هناك مراحل عديدة للنوم ، كما توجد أنواع عديدة من الذاكرة وترميزها وتوحيدها. وفقًا للعديد من الدراسات والاختبارات ، يعد النوم مكونًا أساسيًا في تكوين الذكريات.
تم تحديد النوم على أنه حالة يتم فيها تحسين دمج المعلومات المكتسبة حديثًا في الذاكرة ، وستعتمد كيفية تخزين المعلومات في الذاكرة على ظروف التعلم المحددة ووقت النوم.
من خلال أنماط محددة من نوم الموجة البطيئة (SWS) ونشاط حركة العين السريعة (REM) ، والتوحيد المشبكي ، يتم إنشاء نشاط كوليني ، مما يساعد على تنسيق إعادة التنشيط وإعادة توزيع الذاكرة المعتمدة على الحصين إلى مواقع القشرة المخية الحديثة.
بحسب مقال نشر عام 2010 في المجلة طبيعة علم الأعصاب تعليقاتأثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن للزيادات المحلية في نشاط الجين المبكر الفوري المرتبط باللدونة في النشاط الكوليني المرتفع ونشاط ثيتا أن يؤدي إلى تعزيز متشابك لاحق للذكريات في القشرة.
وفقًا لباحثين من جامعة ولاية ميشيغان وجامعة كاليفورنيا ، فإن فقدان النوم ليلًا يمكن أن يؤدي إلى أخطاء كبيرة في الذاكرة ، فقد أجروا تجارب لتقييم مدى تأثير النوم غير الكافي على الذاكرة. لقد عملوا مع المشاركين الذين حُرموا من النوم الكافي ليلاً ، وكانت النتيجة أنهم كانوا أكثر عرضة لنسيان تفاصيل محاكاة السطو.
الأفراد الذين ظلوا مستيقظين لمدة 24 ساعة ، أو حتى أولئك الذين ناموا 5 ساعات أو أقل ، كانوا أكثر عرضة للتشويش على تفاصيل الحدث من المشاركين الذين حصلوا على راحة جيدة.
وعلقت كيمبرلي فين قائلة: "وجدنا أن تشوه الذاكرة يكون أكبر بعد الحرمان من النوم وأن الناس ينامون ساعات أقل فأقل. قد يكون الأشخاص الذين يحصلون على فترات نوم قليلة بشكل متكرر كل ليلة أكثر عرضة على المدى الطويل لتطوير هذه الأشكال من تشويه الذاكرة.
من المهم معرفة كيفية عمل الذاكرة لأن تشويهها يمكن أن يكون له عواقب وخيمة في مجالات مثل العدالة الجنائية ، مع وجود أخطاء في تحديد شهود العيان.
في مقال كتبه AJ Tilley ، JAC Empson ، نوقش أن وظيفة معينة لنوم حركة العين السريعة هي أنه ضروري لتوحيد الذاكرة. تم اختبار ذلك من خلال مقارنة الاحتفاظ بالقصة بين المشاركين الذين يعانون من الحرمان من مرحلة نوم حركة العين السريعة والمشاركين الذين يتمتعون بنوعية نوم جيدة. وتبين أن دقة الشفاء بعد الحرمان من النوم
REM ، كان أكثر فقرًا بشكل ملحوظ. كانت هذه النتائج دليلاً على أن مرحلة نوم الريم. ينشط عملية دمج الذاكرة.
في مقال آخر ، لوحظ أن هناك تأثيرات مهمة بسبب الحرمان من النوم على الركائز العصبية التي تؤثر على الإدراك ، في الدراسة تم استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي وحُرم الأفراد من النوم لمدة 35 ساعة. كانت قشرة الفص الجبهي (PFC) أقل حساسية للمتطلبات المعرفية بعد الحرمان من النوم. قلة النوم تغير الذاكرة الحرة ، والنوم بشكل أفضل ارتبط بتنشيط أكبر في الفص الجداري.
بعد قراءة هذه الاكتشافات ، سيكون من المهم أن نأخذ ساعات نومنا بجدية أكبر ، خاصة قبل الاختبار ، أو بعد الدراسة أو حفظ المعلومات المهمة ، لأنها ضرورية للأداء الإدراكي الجيد.
صحيح تماما.
لقد عانيت من اضطراب القلق العام منذ سنوات وأنام بشكل سيء. على مر السنين ، لاحظت فقدانًا كبيرًا للذاكرة ونقصًا مزعجًا في التركيز. لا يمكنني الحصول على قسط جيد من الراحة والأطباء لا يقدمون لي حلاً ، مجرد نصيحة عادية بشأن نظافة النوم.
وسأكون ممتنا أي مشورة.
مبروك على المدونة أحبها.
مرحبا جون،
في هذا المقال الذي كتبته ، هناك بعض النصائح المتعلقة بالأرق التي يمكن أن تساعدك: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
تحياتي
تحياتي دكتور. أجد صعوبة في النوم. لقد عانيت من هذه المشكلة لعدة سنوات. ارجوك احتاج مساعدتك. شكرا.
مرحبا سيسيليا ،
أوصي ببعض النصائح للنوم بشكل أفضل:
- حافظي على ساعات عمل منتظمة: اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، فهذا سيبرمج الجسم على النوم بشكل أفضل.
-خلق بيئة نوم مريحة: يجب الاحتفاظ بالغرفة للراحة والنوم ، وليس للأنشطة الأخرى ، يجب أن نجعلها صامتة ومظلمة قدر الإمكان وفي درجة حرارة منتظمة. يجب أن نتأكد أيضًا من أن السرير مريح ، وأن المرتبة ليست ناعمة جدًا أو صلبة جدًا.
- التعرض المنتظم للشمس في فترة ما بعد الظهيرة: يساعد ذلك على تحفيز إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
- تجنب الإكثار من تناول السوائل أو الطعام قبل النوم لأن ذلك يجعل النوم صعبًا.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل الخضار الورقية الخضراء) والفواكه (مثل العنب البري والرمان والكرز). يمكن للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين والدهون أن تزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بالنوم. يمكن أن يساعد تناول حصة من الكربوهيدرات قبل النوم (الجرانولا أو الحبوب غير المحلاة أو البسكويت مع الحليب).
- ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين المعتدلة على أساس منتظم (30 دقيقة في اليوم 5 أيام في الأسبوع) يمكن أن تساعد في تخفيف بعض التوتر المتراكم خلال اليوم ، يوصى بممارستها قبل العشاء ولا يجب القيام بها في وقت قريب جدًا من وقت النوم (قبل 3 ساعات على الأقل) ، وإلا فقد يحدث التأثير المعاكس.
- تناول شاي فاليريان (Valeriana sp.) المستخلص المعياري 200-400 مجم في وقت النوم لتغفو.
- تجنب النظر إلى الساعة: فهذا يزيد القلق والهوس بالوقت.
- حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش: لهذا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو ممارسة أسلوب اليقظة أو التأمل.