এই নিবন্ধে আপনি পাবেন আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য 10 টি পরামর্শ:
1) গণনা 10।
উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন এবং 10 এ গণনা করুন।
২) একবার শান্ত হয়ে গেলে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করুন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করা শুরু করবেন, নিজের হতাশা দৃly়তার সাথে তবে বিনা দ্বিধা প্রকাশ করুন।
3) কিছু অনুশীলন পান।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার আবেগকে ছড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বিস্ফোরণে আসতে থাকেন।
4) কথা বলার আগে চিন্তা করুন।
এই মুহুর্তের উত্তাপে, এমন কিছু বলা সহজ যে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। কিছু বলার আগে আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
5) সম্ভাব্য সমাধানগুলি সনাক্ত করুন।
আপনাকে কী রাগিয়েছে তাতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য কাজ করুন।
6) শ্রদ্ধাশীল এবং সুনির্দিষ্ট হন।
আপনি যখন ক্রোধের আবেগের মধ্যে থাকেন তখন আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলা সহজ। আপনার ক্রোধটিকে অন্য ব্যক্তিকে অপমান করার দিকে পরিচালিত করার আগে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
7) বিরক্তি ধরবেন না।
ক্ষমা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। যদি আপনি রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেন তবে আপনি নিজেকে নিজের তিক্ততায় নিমগ্ন হতে পারেন।
8) উত্তেজনা উপশম করতে কৌতুক ব্যবহার।
ব্যঙ্গাত্মক ব্যবহার করবেন না কারণ এটি অন্য ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করে এবং জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
9) শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, একটি শিথিল দৃশ্যের কল্পনা করুন বা একটি শান্ত শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন।
10) কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।
রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা সবার জন্য চ্যালেঞ্জ। আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে সহায়তা চাইতে বিবেচনা করুন।