মাইন্ডফুলনেস কৌশল যখন আমরা তাদের প্রতিদিনের জীবনে একীভূত করতে পারি তখন সেগুলি সত্যিই আকর্ষণীয় হতে শুরু করে। চেয়ারে বসে থাকা, কেনাকাটা করা, চা খাওয়া, কম্পিউটারে কাজ করা বা চ্যাট করার মতো প্রতিদিনের যে কোনও ক্রিয়াকলাপ এই সমস্ত সুযোগের সুযোগ মাইন্ডফুলনেস প্রয়োগ করুন।
শুরু করার আগে আমি আপনাকে "মাইন্ডফুলনেস: সচেতনভাবে জীবন যাপনের শিল্প" শিরোনামে একটি ভিডিও রেখেছি।
এই ভিডিওটিতে তারা বর্ণনা করেছেন যে মাইন্ডফুলনেস কী নিয়ে গঠিত:
এর অর্থ হ'ল "অটোমেটিক পাইলট" মোডে দিনটি কাটানোর চেয়ে, আমরা যে সিদ্ধান্তগুলি করি সে সম্পর্কে সত্যই সচেতন না হওয়া, এটি আমাদের মনের মধ্যে একটি শান্ত এবং স্পষ্টতা বোধ করা যা আমাদেরকে এই সমস্ত ক্রিয়া সত্যই বাঁচতে দেয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 30% থেকে 50% সময়ের মধ্যে বেশিরভাগ লোক নিজেকে অনুপস্থিত বলে মনে মনে জড়িয়ে পড়ে যা সাধারণত "বাবিয়া" হিসাবে পরিচিত। তারা আরও দেখিয়েছিল যে এই বিক্ষিপ্ত মনগুলি দুঃখ এবং বিভ্রান্তির প্রত্যক্ষ কারণ।
এখানে আমরা তালিকাভুক্ত এবং সংক্ষিপ্তভাবে পাঁচটি দৈনিক ক্রিয়া বর্ণনা করি যা আমরা প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়েই করি। আপনাকে শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ আনার চেষ্টা করতে হবে এবং এটি যা কিছু করছে তা।
1. ব্রাশ করার সময় মাইন্ডফুলনেস প্রয়োগ করুন
সাধারণ জিনিসটি হ'ল আমাদের দাঁতগুলিকে একইভাবে ব্রাশ করা যাতে আমরা বিড়ালটিকে এড়িয়ে ঘরে চলাফেরা করি, চাবিগুলি খুঁজছি বা মানসিকভাবে কোনও কাজের সভার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করি। এটি এই ক্রিয়াকলাপটি করার পুরানো উপায়। এই মুহুর্ত থেকে, আমরা আমাদের পা মাটিতে অনুভব করব, তাপমাত্রা এবং এটিতে আমরা যে টেক্সচার অনুভব করব, আমরা টুথপেস্টের চেহারা, গন্ধ এবং জমিনের প্রতি মনোযোগ দেব।
2. ঝরনায় মন মাতানো
সাধারণত আমরা যখন পানির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করি তখনই আমরা এই মুহুর্তে সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিই। তাই আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে এবং আনন্দিত theেউয়ের প্রতি মনোযোগী হতে হবে যা গরম জল আমাদের অনুভব করে, স্নানের জেলের গন্ধ, জলের শব্দ বা আমরা এর পরিমাণটি ব্যবহার করছি।
3. মাইন্ডফুলনেস কম্পিউটারের সাথে কাজ করে
আপনার পরিবেশ এবং এটির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হন: আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন, কীভাবে তারা উত্থান হয় এবং পড়ে যায়, আসুন এবং যান; বিভিন্ন সংবেদন সম্পর্কে মনোযোগী, তবে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, বিচারক, বিশ্লেষণ বা কেবল তাদের সম্পর্কে সচেতন থাকার চেয়ে বেশি।
4. থালা বাসন করার সময় মাইন্ডফুলনেস প্রয়োগ করুন
আপনার হাত যখন পানির সংস্পর্শে আসবে তখন মনোযোগ দিন; আপনার শরীর থেকে জল থেকে তাপ স্থানান্তর সম্পর্কে, আপনার হাতে একটি প্লেট ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য জোরে ধুয়ে ফেলুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সন্তুষ্টি অনুভব করুন।
5. ব্যাঙ্কে আপনার পালা অপেক্ষা করার সময় মননশীলতা
আপনি যখন দীর্ঘ লেজ দেখেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার ভঙ্গির দিকে কীভাবে নিজেকে অপেক্ষা করার জন্য নিজেকে অবস্থান করছেন, আপনার শ্বাসের দিকেও মনোযোগ দিন এবং আপনার দেহের শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আরও তথ্য