تقريبًا جميع كتيبات السعادة (سواء كتب المساعدة الذاتية أو القوائم الطويلة للنصائح التي نجدها على الإنترنت) تسلط الضوء على العديد فوائد التأمل واليقظة: إن إدراك اللحظة الحالية والتحلي بالهدوء والسكينة هو المفتاح للحصول على حياة أكثر إرضاءً وإرضاءً.
قبل رؤية الدراسة التي خلصت إلى أن اليقظة الذهنية تغير الطريقة التي يتفاعل بها دماغنا مع الحزن ، أدعوك لرؤية هذا فيديو يشرح فيه خبير في اليقظة ما يتكون هذا النوع الخاص من التأمل.
في هذا الفيديو يشرحون لنا كيف يمكننا البدء في ممارسة اليقظة الذهنية في أنشطتنا اليومية. فيديو مفيد جدا قد يغير حياتك:
[قد تكون مهتمًا بـ "6 تمارين الذهن أو اليقظة"]
يُظهر العلم أيضًا أن هذا الإدراك الآن يغير الطريقة التي يتفاعل بها دماغنا مع بعض المشاعر ، وخاصة الحزن.
البحث عن تدريب اليقظة
في دراسة حديثة، بقيادة نورمان فارب وآخرون ، كان على المشاركين الإجابة على سلسلة من الأسئلة حول شخصيتهم: إذا كانوا يعتبرون أنفسهم أذكياء ، مسؤولين ، ساذجين ، واثقين ...
كما أجابوا ، تم فحص كل شيء من خلال جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي. ما اكتشفه الباحثون مع هذا الاستجواب ، اعتمادًا على نوع الأسئلة التي يطرحونها ، تم تنشيط أوضاع دماغية مختلفة في المشاركين: تم تفعيل الوضع السردي / التحليلي عندما كانت الأسئلة من نوع "هل هذا جيد أم سيئ؟" ، "ماذا يكشف هذا عن شخصيتي؟" ؛ وتم وضع الوضع الملموس / التجريبي موضع التنفيذ عند مواجهة أسئلة مثل "ماذا يحدث الآن؟ ما الذي أنا على علم به؟
بعد هذه النتائج ، أراد الباحثون معرفة كيف سيؤثر تدريب اليقظة الذهنية على كل من أوضاع الدماغ هذه.
للقيام بذلك ، قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين: إحداهما نفذت برنامج MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) والمجموعة الأخرى ، المجموعة الضابطة ، لم تقم بأي تدريب. النتائج التي حصلوا عليها كانت مذهلة.
ينتج تدريب اليقظة الذهنية نشاطًا متزايدًا في قشرة الفص الجبهي الوحشي
في المجموعة التي نفذت التدريب ، لوحظ انخفاض في نشاط المنطقة الوسطى لقشرة الفص الجبهي ؛ مجال مرتبط بالتفكير التحليلي والتقييم الذاتي.
من ناحية أخرى ، تم تسجيل زيادة في النشاط أيضًا في المنطقة الجانبية لقشرة الفص الجبهي ، خاصة في الجزيرة ، وهي منطقة مرتبطة بالتجارب الحسية للحظة.
بعبارة أخرى ، إدراكنا للحاضر ، للحظة الحالية ، يمنعنا من التفكير كثيرًا في شيء ما (على سبيل المثال ، موقف أزعجنا) وبالتالي يمنعنا أيضًا من المبالغة في ردود الفعل غير المتناسبة.
بدلاً من قضاء الوقت في لوم نفسك أو الآخرين على شيء ما ، تتعلم التركيز على اللحظة الحالية وتحقيق أقصى استفادة منها.
تأثير اليقظة على الحزن
في المرحلة التالية من التحقيق ، قام فارب وزملاؤه بتشغيل مقاطع من الأفلام (حزينة ومحايدة) لمجموعتي المشاركين.
مرة أخرى ، كانت النتائج متشابهة: شظايا حزينة أنتجت ، في كلا المجموعتين ، تنشيطًا أكبر لقشرة الفص الجبهي الإنسي والمناطق المرتبطة بالتقييم الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، أنتجوا أيضًا انخفاضًا في النشاط في المناطق المرتبطة بالوعي في الوقت الحاضر.
ومع ذلك ، كان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في المشاركين الذين تلقوا تدريبًا على اليقظة ، لوحظ نشاط أكبر في قشرة الفص الجبهي الجانبي. يسمى، كان هؤلاء المشاركون أقل عرضة "للاختطاف" بسبب الحزن من المجموعة الضابطة.
مرة أخرى ، فإن إدراكك الآن يتيح قدرًا أكبر من ضبط النفس والتركيز على ما هو مهم حقًا ، وتجنب الغرق في المشاعر.
كيف تمارس اليقظة الذهنية في حياتك اليومية
1. انتبه لما تستيقظ من النوم: اجلس بهدوء واستمتع باللحظة الحالية وكن ممتنًا لكونك على قيد الحياة. تذكر: لا تدع هاتفك أو الأصوات الأخرى تشتت انتباهك عن هذه اللحظة.
2. ابدأ بالممارسة لفترات قصيرة من الوقت: 5 دقائق في البداية ، ثم تزيد إلى 10 ، ثم إلى 20… وهكذا.
3. استخدم المحفزات لتذكيرك بممارسة اليقظة. على سبيل المثال ، قهوة الصباح ، نشاط معين تقوم به بانتظام ، تذكير على الهاتف ، أو حتى رمز معين. أي شيء يذكرك بممارسة اليقظة طوال اليوم.
إذا كانت لديك إمكانية الذهاب إلى دورة اليقظة الذهنية ، فأنا أشجعك على تجربتها ؛ ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ... فلا تثبط عزيمتك. ابدأ في دمج هذه العادات في روتينك اليومي وشاهد ببساطة كيف تتغير حياتك للأفضل.