Вчера публикувах как да укрепим паметта и даде 2 основни съвета. Днешната статия е последната граница на този макропост и ще дам 3-те най-добри съвета за избягване на проблеми с паметта.
1) Поддържайте стреса под контрол.
Стресът е един от най-лошите врагове на мозъка. С течение на времето, ако не бъде проверен, хроничният стрес унищожава мозъчните клетки и уврежда хипокампуса, областта на мозъка, участваща във формирането на нови спомени и извличането на стари.
Медитация: най-доброто средство за облекчаване на стреса.
Научните доказателства за ползите от психичното здраве от медитацията продължават да се увеличават. Проучванията показват, че медитацията помага за подобряване на много различни видове заболявания, включително депресия, тревожност, хронична болка, диабет и високо кръвно налягане. Медитацията може също да подобри концентрацията, фокуса, креативността и уменията за учене и разсъждение.
Изобразяването на мозъка показва, че редовните медитиращи имат повече активност в лявата префронтална кора, област на мозъка, свързана с чувство на радост.
Медитацията също увеличава дебелината на мозъчната кора и насърчава връзките между мозъчните клетки, които повишава умствената острота и паметта.
За повече информация относно медитацията вижте: Медитация за контрол на емоциите и подобряване на обучението.
Пазете се от депресия.
В допълнение към стреса, депресията има силно въздействие върху мозъка. Всъщност някои от симптомите на депресия включват проблеми с концентрацията, вземането на решения и запомнянето на нещата.
Прочети: 35 съвета за депресия
2) Погрижете се за диетата.
Както тялото се нуждае от гориво, така и мозъкът. Вероятно вече знаете, че диета, богата на плодове и зеленчуци, има много ползи за здравето, но такава диета може да подобри и паметта. Следните хранителни съвети ще ви помогнат да увеличите умствения си капацитет и да намалите риска от деменция:
- Вземете омега-3.
Омега-3 мастните киселини са особено полезни за здравето на мозъка. Рибата е много богат източник на омега-3 мастни киселини, особено сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия, сардини и херинга.
В допълнение към увеличаването на мозъка ви, яденето на риба може също да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
- Ограничете наситените мазнини.
Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини увеличават риска от деменция и намаляват концентрацията и паметта. Основните източници на наситени мазнини са животински продукти: червено месо, пълномаслено мляко, масло или сирене.
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
Те са пълни с антиоксиданти, вещества, които предпазват мозъчните клетки. Опитайте зелени листни зеленчуци като спанак, броколи, манголд и плодове като кайсии, манго, пъпеш и диня.
- Въглехидрати.
Кафяв ориз и хляб, овесени ядки, зърнени храни или леща с високо съдържание на фибри са източник на енергия за мозъка ви.
3) Тренирайте мозъка си.
Паметта, както и мускулната сила, изисква тренировка. Можете да извършвате дейности, които отговарят на следните три критерия:
а) Нова дейност: дейността трябва да е нещо непознато и извън зоната на комфорт.
б) Направете го предизвикателство: Всичко, което изисква известни умствени усилия и разширява вашите знания, ще работи. Примерите включват изучаване на нов език, научаване на свирене на инструмент, спортуване, справяне с трудна кръстословица или судоку.
в) Направете го забавно: Дейността трябва да е предизвикателна, да, но не толкова трудна или неприятна, че да се страхувате да я направите.
За да завърша тази статия, оставям ви с видео на 3-годишно момче, което показва много памет и умствена пъргавина: