নয়জন ছাত্র ঘাসের একটি বৃত্তে বসে।
তারা একটি ডিং শুনে, তবে এটি কোনও পাঠ্য বার্তা নয়। এটি তার শিক্ষক কাইলা ম্যাকিন্টায়ার তার শেষের ইঙ্গিত দেওয়ার জন্য সোনার ঘণ্টা বাজান ধ্যান.
এই শিক্ষার্থীরা একটি লক্ষ্য বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করে নীরবে শেষ মুহূর্তটি কাটিয়েছে: ইতিবাচকতা, শান্ত, উদারতা, করুণা এবং সরলতা।
আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, প্রতি সোমবার সকালে আপনি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন এবং স্কুল, আপনার সমবয়সী সম্পর্ক বা সামাজিক মিডিয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করুন।
তারা শ্বাস ফোকাস: শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস তারা 10 গণনা করে আবার শুরু করে। এটি সাধারণ অনুশীলনের মতো শোনাচ্ছে তবে এই হরমোন-বর্ধিত কিশোরদের পক্ষে এটি এত সহজ নয়।
সোমবার সকাল এখন সপ্তাহের হাইলাইট: "আমরা শিথিল করতে পারি এবং অন্য সব কিছু ভুলে যেতে পারি".
«এটি আমাকে আশ্বাস দেয়; আমার সারা দিন আমাকে সাহায্য করে; এটি আমার ক্লাসে আমাকে শিথিল করে »অ্যালেন ম্যাকক্যাসিল ড।
প্রফেসর কিলা ম্যাকিন্টায়ার মাইন্ডফুলনেস বাস্তবায়ন শুরু করেছিলেন শরত শেলডন-উইলিয়ামস কলেজে। এটি একটি বিস্তৃত সুস্থতা প্রোগ্রাম যা প্রতি সপ্তাহে কেবল এক ঘন্টা আবেগগত স্বাস্থ্য ক্লাস গ্রহণ করে।
মেডিটেশন এই প্রোগ্রামের অংশ মাত্র মানসিক সাস্থ্য. এখানে একটি শারীরিক উপাদান (তারা যোগব্যায়াম) এবং একটি সৃজনশীল উপাদান (কবিতা এবং চিত্রকর্ম) রয়েছে।
সম্মিলিতভাবে, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শিক্ষার্থীদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং তাদের শক্তিকে ফোকাস করার সরঞ্জাম সরবরাহ করে।
"নীরবতা নেই" এই বাচ্চাদের জন্য, ম্যাকআইন্টির বলেছেন। "এগুলি সর্বদা সংযুক্ত থাকে ... স্থান নেই, ডাউনটাইম নেই, এবং মস্তিষ্কের পক্ষে এটি ভাল নয়".
মননশীলতা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের শিক্ষা দেয়: কীভাবে চাপকে চিনতে হবে, মানসিকতার পরিবর্তন করতে হবে, পরিস্থিতি সচেতনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। ঝর্ণা
দিনের মধ্যে একটি বিরতি নেওয়া এবং শরীর এবং আত্মাকে সারিবদ্ধ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মাইন্ডফুলেন্স এবং ধ্যান হ'ল আমি এর জন্য চেষ্টা করেছি সেরা সরঞ্জাম।