কীভাবে করোনাভাইরাস লকডাউনটি প্রতিরোধ করবেন (এবং কখন সাহায্য নেবেন)

যে লোকেরা সন্দেহ করে যে তারা করোনাভাইরাসের সংস্পর্শে থাকতে পারে তাদের 14 দিনের জন্য স্ব-বিচ্ছিন্ন (বাড়িতে থাকতে) পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু লোকের জন্য আত্ম-বিচ্ছিন্নতার ধারণাটি স্বপ্নের বাস্তবের মতো মনে হতে পারে। অন্যদের জন্য, একা বা কেবল কয়েকজন নিকটাত্মীয়ের সাথে বাইরের বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ধারণা এগুলিকে ভীতিতে ভরিয়ে দেবে: যে কোনও পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি বর্ষার দুপুরে বাড়িতে দুটি ছোট বাচ্চাদের বিনোদন দিতে হয়েছিল ...

এখন সেই বাবা-মায়েদের পুরো দিন এবং দুপুরের একের পর এক উদ্ভাবন করতে হবে যেন তারা বর্ষার দুপুর, কারণ তারা বাড়িটি ছাড়তে পারে না। এটি পিতামাতার পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে তবে তাদের একেবারে শান্ত থাকা দরকার।

লোকেরা যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের বাড়ির ভিতরে আটকা পড়ে তখন তারা অনুভব করতে পারে যে তারা "পাগল হয়ে যাচ্ছে"। বাস্তব বা সিমুলেটেড স্পেস মিশন বা সীমাবদ্ধ জায়গাগুলিতে বসবাসকারী লোকের পর্যবেক্ষণগুলি যেমন মেরু asonsতুতে শীতকাল কাটাচ্ছে তাদের থেকেও বোঝা যায় যে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে স্ব-বিচ্ছিন্নতা পেতে আরও কঠিন হতে পারে। যাহোক, করোনাভাইরাস লকডাউনের প্রতিরোধ করতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু সহজ পদক্ষেপ।

আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করুন

নিঃসঙ্গতার প্রভাব সর্বনাশ করতে পারে। লোকেরা যখন সামাজিক সংযোগের ঘাটতি রাখে, তখন তারা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা যারা গতিশীলতার সমস্যার কারণে বাড়ি ছেড়ে যেতে পারেন না তারা হৃদরোগের মতো অসুস্থতায় বেশি আক্রান্ত হন। লোকেরা দেখতে পারে যে তাদের সুরক্ষা ব্যবস্থা সূর্যের আলোর অভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছে।

ভাল খবর যে করোনাভাইরাসের জন্য স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কাল প্রয়োজন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা কীভাবে কাজ করে তাতে কোনও চিহ্নিত পরিবর্তন হতে পারে না। তবে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি উন্নত করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা হতে পারে idea ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন পাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে (তবে তারা আপনাকে শর্ত নিরাময় করতে পারে না)। মনোবিজ্ঞানীরা আরও বিশ্বাস করেন যে উত্সাহী সংগীত শুনে বা সিনেমা দেখাও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করতে পারে।

আপনার দিন গঠন করুন

কিছু লোকের জন্য, স্ব-বিচ্ছিন্নতা এখনও কিছুটা হালকা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী বিচ্ছিন্নতা এবং কারাবাস এমন ব্যক্তিদের কাছে পরিচিত যারা একটি মেরু গবেষণা কেন্দ্রটিতে একটি শীতকাল কাটিয়েছেন তারা মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত হন। শীতের সময় ক্রু, 60% এরও বেশি হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বিগ্ন বোধকে নিশ্চিত করে; এবং প্রায় 50% আরও বিরক্ত বোধ করে এবং স্মৃতি, ঘুম এবং ঘনত্ব নিয়ে সমস্যা ছিল had

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

বন্দিদশা চলাকালীন ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ এড়াতে কীভাবে

স্পষ্টতই, করোনাভাইরাস স্ব-বিচ্ছিন্নতা তীব্র বা তীব্র বা আর্টিকের শীতের সংস্পর্শে আসা ব্যক্তিদের পক্ষে যতক্ষণ না ততক্ষণ সম্ভব হবে না এবং এইভাবে মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব খুব কম চরম হয় না। তবে কিছু লোক যারা স্ব-বিচ্ছিন্ন হয় তাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে (অনিদ্রা)। অস্থিরতা বা দু: খের অনুভূতি, বা নির্বিঘ্ন অনুভব করা শুরু করে।

এই সমস্যাগুলি মোকাবেলায় দিনের জন্য একটি কাঠামো বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ is খাবার এবং শোবার সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রাখা আপনাকে মনের আরও ভাল ফ্রেমে থাকতে সহায়তা করতে পারে। পরিকল্পনা কার্যক্রম এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং হতাশার বোধ এড়াতেও সহায়তা করে can

সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন

বিচ্ছিন্ন মানুষরা হতাশ বা উদ্বেগ বোধ করতে পারে তার একটি স্পষ্ট কারণ হ'ল তারা কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং তাদের উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তার দিকে ফিরে যেতে পারেন না। অধ্যয়নগুলিও এ জাতীয় পরামর্শ দেয় যে এ জাতীয় সামাজিক সহায়তা ব্যতীত লোকেরা তার দিকে ঝুঁকতে পারে কম ইতিবাচক মোকাবেলার কৌশল যেমন বেশি মদ খাওয়া বা বেশি ধূমপান করা।

অতএব, স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে। এটি চ্যাট করতে কোনও বন্ধুকে কল করা, কাউকে ইমেল করা বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে আলোচনায় যোগ দেওয়ার মতো সহজ হতে পারে as বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করা আপনার উদ্বেগগুলি রোধ করার প্রয়াসে এক গ্লাস বা দু'টি মদ খাওয়ানোর চেয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে।

দ্বন্দ্ব এড়ান

কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা পরিবার বা বন্ধুবান্ধব হোক না কেন তারা একটি ছোট দলের সাথে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবে। এটি নিঃসঙ্গতা সীমাবদ্ধ করতে পারে, তবে অন্যান্য চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপনের সম্ভাবনাও উপস্থাপন করতে পারে। এমনকি আমরা যাদের খুব ভালবাসি তারা যখন আমাদের ঘাবড়ে যায় তখন আমরা তাদের ভিতরে যথেষ্ট দীর্ঘ আটকা পড়েছি।

প্রতিদিন ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি উন্নত করা যেতে পারে, দিনে মাত্র 20 মিনিটের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের পাশাপাশি উত্তেজনার অনুভূতি হ্রাস করে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারেন।

দ্বন্দ্ব হ্রাস করার আরেকটি কৌশল হ'ল একে অপরের জন্য কিছুটা সময় রাখা। যদি আপনার মনে হয় পরিস্থিতি আরও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে কমপক্ষে 15 মিনিটের সময় নেওয়া ভাল idea আলাদা ঘরে বসে সবাইকে শান্ত হতে দিন। সাধারণত 15 মিনিটের পরে, বিরোধের কারণটি তেমন গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না।

দ্রুত সহায়তা পান

কারাবাস যদি আপনাকে আপত্তিজনকভাবে আটকে রাখে এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিপদে আছেন তবে আপনি একা নন (বা একা)) সাহায্য চাইতে, 016 এ কল করুন এবং আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন explain যদি আপনার যাওয়ার জায়গা থাকে তবে ততক্ষণ ত্যাগ করুন। কর্তৃপক্ষ যদি আপনাকে পথে থামায়, আপনার পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি ভয় করছেন বলে আপনি এটি করছেন কারণ, বিশেষত যদি আপনি এটি ভাবেন আপনি যদি কোনও শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনকারী হয়ে আবদ্ধ থাকেন তবে আপনার জীবন বিপদে পড়তে পারে।

যাই হোক না কেন, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিপদে আছেন, আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে বলে সমস্ত কিছুর জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি একা নন এবং আপনি আপনার প্রিয়জন, আত্মীয়স্বজন এবং এমনকি পুলিশের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার পরিস্থিতি কখনই স্বাভাবিক করবেন না কারণ আপনার সাথে খারাপ ব্যবহারের অধিকার কারওর নেই। আপনি শ্রদ্ধা ও মর্যাদার অধিকারী এবং যদি আপনার সঙ্গীর পাশে বা আপনার কারাগারে আপনার পাশের ব্যক্তিটি না পান তবে তা আপনার জায়গা নয়।  আপনার সাইটটি আরও ভাল জায়গা, যেখানে আপনার শ্রদ্ধা হয়।

পরিশেষে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি মনে করেন যে স্ব-বিচ্ছিন্নতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, আপনার পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত।