7 съвета за медитация за начинаещи

Въпреки многократен ползи за здравето от медитацията За повечето хора тази техника за релаксация не е достатъчно привлекателна, за да привлече вниманието им и да го приложи на практика.

Това обобщено възприятие често се основава на мисълта, че нямаме време или подходящо място да го направим, но днес искаме да споделим 7 съвета за медитация за начинаещи това със сигурност ще улесни приемането като част от ежедневието или редовната рутина.

1) Започнете с 3 или 5 минути.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ: «6 различни метода на медитация и умствена релаксация»

Подобно на рутинни упражнения, при медитация не е необходимо да отделяте много време, всъщност отнема 3 или 5 минути, дори по-малко, за да започнете да медитирате. Просто трябва да се съсредоточите например върху усещането, което се възприема при три вдишвания.

Видео: Как да медитираме в една минута

2) Усмихвайте се леко, докато медитирате.

Доказано е, че усмивката физиологично засяга определени области на мозъка, отговорни за психичното благосъстояние. Това също работи, дори ако усмивката е принудена.

3) Медитирайте на относително празен стомах.

За да медитирате правилно, е полезно да имате празен стомах. Медиацията действа най-добре преди хранене или поне два часа след хранене. Когато стомахът е пълен, човек може да се почувства замаян или дори разсеян от лошо храносмилане.

От друга страна е по-добре да не се опитвате да медитирате, когато сте много гладни, иначе е възможно единственото нещо, което ви е на ум, да е идеята за ядене.

4) Медитацията се бори със стреса.

Важно е да се разберат ползите, свързани с техниката на медитация, особено по темата за стреса, безпокойството и раздразнителността.

Много хора откриват, че медитацията им е помогнала да намалят склонността си към безпокойство и да успокоят нервната система. Медитацията помага при тези състояния, защото позволява на човека да се научи да разпознава раздразнителните мисли, които го предизвикват.

5) Разберете основните принципи на медитацията.

Въпреки че често се смята, че основната цел на медитацията е да достигне точка, в която човек може да се концентрира до такава степен, че нищо не може да го разсейва, все пак е важно да сме наясно, че умът вече е бил разсеян преди. Тогава се казва, че е невъзможно да се преструктурират мислите, ако способността за идентифициране на мисли не е била развита преди.

6) Направете медитацията по ваш начин.

Това означава, че не е задължително да се изпълнява лотосова позиция, за да се постигне медитация. Всъщност леката разходка може да бъде началото за напредване в медитацията. Препоръката тук е да разпределите времето на разходката в възприемането на усещания, например 1 минута, за да обърнете внимание на дишането при ходене, 2 минути на усещането за въздуха върху тялото ни, 3 минути за слушане, 4 минути за да видите и т.н.

7) Мислете за медитацията като за всичко или нищо.

Не всички хора ще имат желание да практикуват медитация редовно, но това, което могат да направят, е постепенно да установят позиции за катерене и в крайна сметка да включат медитация като част от ежедневието или редовната рутина. Медитацията може да започне, като просто се обърне внимание на усещанията, причинени от вдишванията, когато се изпълняват определени задачи, които се извършват ежедневно. Това ще ни позволи да се запознаем и да получим достатъчно комфорт, за да го интегрираме напълно в ежедневието си.

повече информация