"স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য নিউরাল ভিত্তি" কী প্রকাশ করে, একটি নিবন্ধ "ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড সায়েন্স" জার্নালে ২০০৯ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত হ'ল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, তারা মস্তিষ্কে আবিষ্কার হয়েছে ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কিত দুটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র, যেগুলি তখন সক্রিয় হয় যখন আমরা আমাদের এমন পরিস্থিতিতে পড়ি যেখানে আমাদের অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
এই দুটি প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রথমটি মস্তিষ্কের একটি অঞ্চলে অবস্থিত যা বলা হয় ভেন্ট্রোমিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ছবিতে সবুজতে)। এই অঞ্চলটি সক্রিয় হয় যখন আমরা বেশ কয়েকটি বিকল্পের মুখোমুখি হই এবং সেগুলির মধ্যে একটির মধ্যে চয়ন করার প্রয়োজন যেমন একটি স্বাস্থ্যকর আপেল খাওয়া যায় বা অপ্রতিরোধ্য ব্রাউনির প্রলোভনে পড়ে যায় ...
ভেন্ট্রোমিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (সবুজ রঙে) প্রথমে এর সামনে থাকা আইটেমগুলি সনাক্ত করে, প্রত্যেককে একটি মান প্রদান করে এবং সেগুলির সাথে তুলনা করার পরে, সিদ্ধান্ত নেয়। এবং সিদ্ধান্ত কি উপর নির্ভর করে? এটি এই অঞ্চলের নিউরনগুলি আমাদের উপস্থাপিত প্রতিটি আইটেমটির সাথে ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভর করে। আমরা কোনও আইটেমটির প্রতি যত বেশি মান বলে থাকি, প্রিফ্রন্টাল ভেন্ট্রোমডিয়াল কর্টেক্সে (সবুজ রঙে) তত বেশি নিউরোনাল ক্রিয়াকলাপ এবং তাই আমরা সেই আইটেমটি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আমার ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, কোনও সন্দেহ নেই যে ব্রাউনটি আপেলের চেয়ে কোনও প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে। তবে এটি কী তা নির্ধারণ করে যে শেষ পর্যন্ত আমি আপেলটি বেছে নেব এবং এইভাবে আমি প্রস্তাবিত উদ্দেশ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখব? "ইচ্ছাশক্তি" কোথায় অবস্থিত? কিছু লোক এবং অন্যদের মধ্যে পার্থক্য কি?
এটি নয় যে স্ব-নিয়ন্ত্রণ সমস্যাযুক্ত লোকেরা উদাহরণস্বরূপ "খেতে খুব মিষ্টি" হয় না, বরং তারা তাদের মানদণ্ডগুলিকে তাত্ক্ষণিক মানের মধ্যে সীমাবদ্ধ বলে মনে হয় ("এমএমএইচ, ব্রাউনি দেখতে ভাল লাগছে .. আমার স্বাস্থ্য? এটি কী করে?" ব্যাপারটি! কার্পের দিন!), যারা ইচ্ছাশক্তি প্রদর্শন করে তারা দীর্ঘমেয়াদী বিবেচনায়ও নেয়। এবং তারপরে, আপনি কি বলবেন যে "ইচ্ছাশক্তি হ'ল উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত বা বুদ্ধিমত্তার সাথে কি সম্পর্ক আছে?" বেশ না। আসলে, ম্যালকম গ্লাডওয়ের মতো কিছু লেখক নিশ্চিত করেছেন যে বুদ্ধি যদিও এটি একটি অনুকূল পরিবর্তনশীল, তবে জীবনের সফল ব্যক্তি হওয়ার পক্ষে সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য নয়। ওজন সমস্যা সম্পর্কিত ক্ষেত্রে, এমন ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ কারণগুলিও রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির দেহ গঠনের মতো স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা প্রয়োগে সহায়তা বা বাধা সৃষ্টি করতে পারে (যে লোকেরা আরও সহজে ওজন বাড়ায় তাদের প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য বৃহত্তর ইচ্ছাশক্তি প্রদর্শন করতে হবে), খাদ্যাভাস বা এমনকি ব্যক্তির আর্থ-সামাজিক প্রেক্ষাপটে শিক্ষার প্রভাব (ক্রমাগত দামের তুলনা করা এবং প্রতিটি মুদ্রা গণনা করা ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করে কারণ এটি একটি বিস্তৃত কাজ) is
তবে বিশেষজ্ঞরা যে বিষয়টি সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করেন তা হ'ল আবেগমূলক আচরণের দৃ emotional় সংবেদনশীল উপাদান যা কেবল ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেই নয়, আসক্তিতেও আবেগপ্রবণ, সংবেদনশীল পরিচালন সমস্যা, ঘরোয়া সহিংসতা ইত্যাদিতে দেখা যায় etc. অনেক লোক খাদ্য বা পদার্থ ব্যবহারের মাধ্যমে তাদের সংবেদনশীল অবস্থাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে। সুতরাং আমাদের দুর্বলতাগুলি কী লুকায় তা বোঝার গুরুত্ব, আমাদের ক্রিয়াগুলি আরও সচেতন করা এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয় এমন বিকল্প মোকাবিলার কৌশলগুলি শিখার (বা পুনর্বিবেচনা করা) বা আমরা নিজেরাই যে লক্ষ্যগুলি স্থির করেছি তা বাধা দেয়। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সা আমাদের মতো না করে এমন একটি জঘন্য বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানী এবং অধ্যাপক কেলি ম্যাকগনিগাল, যার ক্লাসে আমি অংশ নেওয়ার সৌভাগ্য হয়েছিল, তার বই "দ্য উইলপাওয়ার ইনস্টিন্ট" বইয়ে ব্যাখ্যা করেছে যে নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি হিসাবে আমরা এই আধুনিক বিশ্বে যা अनुभव করি তা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের হোল্ডওভার হতে পারে may প্রবৃত্তি। আজকের তুলনায় মস্তিষ্কের বিবর্তন ঘটে এক অন্যরকম প্রসঙ্গে। আমাদের সিদ্ধান্তগুলি তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছিল কারণ আগের যুগে সম্পদ এবং খাদ্যের সহজলভ্যতা খুব কম এবং অপ্রত্যাশিত ছিল। সমস্যাটি হ'ল যা আগে অভিযোজিত ছিল তা এখন আর সবসময় অভিযোজিত হয় না। এই কারনে, যখন আমরা ক্ষুধার্ত হই, তখন মস্তিষ্ক আরও বেশি আবেগপ্রবণ অবস্থায় পরিবর্তিত হয় এবং আমরা ঝুঁকি নেওয়ার ঝুঁকিতে বেশি। আমাদের মস্তিষ্কের অগ্রাধিকারটি আরও শক্তি অর্জন করা হবে, বাকী অংশটিকে ব্যাকগ্রাউন্ডে ছেড়ে দিন।
অপর লেখক, আর্চিবাল্ড হিল প্রস্তাব করেছিলেন যে শারীরিক অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত ক্লান্তি পেশীর ব্যর্থতার কারণে নয়, মস্তিষ্কের একটি অত্যধিক সুরক্ষামূলক সিস্টেমের জন্য যার কাজটি ক্লান্তি রোধ করতে পারে। সুতরাং, ক্লান্তির অনুভূতি এমন একটি কৌশল হবে যা আমাদের দেহকে অতিরিক্ত পোশাক এবং টিয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে আমাদের মন গতিবদ্ধ করে।
এখন, পূর্ব থেকেই এই প্রশ্নে ফিরে আসা, কোন ব্যক্তির তুলনায় স্বল্প ইচ্ছাশক্তির সাথে অপেক্ষাকৃত ইচ্ছাশক্তির পার্থক্য রয়েছে (তবে সাবধান, ইচ্ছাশক্তি একটি ধ্রুবক বৈশিষ্ট্য নয় বরং একটি রাষ্ট্র), নামক একটি মস্তিষ্কের অঞ্চলকে সক্রিয়করণ বলে is ডোরসোলট্রাল প্রিফন্টাল কর্টেক্স (অঙ্কনটিতে অঞ্চলটি লাল বর্ণযুক্ত)। সুতরাং, এটি পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে যে স্ব-নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তিদের মধ্যে, এই অঞ্চলটি প্রিফ্রন্টাল ভেন্ট্রোমিডিয়াল কর্টেক্সকে সংশোধন করতে সক্রিয় করা হয় (সবুজ রঙে) যাতে দীর্ঘমেয়াদী দিক যেমন আমাদের মূল্যবোধ, লক্ষ্য, বিশ্বাস, আকাঙ্ক্ষাগুলিও সিদ্ধান্ত গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত থাকে। বিপরীতে, স্বল্প ইচ্ছাশক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ডোরসোলট্রাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (লাল রঙে) ভেন্ট্রোমোডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (সবুজ বর্ণের) এর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকরভাবে আসে না।
তবে আসুন আমরা মারাত্মক ধারণা থেকে উদ্বেগিত হই না! সুসংবাদটি হ'ল ইচ্ছাশক্তি পেশির মতো এবং তাই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। অন্যদিকে, ভাল জীবনের অভ্যাস বজায় রাখা তার উপস্থিতি প্রচারের ভিত্তি। যেহেতু আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আমাদের শারীরবৃত্তীয় অবস্থার উপর অনেকাংশে নির্ভর করে, ঘুম, খাওয়ার পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলনের অনুশীলন করা এবং এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য বিনোদনমূলক জায়গাগুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আসুন ভুলে যাবেন না যে খুব বেশি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে হত্যা করে। এছাড়াও, শারীরিক অনুশীলনকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের শারীরিক জ্ঞান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে এবং বাইরে 5 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস হ্রাস করে মেজাজ, ঘনত্ব এবং আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে।
আপনি যদি অনুশীলন করতে চান, এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে পর্যবেক্ষণ শুরু করুন যা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে। এখনও কোনও পরিবর্তন জোর করতে হবে না। শুধু দেখ. এই অনুশীলন বলা হয় "মাইন্ডফুলনেস" এটি সক্রিয়ভাবে এবং সচেতনভাবে বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি মুহুর্তে অনুভূত বা অনুধাবনকারীদের সাথে হস্তক্ষেপ বা মূল্য না দেওয়ার চেষ্টা করছে। এইভাবে, আমরা সচেতনভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিন্তাভাবনা বা আবেগগুলি আনতে সক্ষম হব যা আমরা সাধারণত সবে লক্ষ্য করি না।
সনাক্ত করার চেষ্টা করুন:
- পরিস্থিতি বা সিদ্ধান্ত যা আপনার ইচ্ছাশক্তি সর্বাধিক নিষ্কাশন করে
- মুহুর্তগুলি যখন আপনি ইচ্ছা শক্তিশালী বোধ করেন
- ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে আপনার ইচ্ছাশক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে
আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আপনার আচরণ বা জীবনযাত্রার যে দিকগুলি আপনি উন্নত করতে চান তা সম্পর্কে চিন্তা করুন, এই পরিবর্তনটির সাথে আপনার জীবন কেমন হবে তা কল্পনা করুন এবং একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। তবে প্রথম থেকেই খুব বেশি কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ আমরা যদি ব্যর্থ হয়ে যাই তবে আমাদের প্রেরণার ক্ষতি হতে পারে। নিরাপদ পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে, তাই ছোট পদক্ষেপ নেওয়া ভাল।
আমি আপনাকে এই টিপসগুলি অনুশীলন করতে উত্সাহিত করি যেহেতু ইচ্ছাশক্তি এমন এক গুণ যা চাষ করা যায় এবং আমাদের নীতিগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য অন্যতম মৌলিক উপাদান।
দ্বারা জুঁই মুর্গা[মাশশেয়ার]
ধন্যবাদ. এটি চমৎকার ছিল
জুঁই, নিবন্ধটি খুব তথ্যবহুল, আমি অনেক কিছু শিখেছি। ব্রাউনি এবং আপেল সহ উদাহরণটিও খুব খাঁটি। আমি অবশ্যই টিপস অনুশীলন করতে যাচ্ছি। আপনার আগে একটি উজ্জ্বল ক্যারিয়ার রয়েছে - এটি সম্পর্কে আমার কোনও সন্দেহ নেই! ব্রিগির লিমা থেকে আলিঙ্গন
ব্রিগজিট আপনার সুন্দর শব্দগুলির জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। নিবন্ধটি আপনাকে পরিবেশন করেছে বলে আমি আনন্দিত।
আর একটি আলিঙ্গন
জুঁই
খুব ভাল নিবন্ধ। এও লক্ষ করা উচিত যে আমরা যদি আমাদের মস্তিষ্কের বাম দিকের (বাম পাশ) যুক্তিযুক্ত সিদ্ধান্ত নিয়ে সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকি এবং ডান দিকের প্রয়োজনীয়তাগুলি অগ্রাহ্য করি যা প্রলোভন, মজা এবং সামগ্রিকতার ঝুঁকিপূর্ণ হয় তবে আমরা আমাদের ইচ্ছায় ডুবে যেতে পারি। এই দুটি মস্তিষ্কের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করার ইচ্ছাশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
হ্যালো প্রিয় কথোপকথন!
আপনার অবদানের জন্য ধন্যবাদ। আপনি যা বলছেন তা সত্য। যখন আমরা ক্রমাগত নিজের কাছ থেকে জিনিসগুলির দাবি করি ("আমাকে করতে হবে", "আমার অবশ্যই" ইত্যাদি), তৃপ্তি, বিবিধতা, বিভ্রান্তি ইত্যাদির মাধ্যমে আমাদের ইচ্ছাশক্তি পুনরায় স্থাপনের কোনও জায়গা না রেখে আমরা যা পাই তা সম্পূর্ণ বিপরীত প্রভাব: আমাদের ইচ্ছাশক্তি হ্রাস পেয়েছে। এই ছন্দ দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নয় এবং এমন একটি সময় আসে যখন আমাদের দেহ (যা খুব বুদ্ধিমান) আমাদের অনুসরণ করতে পারে না। আমরা তো মেশিন নই!
শুভেচ্ছা এবং ধন্যবাদ!
তবে আসুন আমরা মারাত্মক ধারণা থেকে উদ্বেগিত হই না! সুসংবাদটি হ'ল ইচ্ছাশক্তি পেশির মতো এবং তাই প্রশিক্ষিত হতে পারে ...
জিজিজিজি, এই বাক্যটি আমাকে আশা দিয়েছিল এবং আহহহহহহহহহহহহ, নিবন্ধটি লেখার জন্য ধন্যবাদ!