كمكمل لمقالتي "ماذا يحدث عندما نقاوم الإغراء؟"، المنشور في 21 أغسطس 2014 ، أود أن أشارككم اليوم نظريات عالم النفس الشهير والأستاذ في جامعة ستانفورد ، كيلي ماكغونيغال. في هذا الفيديو، كيلي يكشف أحدث الاكتشافات التي تم إجراؤها في علم نفس قوة الإرادة. فيما يلي تلخيص للأسباب الخمسة الرئيسية التي تجعل إرادتنا تفشل ، بالإضافة إلى نصائح للترويج لها.
- عندما يمنحنا التصرف الجيد الإذن بالتصرف بشكل سيء ...
ما يفسره كيلي هو أنه من المفارقات ، عندما نقوم بعمل جيد أو نتصرف ، نشعر بالرضا حيال ذلك لدرجة أننا نميل سريعًا إلى نسيان أهدافنا طويلة المدى وبدلاً من ذلك نبحث عن فرصة لتنغمس في أنفسنا. لتوضيح هذه الظاهرة ، يعلق كيلي أنه عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، وعلى سبيل المثال ، نتناول إفطارًا صحيًا للغاية ، نشعر بالفخر لأنفسنا لدرجة أن الاعتقاد ينشأ تلقائيًا تقريبًا بأننا نستحق المكافأة مقابل ذلك. لذلك ، من المرجح أن ينتهي بنا الأمر بتناول حلوى إضافية في الغداء ...
ننسى بسهولة سبب قيامنا بأشياء معينة. عندما نشعر بالرضا عن أنفسنا ، يبدو أننا فجأة لم نعد نتذكر ما إذا كان سلوكنا يتسق مع أهدافنا طويلة المدى.
الخطأ الذي نرتكبه هو ذلك بدلاً من التركيز على النتائج التي نريد تحقيقها بقراراتنا ، نميل إلى قصر رؤيتنا على الأحكام على أنفسنا "أنا جيد" مقابل "أنا أكون سيئًا".
في الواقع ، إذا اشترينا ، على سبيل المثال ، لوح شوكولاتة "حيوي" بدلاً من لوح شوكولاتة عادي ، يوضح كيلي أننا سنميل إلى تناوله بقدر أقل من الأسف أو الذنب (وربما بكميات أكبر أيضًا) ، مبررين بذلك وراءنا الحجة القائلة بأنه منتج "حيوي" ، فلا شيء يحدث لأننا نقوم بعمل جيد على أي حال.
وينطبق الشيء نفسه على سائقي المركبات الهجينة. وفقًا لدراسة ، هؤلاء الأشخاص "الأخضرون" الذين يبدون مسبقًا لإظهار وعي أكبر بالبيئة ، لا يقودون مسافات أطول فحسب ، بل يشاركون أيضًا في المزيد من الاصطدامات ويحصلون على المزيد من تذاكر المرور!
- "ذاتنا المستقبلية"
في كل مرة نشعر فيها أننا بحاجة إلى ممارسة قوة الإرادة ، فذلك لأن جزءًا منا يريد فعلًا القيام بشيء آخر. لشرح فشلنا في هذا الصراع الداخلي ، يقدم لنا كيلي تفسيرًا مثيرًا للاهتمام للغاية ، وهو هذا يفكر معظمنا في "ذواتنا المستقبلية" كشخص آخر ، غريب. وهذا التحيز هو أحد الأسباب الرئيسية لتخريب قوة إرادتنا. أولاً ، لأن دافعنا لرعاية "أنفسنا المستقبلية" سوف يتضاءل من خلال عدم الشعور بالارتباط بهذه "الذات المستقبلية". وثانياً ، لسبب غريب، نميل إلى إضفاء الطابع المثالي على "ذاتنا المستقبلية". وبالتالي ، عندما نتنبأ بـ "ذاتنا المستقبلية" ، فإننا نميل إلى امتلاك قناعة غريبة وغير واقعية بأننا سنحصل على مزيد من الوقت ، والمزيد من الإرادة ، وضغط أقل ، وما إلى ذلك. إنه فشل لخيالنا.
- "الرغبة" مقابل "الشعور بالسعادة"
يكشف كيلي أيضًا في هذا الفيديو الفرق بين "الرغبة" مقابل "ما يجعلنا سعداء". نميل إلى الاعتقاد بأن ما نريده هو ما يجعلنا سعداء. ومع ذلك ، فهو خداع لأدمغتنا. في الواقع ، فإن تجربة "الرغبة" لها علاقة بمادة كيميائية تسمى الدوبامين، وهو المسؤول عن جعلنا نعتقد أن شيئًا ما سيجعلنا سعداء. فضلا عن ذلك، هرمونات التوتر التي ترتبط بهذه الظاهرة تساهم أيضًا في تعزيز الوهم بأنه إذا لم نحصل على ما نريد ، فسنموت أو سنقضي وقتًا سيئًا. في الواقع ، هذا ما يحدث في حالات الإدمان. لكن الشيء الأكثر فضولًا حول كل هذا هو أنه في نهاية اليوم ، ما نريده كثيرًا ، في الغالبية العظمى من الحالات ، لا يوفر لنا حتى الرضا الذي نتوقعه.. يجعلنا دماغنا نعتقد أننا سنكون أكثر سعادة ، لكن المشكلة هي أنه لا يكفي أبدًا ...
تجربة الرغبة في شيء ما تفسر تطوريًا بحقيقة ذلك دماغنا مبرمج ليعمل بطريقة لا ينقصنا شيء. هذا ما يحدث مع الطعام على سبيل المثال. رائحة الطعام تضع عقولنا تلقائيًا في حالة "الرغبة" هذه للتأكد من أننا لا نجوع.
تم تصميم التكنولوجيا ، على سبيل المثال ، لإقناعنا عن طريق الخطأ أننا في مرحلة ما سنحصل على مكافأة ستكون مهمة لوجودنا. ومن هنا جاء هوس التحقق مرارًا وتكرارًا ، بشكل إلزامي ، من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل و Facebook و WhatsApp وما إلى ذلك.
- "ما تأثير الجحيم"
نحن بشر ، يمكن أن نصبح غريبين تمامًا ... عندما نستسلم لإغراء (ننسب إليه صفة "ممنوع") ، فإننا نميل في العديد من المناسبات إلى الشعور بالذنب. لكن بدلاً من أن لا يعمل هذا على احتوائك ، الضغط الناجم عن هذا الشعور بالذنب سوف يدفعنا بقوة أكبر إلى الانتكاس إلى الإغراء. تلخيص ذلك: كلما زاد الشعور بالذنب ، قلت مقاومة الإغراءات. ويعتمد الشعور بالذنب بدوره على المعنى الذي نعطيه لموضوع التجربة. من هناك أهمية أن نتسامح مع أنفسنا لأنه كلما زاد عدد المحظورات التي نضعها على أنفسنا ، زاد تأثير الارتداد. يطلق كيلي على هذه الظاهرة اسم "ما هو تأثير الجحيم" ، أي ذلك الصوت الداخلي الصغير الذي يخبرنا "أنا بالفعل أشعر بالذنب ، فما الذي يهم! بما أنني هنا ، سأستمر في الاستمتاع بذلك ".
نعتقد أن الشعور بالسوء ومعاقبة أنفسنا هو ما سيحفزنا على التغيير ، ولكن ما يشجعنا حقًا على التغيير هو عندما نكون قادرين على تخيل الخير الذي سينتج عن اتخاذ إجراء مختلف يستهدف أهدافنا طويلة المدى. ويجب أن ننتبه لذلك.
- تأثير الإجهاد
الإجهاد هو أسوأ عدو لقوة الإرادة. يوضح كيلي أنه عندما ، على سبيل المثال ، على علب السجائر ، نرى صورة "التدخين يقتل "، مثل هذه الرسالة تنتج درجة من التوتر تنذر بالخطر لدرجة أنه بدلاً من ثنينا عن التدخين ، يكون التأثير معاكسًا تمامًا.: يتم تشغيل الرغبة في التدخين بكثافة أكبر. وبما أن التدخين هو الإستراتيجية التي تعلمناها للتعامل مع توترنا ، فهذا ما سنفعله لمواجهة قلقنا.
ومع ذلك ، فإن قوة الإرادة معركة يمكن كسبها بفضل ممارسة اليقظة:
وهكذا، عندما ننتبه إلى تجربتنا المباشرة ، فإننا نتواصل مباشرة مع منطقة الدماغ المسؤولة عن قوة الإرادة وهذا يسمح لنا بتذكر أهدافنا طويلة المدى. معظم الأشياء التي نقوم بها غير عقلانية أو غير واعية أو تلقائية. من خلال منح أفعال وعينا ، نساعد قوة إرادتنا على استعادة زمام الأمور. كما أن القلق ليس متغيرًا ثابتًا ، بل يأتي على شكل موجات. لذلك في بعض الأحيان عليك فقط انتظار مرور تلك الموجة.
تقترح كيلي ماكجونيغال أن نختار شيئًا نعتقد أنه يجعلنا سعداء وأن نتحقق مما إذا كانت هذه الفرضية قد تم الوفاء بها حقًا ، باستخدام انتباهنا الكامل (اليقظة الذهنية). إنه يشجعنا على تجربة الشعور "بالرغبة" أو الشغف أولاً: ما نشعر به في أجسادنا وكذلك الأفكار والعواطف المرتبطة به. ثم ، شيئًا فشيئًا ، استهلك ما نعتبره هدف إغراءنا (قضمة من قطعة من الكعكة أو نفخة من السيجارة). وأخيرًا ، لنسأل أنفسنا: "هل يرضيني؟" هل أشعر بسعادة أكبر؟
خطاب من "نفسك المستقبلية":
تخيل نفسك في المستقبل. يمكن أن يستغرق الأمر شهرًا أو عامًا أو 10 سنوات من الآن: أيًا كان ما يبدو مناسبًا لك. ثم اكتب خطابًا إلى "نفسك الحالية" نيابة عن "نفسك في المستقبل".
- حاول التعرف على وتقدير كل ما فعلته "نفسك الحالية" للوصول إلى تلك "الذات المستقبلية". دع "ذاتك المستقبلية" تعبر عن امتنانك تجاه "ذاتك الحالية".
- أعطني رسائل التعاطف والحكمة "الحالية" لجميع الصعوبات التي حدثت أو على وشك أن تأتي.
- وأخيرًا ، ذكر "نفسك الحالية" بنقاط قوتها.
في جامعة ستانفورد ، يتم إنشاء المعامل لدخول عالم افتراضي قريبًا سنتمكن من التفاعل مع نسخة واقعية من «ذاتنا المستقبلية» في شكل أفاتار ثلاثي الأبعاد!
بواسطة ياسمين مورجا
عزيزي ياسمين:
شكرا جزيلا لمشاركتك هذا المقال معنا! إنه مقال ممتع للغاية مكتوب بوضوح شديد مع أمثلة حقيقية. هذا يجعل القراءة والفهم أسهل.
لقد أحببت ذلك كثيرًا لأنه وجدني في الوقت الحالي في معركة قوة الإرادة هذه: أنا آكل بشكل مفرط وأحاول أن أتناول كميات أقل من أجل إنقاص الوزن ، لكنني أفعل ذلك بخداع نفسي تمامًا كما وصفت في المقال.
ساعدني المقال على التفكير بشكل أفضل في سلوك الأكل الخاص بي. أريد أن أكتب تلك الرسالة غدا. ما يساعدني أيضًا (عندما أتناول الطعام بشكل مفرط أو عندما أشعر بالاكتئاب وأرى كل شيء رمادي) هو وضع قائمة بنقاط مختلفة: لسرد المواقف التي أتناول فيها الطعام بشكل مفرط ، والأفكار ، ولأي أسباب ، والعواقب في جسدي (على سبيل المثال أن أحصل على المزيد من الحبوب) ، كيف يمكنني التصرف في المواقف التي أميل فيها إلى تناول الكثير من الطعام ، الخطوات / الحلول الأولى لتغيير هذا السلوك. وانعكاسات مماثلة وسردت عندما أكون مخطئا. قبل أن أفعل واحدًا لمقدار إطعامي. يساعدني كثيرًا في كتابة ووصف "مشكلتي". لذلك أجبر نفسي على التفكير في الأمر ، وقضاء الوقت معه ، وطلب نفسي داخليًا. اعترض على الموقف. الآن يتم تسجيل الرسالة على باب منزلي حتى أتمكن دائمًا من رؤيتها وتذكر اللحظات التي ولماذا تنفصل قوة إرادتي.
شكرا جزيلا مرة أخرى على هذا المقال الرائع. استمر في ذلك ونتمنى لك التوفيق! عناق من ليما
عزيزي ياسمين ،
شكرا للإجابة مفصلة.
سأحاول تحديد أهداف يسهل الوصول إليها وإيلاء المزيد من الاهتمام لكل خطوة من خطوات الإفراط في تناول الطعام.
أود أن أخبرك أنه منذ أن قرأت مقالتك وقمت بعمل قائمة التسجيل هذه ، لم أعد أشعر بالحاجة لتناول الطعام على سبيل المثال عبوتين من الشوكولاتة وبعد واحدة من ملفات تعريف الارتباط مباشرة (والعكس صحيح). إما أن آكل قطعة من الشوكولاتة / بسكويت أو أتناول شاي أفضل.
شكرا جزيلا! أيضا لوقتك.
تحياتي من ليما
بريجيت
أشكركم على إرسال هذه المذكرة ، لقد كتبت رسالة إلى نفسي الحالية نيابة عن نفسي في المستقبل وهي إعادة تحفيز !! سأوصي به لأحبائي.
تحياتي من ليما
زهرة