كيف تدمج التأمل في حياتك اليومية

تحدثنا قبل أيام قليلة عن كيفية قيام التأمل بإحداث تغييرات جسدية في الدماغ: يزيد المادة الرمادية المرتبطة بالقدرة على التفكير ، ويزيد حجم الحُصين ، وهو الجزء المسؤول عن تنظيم العواطف في الدماغ.

يميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل يوميًا إلى أن يكونوا أكثر هدوءًا. نحن نعلم بالفعل أن امتلاك عقل هادئ سيوفر لنا درجة أكبر من الرفاهية في الحياة ، لذلك دعونا نبدأ العمل ، سنخصص 10 دقائق يوميًا للتأمل.

نقطتان يجب وضعها في الاعتبار:

1) عليك أن ترى في أي وقت من اليوم يمكنك تخصيص تلك الدقائق العشر للتأمل. أنت تعرف بالفعل ما هي روتينك اليومي ، وجداولك ، لذا خذ بضع دقائق للتفكير في الوقت الذي يمكنك فيه الحصول على تلك الدقائق العشر: قبل الإفطار؟ قبل مغادرة المنزل؟ بعد تناول الطعام؟ قبل العشاء؟

اتخذ قرارًا بشأن موعد التأمل ، تلك اللحظة التي تعتقد فيها أنه يمكنك قضاء 10 دقائق في التأمل دون أن يزعجك أحد.

هذا القرار هو المفتاح حتى تفي بقية الأيام بالتزامك بالتأمل لمدة 10 دقائق على الأقل.

2) ستقوم بتنزيل تطبيق يسمى تطبيق انسايت تايمر.

إنه تطبيق تم تطويره حصريًا لتسهيل عمل أي شخص يريد التأمل. إنها أيضًا نوع من الشبكات الاجتماعية للمتأملين من جميع أنحاء العالم. يمكنك التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يقومون بالتأمل وتشكيل مجموعات والوصول إلى التأملات الموجهة.

هل هذا التطبيق ضروري للتأمل؟ لا ، بالطبع لا ... لكنه يجعل الأمور أسهل كثيرًا منذ ذلك الحين يحتوي على مؤقت يقوم بالعد التنازلي ويمكنك تنشيط أصوات "gong" مختلفة لتشغيلها كل دقيقتين ، على سبيل المثال.

أنا أشجعك على القيام بهاتين الخطوتين حتى تتمكن من دمج التأمل في حياتك اليومية. سترى كيف تتحكم في عواطفك بشكل أفضل مع مرور الأيام.