তুমি সিদ্ধান্ত নিলে আপনার দিনকে উন্নত করতে ধ্যান করুন? আমি আপনাকে অভিনন্দন জানাই কারণ এটি আপনার মন এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে সার্থক অনুশীলন। কেবল একটি সমস্যা আছে: যারা ধ্যান শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের মধ্যে ড্রপআউট হার খুব বেশি।
আমি এগুলি আশা করি আপনাকে মেডিটেশনটিকে আপনার জীবনে অভ্যাস করতে সহায়তা করার জন্য 9 টি টিপস।
মেডিটেশন একটি অভ্যাস করতে 9 টিপস।
1) মহান ধ্যানীদের প্রশংসা করুন।
মহান ধ্যানমন্ত্রীদের সাথে দেখা করুন এবং দেখুন তারা কতটা শান্ত। কীভাবে তারা প্রতিটি চলন, প্রতিটি শব্দ, প্রতিটি ইচ্ছামত সংবেদনশীল অবস্থানে আয়ত্ত করে। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে কারণ আমি নিশ্চিত যে আপনি এমন একজন ব্যক্তির হয়ে উঠতে চান যার নিজের উপর নিখুঁত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
ম্যাথিউ রিকার্ড একজন পশ্চিমা, যিনি বৌদ্ধ সংস্কৃতি সম্পর্কে ধ্যান এবং শেখার চর্চায় নিজের জীবন উৎসর্গ করার জন্য সমস্ত কিছু ছেড়ে দিয়েছিলেন। এটি আপনার জন্য অনুপ্রেরণা হতে পারে। আমি তার একটি বক্তৃতা দিয়ে আপনাকে ছেড়ে:
2) দিনের একটি সময় চয়ন করুন।
আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে এটি সকাল হবে: ঘুম থেকে উঠেছিল, প্রাতঃরাশের পরে বা বাড়ি ছাড়ার আগে। মেডিটেশন আপনার ব্যাটারিগুলিকে রিচার্জ করে, আপনাকে প্রতিদিন আপনার মুখোমুখি হতে খুব উপকারী ট্রান্সের রাজ্যে প্ররোচিত করে।
একটি সময় চয়ন করুন এবং প্রতিদিন কিছুটা ধ্যান অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এই অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনি ধ্যানের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। এটি আপোষের বিষয়।
)) অভ্যাস তৈরি করতে আমাদের কতক্ষণ দরকার?
নতুন অভ্যাস তৈরি করতে কতক্ষণ সময় লাগে? অনুমানগুলি পৃথক হয় কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তি এবং আমরা যে অভ্যাসটি তৈরি করার চেষ্টা করছি তার উপর নির্ভর করে। মেডিটেশন করার জন্য একটি অভ্যাসের নিয়মিত অনুশীলনের এক বা দুই মাস প্রয়োজন। সুসংবাদটি হ'ল মাত্র দুই সপ্তাহের অনুশীলনের পরে মস্তিষ্কে ইতিমধ্যে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তনগুলি রয়েছে: ধ্যানের সুবিধাগুলি.
4) ব্যতিক্রম হয়ে উঠছে।
মনে রাখবেন যে নতুন ধ্যানকারীদের মধ্যে ড্রপআউট হার বিশেষায়িত একাডেমিতে বেশি, দশজনের মধ্যে দু'জনই এক বছর পরে এই অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি কি ব্যতিক্রম হতে রাজি?
5) বাস্তববাদী হন।
ধ্যান সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশা সঙ্গে বাস্তববাদী হন। উদাহরণস্বরূপ, বড়ি নেওয়ার মতো তীক্ষ্ণ উচ্চতর প্রত্যাশা করবেন না (যদিও এটির মতো উচ্চতর সম্ভব)। মনে রাখবেন আপনার মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি পেতে সময় লাগে।
6) ছোট শুরু করুন।
মস্তিষ্কে পরিবর্তনগুলি দিনে তিন মিনিটের কম মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মাধ্যমে ঘটতে পারে। তারা প্রায়শই দিনে পাঁচ মিনিট শুরু করার এবং বিশটি উপরে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ভাল করছেন।
7) উপভোগ করুন।
ধ্যানের সাথে আনন্দকে যুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আমাদের ধ্যানের বিশেষ মুহুর্তটি খুঁজে পেতে আমাদের কম বেশি ব্যয় করতে হবে।
8) খুব বেশি প্রস্তুতি করবেন না।
আপনাকে কেবল অন্ধকে একটু এবং নিস্তব্ধতার কিছুটা কম করা দরকার, কিছু প্লাগ আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এর মত সহজ.
9) বেসিকগুলি শিখুন।
যখন আপনি শুরু করছেন তখন ধ্যানের গাইড দিয়ে শুরু করা কার্যকর হতে পারে, ইন্টারনেটে এর জন্য অনেকগুলি ভাল সংস্থান রয়েছে পাশাপাশি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশিত ধ্যানও রয়েছে। পরামর্শ nº8 মেনে চলার জন্য এই সংস্থানগুলি অবশ্যই অস্থায়ী হতে হবে। একবার আপনি ধ্যান করতে শিখলে আমি নির্দেশিত ধ্যান থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দিই।
কি ভাল পরামর্শ যে আপনি ভালবাসেন
ধন্যবাদ মিরতা!
এই উপাদানটি খুব সম্পূর্ণ এবং আমি আমার শহর বারকুইসিমিতো, এডো লারা ভেনেজুয়েলায় প্রচারমূলক উপায়ে দিচ্ছি এমন কয়েকটি আলোচনার জন্য এটি খুব দরকারী। আমি আপনার ব্লগটি ভালবাসি, আমি এটি প্রতিদিন দেখি। ধন্যবাদ এবং আমরা যোগাযোগ করছি।
ধন্যবাদ লুইসা!
দলের পক্ষ থেকে শুভেচ্ছা Recursos de Autoayuda.
খুব ভাল পোস্ট ড্যানিয়েল, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ .. নিশ্চিতভাবেই এটি খুব সহায়ক হবে! :)।
দুর্দান্ত কাউন্সিলস, আমি সবার চেয়ে শেষটিকে বেশি পছন্দ করতাম
নিখুঁত প্রকাশনা। আমি দুই মাস ধরে ধ্যান করছি, আমি গাইড করতে শুরু করেছি এবং থামিয়ে দিয়েছি কারণ আমি অনুভব করেছি যে আমি নিজে থেকে এই স্তরে পৌঁছতে পারি। আমার 15 মিনিটের বেশি ধ্যান করার সময় নেই তবে আমি কাজ করার সময় দিনের বেলা ধ্যান অনুশীলন করি কারণ ধ্যান করার কারণে আমার চোখ বন্ধ না করে এটি করতে সহায়তা করেছে। যদি কোনও চিন্তা আমাকে ধীরে ধীরে বিরক্ত করে আমি আমার অভ্যন্তরের সাথে সংযুক্ত হয়ে এটিকে চুপ করে থাকি। তাই আমি দিনে বেশ কয়েকবার ধ্যান করি এবং আমি সত্যিই শান্ত এবং শান্ত বোধ করি।