عدد الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ مذهل. خذ كمثال إحصائيات دولتين. في إسبانيا ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 9 ٪ من إجمالي السكان يعانون من الأرق المزمن. في المكسيك ، تقول السلطات الصحية أن حوالي 40٪ من السكان يعانون من مشاكل في النوم بشكل جيد.
قبل الذهاب لرؤية هذا الدليل للنوم بشكل أفضل ، اسمحوا لي أن أريكم مقطع فيديو قصيرًا يقدمون فيه بعض الأدلة لمعرفة ما إذا كنت تنام لساعات أقل مما ينبغي.
إذا كان لديك أي من السلوكيات المدرجة في هذا الفيديو ، فهذا يعني أنه يجب أن تنام لساعات أطول مما تنام بالفعل:
إنه لأمر مدهش كيف يأتي العقل ويذهب في ليلة بلا نوم. ينزلق الفكر مثل عجلة جهاز راديو يمر من محطة إلى محطة ويتحرك الجسم بشكل مضطرب من واقع الاستيقاظ إلى حقيقة الأحلام ، حتى يأتي الفجر مع الإحساس بعدم النوم. أفهم أن الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم يواجهون صعوبة منذ ذلك الحين أنا أعتبر النوم جزءًا مهمًا من الحياة.
[قد تكون مهتمًا أفضل 6 نصائح حول كيفية النوم الجيد بدون حبوب]
قارن شعراء مثل كالديرون الحياة بالحلم. قيموا أهميته من وجهة نظر معرفة كيفية النوم ومعرفة كيفية الاستيقاظ. الكلمة بودا تعني "الشخص الذي استيقظ".لكن لكي تستيقظ عليك أن تكون نائمًا ، تعرف كيف تميز بين اليقظة والنوم ، والأحلام والواقع.
ليس من المستغرب أن الليل بالكاد يريح الحالة المزاجية واللياقة البدنية في اليوم التالي. بالنسبة للكثير من الناس ، يؤدي قلة النوم إلى ظروف حياتهم بأكملها.
ما لا يدع النوم
في بعض الأحيان لا يمكننا الحصول على ليلة نوم جيدة بسبب الخوف من عدم النوم التي تحدث قبل النوم ولا تسمح لك بالنوم.
في أوقات أخرى العقل ما يمنع النوم ، يحوم مرارًا وتكرارًا حول حل المشكلات اليومية ، والمسائل العائلية ، والخطط ، والهموم وآلام الجسم ، والعمل ، وما إلى ذلك. تصبح محاولة التحكم في الأفكار أمرًا ساخرًا ومتناقضًا ، ويولد المزيد من الأفكار المسببة للأرق.
تبن المعتقدات التي لا تحبذ التوفيق في الحلم ، على سبيل المثال اعتبار أن الوقت قد ضاع ، أو تجاهل تناول المواد التي تجعله يقظًا. عندما تشعر بالنعاس ، من المهم أن تنام حتى غفوة. حتى لو ظهر أثناء القيام بعمل مهم للغاية ، مثل قيادة قطار أو إجراء عملية جراحية ، فمن المهم التوقف لبضع دقائق والنوم ، لأن حياتنا لا تعتمد فقط على أفعالنا بل على أفعال الآخرين.
اذهب إلى الفراش بجسم متعب
بالإضافة إلى ترتيب نمط الحياة ، ممارسة يحسن نوعية النوم على المدى المتوسط. له تأثير مزيل للقلق ومضاد للاكتئاب ، خاصة إذا كان من النوع الهوائي بحيث يزيد من النبضات ، ويتطلب نفسًا عميقًا ، وينتج التعرق وقبل كل شيء يساعد على قضاء وقت ممتع أثناء أدائه. يحسن الكمون ومدة وجودة النوم والقدرة على الراحة والحصول على نوم جيد ليلاً.
من المهم عدم الانخراط في النشاط البدني مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، إلا إذا كان ذلك على سبيل المثال المشي على مهل في الخارج أو الأنشطة الترفيهية الأخرى (كالطبخ أو الرسم) مما يساعد على تخفيف التوتر وتنقية الرأس وتحسين المزاج.
اطلب اليوم ، وحسن الليل
لعلاج الأرق ، يقترح الطب الطبيعي توصيات أو تقنيات بسيطة للغاية لكن هذا ساري المفعول:
1) التقييم أهمية النوم لحياة ثرية وسعيدة.
2) إعادة التنظيم: من المهم إعطاء الوقت لكل شيء (حتى أن يكون لديك وقت للنوم) ، وتنظيم الحياة والأنشطة اليومية. طريقة العيش مرتبطة بطريقة النوم ، والعكس صحيح.
3) تحديد الأهداف العمل اليومي والرضا عن الوفاء بها. قد تكون هناك عوامل تجعل من المستحيل التخطيط لما سيكون عليه اليوم التالي ، ولكن على أي حال ، فإن ترتيب النشاط هو طلب النوم.
4) المحافظة على ساعات العمل العادية: انهض واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالنعاس أم لا. نم عندما تضطر إلى النوم ، استيقظ عندما تضطر إلى الاستيقاظ.
5) لا تستخدم المنبه، استيقظ بشكل طبيعي.
6) حذف مشروبات القهوة والكولا ، وراقب نظامك الغذائي وخاصة ما تأكله على العشاء.
7) التعايش مع المشاعر ومعرفة كيفية تحملها في الحياة وفي الاحلام.
8) المراجعة الألم والمشاكل الجسدية لمحاولة حلها.
9) اعثر على أفضل مكان للنوم ، كما لو كنت ستنصب خيمة ، وتجعلها ملجأ ، كركن مريح.
10) لف قدميك وتبذل قصارى جهدك للحصول على درجة الحرارة المناسبة للنوم.
11) اكتب: إذا ظهرت أفكار أو خطط جديدة بعد الاستلقاء ، فمن الجيد أن يكون لديك ورقة وقلم رصاص في متناول اليد لالتقاطها. من خلال الكتابة ، يحرر المرء نفسه منها بطريقة ما: فهي تختفي من الفكر ويمكن للمرء أن ينام بسلام.
12) تأمل: يحسن الانتباه الموجه نحو التنفس ويهيئ لحالة من الهدوء العقلي.
ما يشير إلى الأرق
عندما كنت طفلاً ، صدمتني الوقفات الاحتجاجية في أسبوع الآلام ، ثم أدركت أنه يجب تدريب الجسد على اليقظة أو الأرق كوسيلة للبقاء على قيد الحياة ضد هجوم أو ظروف مرضية خاصة. وبالمثل ، ينتج الأرق موقفًا مرهقًا يضعنا في حالة تأهب قصوى للخطر ويملأ العقل بالأدرينالين بحيث يكون قادرًا على الاستجابة السريعة أو يبحث عن حل أو مخرج للمشكلة التي تقلقه. ربما تكون في كثير من الحالات أفضل طريقة للدماغ أو الجهاز العصبي لحل بعض المشاكل العميقة أو للسيطرة على التهديدات الجسدية أو النفسية.
الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الأرق هي اللجوء إليه الأدوية والنباتات الطبية، على الرغم من أنها ليست كلها فعالة في جميع الحالات.
أظهر العلاج الدوائي للأرق باستخدام منومات البنزوديازيبين وغير البنزوديازيبين فعالية أكبر على المدى القصير في مدة النوم والكمون مقارنة بالدواء الوهمي ، ولكن أيضًا الآثار الجانبية. علاوة على ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن أيًا منها فعال على المدى الطويل.
في المقابل ، العلاجات غير الدوائية لا تمثل مخاطر التسامح والاعتماد من المنومات ، فضلا عن آثارها الضارة ، ولها تأثير طويل الأمد.
أغذية للنوم بشكل أفضل
يمكن أن تتداخل مع النوم المشروبات المنشطة مثل الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة أو غرنا أو مشروب الكولا. كذلك الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة الحارة التي تسبب انتفاخ البطن وحموضة المعدة والارتجاع أو الإسهال.
تقلل الشوكولاتة والنعناع والأطعمة الدهنية من ضغط العضلة العاصرة للمريء الداخلية ، والتي تسبب ارتجاع المريء الداخلي ، مما يؤدي إلى ارتداد المريء لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. بشكل عام ، يُنصح بالاستلقاء بعد ساعتين على الأقل من تناول العشاء لتجنب مشاكل الارتجاع.
الأطعمة التي لها خصائص مدرة للبول ، مثل البقدونس أو الهندباء أو الكرفس أو الثوم أو الباذنجان أو البصل ، يمكن أن تسبب الرغبة في التبول في منتصف الليل.
ومع ذلك ، هناك الأطعمة التي تعزز النوم لكونها غنية بالتريبتوفان (الموز ، المعكرونة ، الأرز ، الحبوب الكاملة ، التمر ، التين المجفف ، الجوز) أو الميلاتونين (الذرة ، الطماطم ، البطاطس).
الكتب الموصى بها لنوم هانئ
1) "وصفات لنوم هانئ"و E. Estivill و M. Averbuch. إد.بلازا جينس
2) "تعلم كيف تنام جيدا"، كريس إيدزيكوفسكي. إد أونيرو
بابلو ساز (طبيب العلاج الطبيعي) لـ عقل الجسم.
مساء الخير،
لقد كنت أقرأ المدونة منذ شهور وأريد أن أقول ... شكرًا لك
شكرًا لك على كل الأفكار والعبارات التي تتركها لمساعدتنا جميعًا.
أشكركم على تقديم النصيحة بأن الجميع ، أكرر ، جميعهم مليئون بالفطرة السليمة.
أكتب هذه الرسالة لأنك تحصل دائمًا على جميع المقالات لمساعدتي يوميًا لأكون أكثر سعادة وفهم الحياة على حقيقتها ... الفرح والسعادة والحب والاحترام وأكثر من ذلك بكثير.
مرة أخرى ... شكرًا لك ، كل يوم أتطلع إلى العودة إلى المنزل لقراءة المقالات الرائعة التي تنشرها.
عناق
بيبي
أود أن ترسل لي تفكيرًا للتغلب على وفاة الأشخاص المحبوبين
هناك أشياء لا تُنسى أو تتغلب عليها لأن الحنين ليس سيئًا ، اقبله وعيش لأنه لا أحد من أحبائك يريدك أن تجعل الحياة مريرة ولا تعيشها بشكل كامل ، وما لم يكن السبب هو ذلك الشخص عندما تفكر في هذا الشخص يتذكر الأوقات الجيدة وبعد كل واحد منهم يردد - لا تحبني أن أكون حزينًا ... هذا والموسيقى التي كنا نستمع إليها تساعدني كثيرًا ، آمل أن تساعدك.
أنصحك بقراءة خورخي بوكاي ، بخصوص الحزن ، لديه كتاب بعنوان: "طريق الدموع" يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمواجهة وفاة أحد الأحباء
الحمد لله على منشئي هذه المدونة ، لقد باركوا حياتي بأعظم ثروات يمكن أن يتمتع بها الإنسان ، الفرح ، السعادة ، الحب ، الاحترام ، القيم الأبدية التي ستستمر مدى الحياة. أحبك بارك الله فيك وأعطيك القوة لمواصلة هذا العمل الجميل
شكرا لك كارلوس على هذا التعليق الجميل.
شكرا كارلوس!