ليس كل الناس لديهم نفس السهولة للنوم. في حين أن البعض قادر على القيام بذلك في بضع دقائق فقط ، إلا أن البعض الآخر يستغرق ساعات ولا يحصل دائمًا على راحة مريحة.
هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدنا في إبعاد أفكارنا السلبية عندما ننام. نتركك مع 5 عادات بسيطة ستكون مفيدة جدًا لتقليل هذا النوع من الأفكار السلبية.
1) تأمل واسترخ
ليس من السهل دائمًا الاسترخاء ، خاصةً إذا كنا أشخاصًا لديهم الكثير من الأشياء في الاعتبار (مشاريع أو أحلام أو مشاكل لا تسمح لنا بالراحة).
بعض العلاجات مثل اليوغا يمكنهم مساعدتك على النوم. ليس من الضروري أن تفعلها قبل النوم (على الرغم من أنها لن تؤذي). الفكرة هي أنك تحاول قضاء ساعة أو ساعتين يوميًا في ممارسة بعض الإجراءات التي تساعدك حقًا على الاسترخاء. بهذه الطريقة ، سترى كيف تنام ليلًا بسهولة أكبر وأن هذه الأفكار لن تجعلك في حالة ترقب لساعات.
بالفيديو: «أفضل طريقة لبدء صباحك»
2) اذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل
الذهاب إلى الفراش متأخرًا لا يساعدنا. إنه يضمن أن العقل ليس لديه الروتين الذي ينبغي عليه وأن يحدث نقص كبير في السيطرة. لن تعرف متى يكون الوقت نهارًا ومتى لا يكون ، لذلك سيتأثر نومك به.
3) فكر في كل ما أنجزته على مدار اليوم
لا يجب أن تكون إنجازات عظيمة ، يمكن أن تكون أشياء صغيرة تجعلك سعيدًا أو لم تفعلها منذ وقت طويل. واحدة من أفضل التقنيات هي القيام به قائمة ذهنية تضم 5 أشياء جيدة حدثت لك على مدار اليوم.
في البداية يمكن أن يكون الأمر معقدًا بعض الشيء ، ولكن عندما تكرر هذا التمرين ، ستدرك أن كل فعل جيد. عندما تجمع هذه الأفكار ، فإن عقلك سوف يرتاح. وسوف تغفو دون أن تدرك ذلك.
4) لا تأخذ قيلولة
يدعي بعض الناس أن أخذ قيلولة لا يجب أن يكون له أي تأثير على النوم في الليل ... وقد يكون كذلك بالفعل.
وعلى أية حال، إذا رأيت أن القيلولة تزعزع روتين نومك ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك.
استفد من هذا الوقت للقراءة والاسترخاء ومشاهدة مسلسل أو حتى لممارسة الرياضة. أفضل نصيحة لمنعك من النوم هي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وسترى كيف تحصل على المزيد من الطاقة.
5) استرخ مع الموسيقى
من أكثر العلاجات فعالية الاسترخاء مع الموسيقى. عادة يجب أن تكون موسيقى كلاسيكية ولكن بحجم ضئيل. ومع ذلك ، إذا كنت أحد أولئك الذين يريحون أنواع الموسيقى الأخرى ، فيمكنها أيضًا أن تعمل من أجلك.
يتمكن بعض الأشخاص من النوم مع الموسيقى في الخلفية ... وقد يجد الآخرون ذلك مستحيلاً. أفضل شيء هو أن تقوم بالاختبار.
استخدم الموسيقى لمساعدتك على الاسترخاء والنوم ؛ إذا رأيت أنه لا يزعجك أثناء النوم ، اتركه وقد تنام بشكل أفضل.
أنا شخصياً أقوم بتطوير عادة كتابة "قائمة بالنجاحات" التي حققتها كل يوم في الليل. بهذه الطريقة أذهب للنوم تاركًا عقلي الباطن يفجر كل تلك النجاحات (مهما كانت صغيرة). عناق ، بابلو