Не всички хора имат едно и също съоръжение за заспиване. Докато някои са в състояние да го направят само за няколко минути, други отнемат часове и не винаги получават утешителна почивка.
Има някои трикове, които могат да ни помогнат да задържим негативните си мисли, когато лягаме да спим. Оставяме ви с 5 прости навика, които ще бъдат много полезни за намаляване на този тип негативни мисли.
1) Медитирайте и се отпуснете
Не винаги е лесно да се отпуснете, особено ако сме хора, които имат предвид много неща (проекти, мечти или проблеми, които не ни позволяват да си починем).
Някои терапии харесват йога те могат да ви помогнат да заспите. Не е необходимо да ги правите преди лягане (макар че няма да навреди). Идеята е, че се опитвате да отделяте по час-два на ден, практикувайки някаква процедура, която наистина ви помага да се отпуснете. По този начин ще видите как през нощта заспивате по-лесно и тези мисли не ви държат в напрежение с часове.
Видео: «Най-добрият начин да започнете сутринта»
2) Легнете малко по-рано
Късното лягане не ни помага. Той гарантира, че умът няма рутината, която би трябвало, и че настъпва значителна липса на контрол. Няма да знаете кога е ден и кога не, така че сънят ви ще бъде повлиян от него.
3) Помислете за всичко, което сте постигнали през деня
Не е задължително да са големи постижения, те могат да бъдат малки неща, които са ви зарадвали или които не сте правили отдавна. Една от най-добрите техники е да се направи ментален списък с 5 добри неща, които ви се случиха през целия ден.
Отначало може да е малко сложно, но докато повтаряте това упражнение, ще осъзнаете, че всяко действие е добро. Докато събирате тези мисли, умът ви ще се отпусне и ще заспите, без дори да се усетите.
4) Не дремете
Някои хора казват, че подремването не трябва да има никакъв ефект върху заспиването през нощта ... и всъщност може да бъде.
Във всеки случай, Ако видите, че дрямката дестабилизира съня ви, най-добре е да не го правите.
Възползвайте се от това време, за да прочетете, да се отпуснете, да гледате сериал или дори да практикувате спорт. Най-добрият съвет, за да не искате да спите, е да не се храните твърде тежко. Спазвайте балансирана диета и ще видите как имате повече енергия.
5) Отпуснете се с музика
Друга от най-ефективните терапии е релаксирането с музика. Обикновено това трябва да е класическа музика, но с малък обем. Ако обаче сте от тези, които релаксират други видове музика, тя може да работи и за вас.
Някои хора успяват да спят с музиката на заден план ... а други може да го намерят за невъзможно. Най-хубавото е, че правите теста.
Използвайте музика, която да ви помогне да се отпуснете и да заспите; Ако видите, че това не ви притеснява, когато спите, оставете го включено и дори може да спите много по-добре.
Лично аз си изграждам навика да пиша ВСЕКИ ДЕН през нощта „опис на успехите“, който съм постигнал през деня. По този начин отивам да спя, оставяйки подсъзнанието си да взривява всички тези успехи (без значение колко малки). Прегръдка, Пабло