কিভাবে আবেগ পরিচালনা করতে হয়

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা জরুরী যাতে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না। আপনার জীবনের সম্ভবত কোনও সময় আপনি প্রত্যাশার চেয়ে আরও তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হননি। এটি সম্ভবত যে প্রতিক্রিয়াটি আপনি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা প্রভাবিত করে। এ কারণেই আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করা এবং এগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি না দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।

আবেগগুলি আপনাকে থামাতে বা গ্রহণ করতে পারে, আপনার উপর প্রভাব কমাতে আপনাকে বেশ কয়েকটি কৌশল বেছে নিতে হবে, যাতে আপনি পারেন আপনার অভ্যন্তর এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে উভয়ই আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে হবে।

আপনার আবেগ কি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে?

আমরা বেশ কয়েকটি মোটামুটি ব্যাখ্যামূলক বাক্য দিয়ে কানেক্ট পয়েন্ট শুরু করতে চাই:

• আপনি যা করেন তার মালিক হতে পারেন তবে আপনি যা অনুভব করছেন তা কখনই নয়। - গুস্তাভে ফ্লুবার্ট
• আপনার সাথে যা ঘটে তার 10% এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তার 90% জীবন। - চার্লস আর। সুইন্ডল

আপনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তবে আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। আপনার মস্তিষ্কে ঘটে যাওয়া সমস্ত ক্রিয়াকলাপের কথা আপনি ভাবতে পারেন যেমন এটি চারটি জ্ঞানীয় অবস্থার মধ্যে একটিতে রয়েছে:

• যুদ্ধ, উড়ান, হিমশীতল, বা অত্যধিক আচরণের আচরণের ফলে ভয়ের এমন একটি অবস্থা। সত্যিকারের ভয় একটি অচিন্তিত প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা আমাদের মস্তিষ্ককে ধরে ফেলে। শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হ'ল উচ্চ হার্টের হার এবং রক্তচাপ, অ্যাড্রেনালাইন নিঃসরণ এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস। আপনি টানেলের দৃষ্টি, তাপমাত্রা পরিবর্তন এবং কম্পনের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। আপনার চিন্তাভাবনা বাধাগ্রস্ত হবে।
• আবেগের অবস্থা ভয়ের মতো গুরুতর নয়, তবে এটি এখনও শক্তিশালী। আপনি ভয়ঙ্কর আচরণে নয়, শান্ত দেখাতে পারেন তবে আপনি এখনও প্রেম, ঘৃণা, বিদ্রোহ, লজ্জা, আনন্দ, নিরর্থকতা বা নেতিবাচকতার মতো দৃ strong় আবেগ অনুভব করেন। মানসিক অবস্থা কাঁচা ভয় রাষ্ট্র দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে। বিমানের একটি সংবেদনশীল পরিস্থিতি যুক্তিযুক্ত রাষ্ট্রটি গ্রহণ করে।
• যুক্তিযুক্ত অবস্থা যখন তীব্র চিন্তা বেশি সংবেদনশীল অস্থিরতা ছাড়া প্রদর্শিত হয় এটি অর্জন করা হয়।
• বুদ্ধিমান হওয়ার অবস্থা তখনই অর্জন করা হয় যখন আমরা যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হই, অবহিত, কিন্তু আমাদের আবেগ এবং ভয় দ্বারা অনুমান করা হয় না। মাইন্ডফুলনেস, অনেক একযোগে চিন্তা এবং অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা, পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা সরবরাহ করে এবং আমাদের উচ্চতর মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করতে দেয়।

জ্ঞানী হওয়ার অবস্থা হ'ল কাঙ্ক্ষিত রাষ্ট্র, কারণ এটি আমাদের যুক্তি ত্যাগ না করে দৃ strongly়ভাবে অনুভব করতে দেয়। যেমন কোনও পরামর্শ হিসাবে, আপনার পরিস্থিতি অনন্য এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার পদ্ধতিগুলি পরীক্ষা করা এবং অভিযোজিত হওয়া উচিত।

মানসিক নিয়ন্ত্রণের সময়রেখা

আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া একাধিক পর্যায়ে যায়। যদি আপনার আবেগগুলি আপনাকে এড়িয়ে যায় বা আপনার যদি বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া থাকে তবে তা আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। যতটা সম্ভব, আপনি পরিস্থিতির আগে থেকে প্রতিক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত করতে চান, কারণ আপনার মধ্যস্থতা করার পরে দৃ strong় আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

একটি সংবেদনশীল পরিস্থিতির আগে, নীচের সমস্তগুলি করুন:

• আপনার সংবেদনশীল স্ট্যামিনা তৈরি করুন।
• শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের দক্ষতা অনুশীলন করুন।
• আপনার মননশীলতা এবং জ্ঞানীয় দূরত্বকে শক্তিশালী করুন।
• ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন বা নির্দিষ্ট সংবেদনশীল পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
• সবচেয়ে সাধারণ এবং কঠিন পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করুন যা এড়ানো যায় না এবং প্রতিটিটির জন্য বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া বিকাশ এবং অনুশীলন করুন।

এবং তারপরে আপনার নীচের টিপসগুলি মনে রাখা উচিত:

• পরিস্থিতি শুরু: একটি সংবেদনশীল পরিস্থিতি শুরু হয়, একটি বাস্তব, স্মরণ করা বা কল্পনা করা পরিস্থিতির দ্বারা ট্রিগার করে। আপনার দেহ আপনার সচেতনতা ছাড়াই প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস সচেতনতার উন্নতি আগে এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করে। দুর্বলতাগুলি হ্রাস করা এবং / অথবা ইতিবাচকভাবে চার্জযুক্ত সংবেদনশীল পরিস্থিতি প্রতিক্রিয়া হ্রাস বা প্রতিরোধ করবে।
• দৃষ্টি আকর্ষণ: আপনার মনোযোগ পরিস্থিতি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আপনার বুদ্ধিমান মন দিয়ে সাড়া দেওয়ার চেয়ে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। আপনার মনোযোগ দ্রুত পাওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে আরও উত্পাদনশীল প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনি বিদ্যমান সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি সংশোধন করতে পারেন। শারীরিক পুনরুদ্ধার কৌশল অ্যাড্রেনালিন বা অন্যান্য শারীরিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
• রেটিং: মানসিক পরিস্থিতির মূল্যায়ন এবং ব্যাখ্যা করে। প্রাক-পরিকল্পনা পরিস্থিতি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল পরিস্থিতি শ্রেণিবদ্ধ করার অনুমতি দেয়। একবার শ্রেণিবদ্ধ হয়ে গেলে একটি পূর্বপরিকল্পিত সমাধান আরও দ্রুত প্রয়োগ করা হয়।
• উত্তর: আপনি প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে সংবেদনশীল মন বা বুদ্ধিমান মন দিয়ে সাড়া দিন। সংবেদনশীল মন প্রতিক্রিয়া সিস্টেমগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না (মানসিক, আচরণগত, শারীরবৃত্তীয়, সংবেদনশীল)। পরিস্থিতি ছেড়ে শারীরিক পুনরুদ্ধার অনুশীলন করুন। মননশীলতা আপনার অংশগ্রহণকারীদের পরিবর্তে একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে সচেতনতা এবং মানসিক দূরত্ব তৈরি করে, আপনার জ্ঞানী মনকে আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে দেয়।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

আবেগের প্রকার: তাদের আরও ভাল হতে বুঝতে

আপনার সংবেদনশীল স্ট্যামিনা বিকাশ করুন

দুর্বলতা আপনাকে সংবেদনশীলভাবে কম স্থিতিশীল করে তোলে। এগুলি হ্রাস করার জন্য দুর্বলতা এবং কৌশলগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

• আবেগগতভাবে অবহেলিত। ইতিবাচক আবেগ আপ করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, নিশ্চয়তা এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে যা কোনও কঠোর অভিজ্ঞতার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ক্রোধ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ক্রোধকে একটি অনুন্নত সংবেদন হিসাবে স্বীকৃতি দিতে শিখুন।
• বিশ্বাসের অভাব. আধিপত্য বাড়ান এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন যা আপনাকে সক্ষম এবং কার্যকর বোধ করতে সহায়তা করে। এটি অসহায়ত্ব ও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং স্ব-কার্যকারিতা বাড়ায়।
• শারীরিক মঙ্গল. নিয়মিত ডাক্তার দর্শন, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখুন। কম অনাক্রম্যতা এবং রোগের ঝুঁকিপূর্ণ। উপযুক্ত স্বাস্থ্য পেশাদারদের নিয়মিত পরিদর্শন করুন।
• ক্রোধ বা মানসিক চাপ। তীব্র আবেগ নিয়ে কোনও নতুন পরিস্থিতিতে যাবেন না। সম্ভব হলে এড়ানো বা বিলম্ব করুন। শিথিলকরণ বা ধ্যান সহ অন্যান্য হস্তক্ষেপ অনুশীলন করুন।
• নিঃসঙ্গতা। নিজেকে বন্ধুদের সাথে ঘিরে রাখুন এবং যথাসম্ভব অন্যের প্রতি সদয় এবং সহায়ক হন।
• ক্লান্ত বা ক্লান্ত একটি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পেতে এগিয়ে পরিকল্পনা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আবেগপ্রবণ প্রভাব পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন।

আপনি যেভাবে আপনার আবেগের নাম রাখেন, সেগুলি আপনি লেবেল করেন, আপনার কী হয় এবং আপনার সাথে কেন ঘটে তা আপনি জানেন It এইভাবে আপনি সেই সংবেদনগুলি হওয়ার আগেই অনুমান করতে পারেন এবং যতটা সম্ভব তাদের নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হবে।। প্রতিটি অনুভূতি এটির স্বীকৃতি দিতে সক্ষম হতে অনুভব করুন এবং সেভাবে আপনি নিজের আবেগগুলিতে আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন এবং কীভাবে তারা আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে প্রভাবিত করে।