قبل الاطلاع على هذه النصائح من أخصائي فيزيولوجي ، أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو الذي يقدم فيه أفضل نصيحة للطالب.
لتنشيط الترجمة باللغة الإسبانية ، يجب النقر فوق أيقونة المستطيل التي تظهر في أسفل اليمين:
[مشاركة]كشفت أخصائية علم وظائف الأعضاء وخبيرة النوم وإدارة الإجهاد ، الدكتورة نيرينا راملاخان ، عن أفضل نصائحها لمساعدة الطلاب على الاستعداد للامتحانات وخفض مستويات التوتر لديهم:
1) تجنب الإجهاد الغذائي.
يحتاج الطلاب إلى تناول طعام صحي والبقاء رطبًا جيدًا ، خاصة خلال فترات الامتحان. لذلك ، بقدر ما هو صعب ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الميكروويف.
سيحافظ الأكل الصحيح على مستويات السكر في الدم على النحو الأمثل حتى يتمكن عقلك من استيعاب المعلومات.
يجب على الطلاب أيضًا تقليل تناول الكافيين بعد الساعة 14:00 مساءً لتحسين جودة النوم. إنها خرافة عظيمة أن شرب القهوة والسهر لوقت متأخر سيساعدنا على مراجعة الاختبارات بشكل أفضل.
[قد تكون مهتمًا بـ «الدافع للدراسة الجادة: 9 نصائح"]
2) خذ فترات راحة منتظمة.
تعمل قدرتنا على التركيز في دورات مدتها 90 دقيقة تقريبًا. بعد هذا الوقت ، تغلق الذاكرة العاملة في قشرة الفص الجبهي وتتوقف عن الاحتفاظ بالمعلومات. بعد 90 دقيقة من الدراسة ، تأكد من النهوض والتحرك قليلاً.
حتى الاستراحة من خمس إلى عشر دقائق يمكن أن تساعد في "تفريغ" الذاكرة العاملة ، لذلك نعود إلى المهمة باهتمام متجدد.
تناول وجبة خفيفة صحية ، أو تناول قطعة من الفاكهة ، أو اشرب الماء ، أو قم بالتمدد لمدة خمس دقائق.
أثناء فترات الراحة هذه ، لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أو تتصفح الإنترنت. عليك أن تمنح عقلك راحة كاملة.
3) تمتع بنوم صحي جيد.
يجب علينا دائمًا ممارسة عادات نوم جيدة بشكل روتيني. يصبح هذا أكثر أهمية خلال الفترات العصيبة والأوقات الصعبة في حياتنا ، سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا.
تعتاد على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش أو القراءة أو مشاهدة شيء سهل.
قالت الدكتورة نيرينا راملاخان إن عليك أن تمنح جسمك وعقلك فرصة للاسترخاء والتعافي. هذا لا يحسن التركيز فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تقليل القلق.
لا تدرس في السرير واحصل على ساعة واحدة على الأقل خالية من التكنولوجيا (بما في ذلك Facebook و Twitter) قبل النوم.
يجب أن يتعلم الطلاب أيضًا القيلولة. تظهر الأبحاث أنه حتى قيلولة واحدة لمدة خمس إلى عشر دقائق في وقت ما بين الساعة 14:00 مساءً و 17:00 مساءً يمكن أن تحسن الأداء المعرفي بشكل كبير.
4) خذ نفسا عميقا.
إنها بهذه السهولة. إذا شعرت بالإرهاق والقلق ، فتوقف عما تفعله وخذ نفسًا عميقًا.
أثناء الزفير ، تخيل أنك تطفئ شمعة وأن زفيرك سيكون أطول وأبطأ من المعتاد.
هذا له تأثير مهدئ. وهو مصدر مفيد للغاية لتخفيف التوتر.
كرر هذا عدة مرات ويمكنك حتى القيام ببعض التمارين أثناء التنفس بهذه الطريقة ، على سبيل المثال بعض القرفصاء.
طلاب التمريض يخضعون لامتحان في الصين.
5) نشّط أجزاء أخرى من دماغك.
سبب آخر للحصول على راحة منتظمة وتغيير الأنشطة هو إشراك أجزاء أخرى من الدماغ.
للتأكد من أنك تستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ ، افعل شيئًا مختلفًا تمامًا أثناء فترات الراحة. حاول القيام ببعض اليوجا ، على سبيل المثال.
ينصح بشدة بالأنشطة البدنية خلال فترات الراحة هذه. ومع ذلك ، فإن مشاهدة التلفزيون أو تصفح الشبكات الاجتماعية لن يكون لها نفس التأثير.
6) انتبه لجسدك.
لا تتجاهل الأعراض غير العادية التي تعيق صحتك الجسدية.
إذا بدأت في المعاناة من مشاكل مثل الصداع أو الأرق أو تغيرات في الشهية أو مشاكل الجلد أو البكاء أو القلق أو الاكتئاب ، فقد تكون هذه علامات على أنك لا تفعل شيئًا صحيحًا.
على الرغم من أن هذه الأعراض يمكن أن تُعزى إلى الإجهاد وقد تكون مؤقتة ، إلا أنها تظل مشكلات تحتاج إلى معالجة أو يمكن أن تتفاقم.
7) واجه أسوأ سيناريو ممكن.
يمكن أن نشعر بالإرهاق إذا لم نواجه المخاوف والمخاوف التي تكمن في اللاوعي لدينا. أدعوك إلى وضع هذه المخاوف على الورق. اكتب كل ما يمكن أن يحدث إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي تتوقعها.
بعد كتابة مخاوفك ، اسأل نفسك: هل يمكنك التعايش مع هذا السيناريو؟. أدناه يمكنك كتابة ما ستفعله إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي تتوقعها. بناء خطة طوارئ.
إن وجود "خطة بديلة" سيخفف من هذا الشعور الغامر الذي يضغط عليك.
8) إدارة الكمالية.
لا تقسو على نفسك. يمكن أن يكون لدينا جميعًا تطلعات ويمكننا جميعًا أن نسعى لنكون الأفضل ، ولكن عليك أيضًا أن تكون واقعياً.
تعلم أن تطلب المساعدة و ليقول لا عندما يبدأ الضغط في الوصول إلى مستويات غير صحية.
9) امنح نفسك تربيتة على ظهرك.
تعرف على مزاياك عندما تفعل شيئًا صحيحًا.
ابق متفائلًا حتى عندما تبدو الأمور سيئة وركز على الأشياء الصغيرة التي تسير على ما يرام ، مثل الحصول على مقعد في الحافلة ، أو تناول كوب من الشاي ، أو تلقي رسالة نصية لطيفة.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التمارين يتمتعون بصحة أفضل وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر والشدائد.
نصيحة ممتازة شكرا جزيلا لك !!!!!