
قدر الإمكان ، استهلك المنتجات العضوية والموسمية.
تجنب أيضًا شرب الكحول. يعتمد الكثير من الناس على الكحول كوسيلة للاسترخاء أو الهروب ، وبينما شرب كوب من النبيذ الأحمر له آثار صحية مفيدة ، فمن الأفضل تجنب هذه الأنواع من المشروبات.
حاول ألا تشرب أي كحول حتى لو كان ذلك لمدة 3 أسابيع فقط ، ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن.
اليوم الخامس: من هذا اليوم فصاعدًا ، تناول أربع حبات من الفاكهة يوميًا.
يمكنك توزيعها على النحو التالي: واحدة لتناول طعام الغداء ، وواحدة بعد الغداء ، وواحدة لتناول وجبة خفيفة ، وواحدة بعد العشاء.
اختر الفواكه في الموسم لأنها ستكون طبيعية أكثر (لا أريد حتى أن أتخيل من أين أتت الخوخ في الشتاء).
اليوم السادس: من هذا اليوم فصاعدًا ، اقرأ ما لا يقل عن 6 دقيقة يوميًا.
نبدأ بقسم الأيام المخصص لتنمية عقلك. تذكر أنه يجب عليك تحديد الأولويات في حياتك بحيث يكون لديك الوقت للوصول إلى كل شيء.
يمكنك فصل هذه القراءة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة إلى فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
من المهم أن تختار كتابًا يعجبك. يمكنني أن أوصي بأي مما يلي: أفضل كتب المساعدة الذاتية والتنمية الشخصية
غالبًا ما تكون الكتب مصدرًا رائعًا للإلهام والأفكار الجديدة. مرات كثيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير عليك.
أنا أحب السير الذاتية للرؤساء بشكل خاص. إنهم أشخاص وصلوا إلى أعلى مستويات القوة وحياتهم مصدر إلهام كبير ودليل على طريق النجاح.
اليوم السابع: من هذا اليوم فصاعدًا ، قم ببعض النشاط الذي تحبه حقًا.
عليك أن تخصص وقتًا لتفعل ما تريد. يسمح لك بفصل عقلك عن المشاكل اليومية المحتملة ويشكل حافزًا في حياتك اليومية. إذا كان هذا النشاط يهدف إلى تقديم نوع من القيمة للآخرين ، فهو أفضل بكثير ؛ ولكن إذا كنت تستمتع حقًا بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، فابدأ 🙂
اليوم الثامن: إبتداءً من اليوم ، قم بعمل قائمة بالإيرادات والمصروفات.
ضع على قائمة كم تنفق على أشياء مثل الرهن العقاري والكهرباء والهاتف ... تحقق مما إذا كنت تنفق أكثر مما وضعته. إذا كان رصيدك سلبيًا ، فسيتعين عليك تعديل نفقاتك.
اليوم التاسع: من اليوم فصاعدًا ، سوف تبتسم بانتظام.
الابتسام يفرز الإندورفين ، هرمونات السعادة التي تحسن المزاج.
طريقة جيدة لاستفزاز مظهر الابتسامة ابحث عن الفكاهة في كل شيء من حولك (الناس والمواقف). يمكنك أيضًا مشاهدة الأفلام الفكاهية أو مقاطع فيديو YouTube التي تجعلك تضحك.
اليوم العاشر: من هذا اليوم فصاعدًا ، ستقضي 10 دقائق في التفكير في كيف مضى يومك.
هذا منطقيا يمكنك القيام بذلك عندما تكون بالفعل في السرير. إنه مثل فحص الضمير. يمكنك مراجعة تلك الأشياء التي يمكنك تحسينها وإعادة تجميعها مع تلك الأشياء التي تحققت بشكل جيد أو التي استمتعت بها.
اليوم الحادي عشر: من هذا اليوم فصاعدًا ، ستخصص مجاملة للشخص الذي تحبه ، عبارة عن عاطفة ، رمزًا للحب ، بضع سطور قصيرة تظهر مدى شعورك بالإيجابية تجاه هذا الشخص.
يجب الاهتمام بالحب والعلاقات الاجتماعية الجيدة بشكل دائم.
اليوم الثاني عشر: من هذا اليوم فصاعدًا ، ستقوم بعمل إيثار لشخص مجهول.
مساعدة الآخرين هي مصدر مضمون للسعادة. إذا لم تتمكن من العثور على موقف يمكنك فيه مساعدة شخص ما ، فمدح الخباز ، و ساعي البريد ، ... أيا كان. امدح عملهم.
اليوم الثالث عشر: من هذا اليوم فصاعدًا ستتوقف عن انتقاد الآخرين إلا إذا كانوا أمامك.
لكن ليس هذا فقط. أيضا ستنسحب من المحادثات التي يتم فيها انتقاد شخص آخر. إنه شيء علاجي للغاية.
ستؤثر عاداتنا وحالتنا الذهنية على الآخرين. نحن كائنات نميل إلى محاكاة (تقليد) سلوك الآخرين. إذا أدرك الآخرون أنك لا تنتقد أبدًا ، فقد يأخذون مثالًا منك.
إذا كنا ضمن مجموعة من الأشخاص الذين يكرسون جهودهم للبناء بدلاً من التدمير ، فإننا نشعر حتماً بسعادة أكبر وفخر أكبر بأنفسنا. وبالتالي إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية التحدث عن الآخرين عندما لا يكونون في الجوار.
اليوم الرابع عشر: من اليوم سوف تكون أكثر وعيًا بالطريقة التي تتنفس بها.
بهذه الطريقة ستتعلم الاسترخاء عندما تبدأ بالتوتر لأنه في حالات القلق والتوتر يتسارع التنفس. في تلك اللحظات ستدرك أنك بدأت تتنفس بشكل غير صحيح وستستبدل هذا النوع من التنفس بهذه الطريقة الأكثر قوة في التنفس:
اليوم الخامس عشر: من اليوم سوف تكتب على المنشور شيئًا تود أن تفعله في اليوم التالي.
إنها مثل نزوة ، هدية صغيرة لك ، شيء يجعلك تتطلع إلى الغد (لم يقال أفضل من ذلك). اجعلها بسيطة وليست أمنية معقدة.
اليوم السادس عشر: اعتبارًا من اليوم ، ستكون جزءًا من مجموعة أو مجتمع تعرفه أنت.
لقد علقنا بالفعل على هذه المادة أن الشعور بالانتماء إلى مجموعة يحسن احترام الذات. يمكنك أن تكون عضوًا في نادٍ لكرة القدم ، أو قم بالتسجيل كمتطوع في نوع من نشاط الرعية أو المدرسة أو المنظمات غير الحكومية أو النشاط الرياضي ...
اليوم السابع عشر: من اليوم ستقدم الشكر قبل الاستيقاظ على كل الأشياء الجيدة التي لديك (أو التي تحدث لك).
قبل الاستيقاظ ركز على الإيجابياتليس في المشاكل التي عليك مواجهتها أثناء النهار. خذ خمس دقائق كل صباح لتعزيز قيمة الامتنان فيك ، يمكنك تحديد ما قبل وبعد في حياتك.
اليوم الثامن عشر: من اليوم ستبدأ في كتابة مجلة.
يكفي أن تكتب أكثر من ثلاثة أو أربعة أسطر في اليوم. يتعلق الأمر بتجميع يومك في بضعة أسطر حتى تصبح على دراية بما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح. إنها أيضًا مهمة علاجية للغاية.
أنت حر في كتابة المزيد من السطور إذا كنت ترغب في ذلك. ؟؟؟؟
اليوم التاسع عشر: من اليوم ستتوقف عن استخدام المصعد.
تسلق السلالم طريقة رائعة للقيام بذلك تمرين إضافي قليل يفرز بعض الإندورفين في دماغنا.
اليوم العشرون: من اليوم سوف تعتني بمظهرك الجسدي ونظافتك الشخصية.
من المؤكد أنه شيء كنت تفكر فيه بالفعل ولكنه لا يؤلمك أبدًا تشعر بمزيد من الجمال مع مرور كل يوم. إذا كان عليك شراء شيء ما أو الذهاب إلى مصفف الشعر ، فافعل ذلك!
اليوم الحادي والعشرون: من اليوم فصاعدًا ستبدأ في رعاية حيوان.
شراء حيوان أليف لنفسك. إذا كان كلبًا أو قطة ، فمن الأفضل أن تتبناه. هناك الآلاف من هذه الحيوانات المهجورة في الملاجئ في انتظار شخص ما ليأخذها إلى المنزل ويمنحها الحب.
إذا كنت لا ترغب في الالتزام بمثل هذه الشركة الكبيرة ، يمكنك شراء حوض أسماك وبعض السلاحف ...
يمكن لرعاية أحد هذه الحيوانات أن تجعلك تشعر بتحسن.
وحتى هنا هذه الـ 21 يومًا لتبدأ في تغيير حياتك. قد لا تكون متسقًا مع كل ما اقترحته في هذه المقالة ولكن أؤكد لك أنه إذا قمت ببعض الأشياء التي كتبتها ، فستتغير حياتك بشكل ملحوظ نحو الأفضل.
إذا أعجبك هذا المقال ، ففكر في مشاركته مع المقربين منك. شكرا جزيلا لدعمكم.[مشاركة]
لقد أحببت كل المستشارين ، وأعدكم بوضعهم موضع التنفيذ ... عناق؟