আবেগ আয়ত্ত করা কঠিন হতে পারেএগুলি আমাদের মনের মধ্যে .ুকে পড়ে এবং এটি খুব তীব্র এবং অক্ষম হতে পারে। যদি আমরা সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারি তবে আমাদের স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে, আমাদের সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব থাকতে পারে এবং ভুল সিদ্ধান্ত নিতে পারি।
ধ্বংসাত্মক আবেগ অর্জন করতে এই 13 টি ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ দেখার আগে, আপনি এলিসা পুনসেটের এই ভিডিওটি দেখতে যাচ্ছেন যাতে তিনি আমাদের দেখান যে কীভাবে আমরা কেবল এক মিনিটের মধ্যে কষ্টদায়ক চিন্তা থেকে বাঁচতে পারি।
ভিডিওতে তিনি আমাদের এমন একটি পদ্ধতি শিখিয়েছেন যা আমরা শিখতে পারি এবং তাকে এক মুহুর্তের ধ্যান বলা হয়:
এই যেখানে হয় মানসিক বুদ্ধিমত্তা দৃশ্যে প্রবেশ করে। আসুন আমরা এই 13 টি সহজ টিপসের সাহায্যে ধ্বংসাত্মক আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা দেখুন:
1) আপনার ট্রিগারগুলি জানুন।
আপনাকে কীভাবে আপনার বাক্স থেকে সরিয়ে দেয় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। কোন ব্যক্তি, স্থান বা ইভেন্টগুলি নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে?
ভীতি তথ্য দিয়ে পরাজিত হতে পারে। আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং কেন এটি আপনাকে প্রভাবিত করে তা আপনাকে কেবল পরিষ্কারভাবে সনাক্ত করতে হবে।
2) মানসিক চাপের সময় খুব মনোযোগ দিন।
যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয় তখন আমরা আমাদের আবেগ বাদ দিয়ে আমাদের চারপাশের সমস্ত কিছুতে মনোযোগ দিতে থাকি। এই মুহুর্তগুলিতে যখন আমাদের মনে কী রান্না করছে তার দিকে আমাদের আরও মনোযোগ দিতে হবে ... যেন আমরা কোনও বাহ্যিক পর্যবেক্ষক হয়ে থাকি যা আমাদের মাথার ভিতরে দেখে।
3) এমন একটি চিত্র ব্যবহার করুন যা আপনাকে শান্তি প্রেরণ করে।
যখন উত্তেজনা বেশি থাকে, এমন চিত্রটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যা শান্তির সঞ্চারিত করে এবং আপনাকে আপনার সুরকার ফিরে পেতে সহায়তা করে। আপনি নিজেকে কোনও পাহাড়ের রেঞ্জের সামনে দাঁড়িয়ে ব্যতিক্রমী নীল সমুদ্রের মাঝখানে ভাসতে বা আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে হাসতে কল্পনা করতে পারেন।
4) গভীর শ্বাস।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার আপনার মনকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। যখন কঠিন অনুভূতিগুলি উপস্থিত হয়, কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি পয়েন্ট 3 এ কী সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, অনুভূতিগুলি কমার আগ পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যতক্ষণ না আপনি নিজের রচনা ফিরে পান ততক্ষণ কমপক্ষে 10 বার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।
আমি এই ভিডিওটি সুপারিশ করছি:
5) আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আমাদের বেশিরভাগ আবেগ অভ্যন্তরীণ ট্রিগার বা পরিস্থিতি বা ঘটনার ব্যাখ্যা করার আমাদের উপায় থেকে আসে। আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে চলে যাওয়া স্ব-কথাটির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এই হতাশাবাদী, বিপর্যয়কর, ধ্বংসাত্মক এবং অবাস্তব চিন্তাভাবনাগুলিই আপনাকে আঘাত করছে।
একে একে তাদের ধরুন, তাদের প্রশ্ন করুন এবং তাদের আপনার মন থেকে তাড়িয়ে দিন। আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক একটি সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিচারে পূর্ণ থাকে তবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার পদক্ষেপ নিন। লক্ষ্য করা
আপনার শক্তি এবং কঠিন পরিস্থিতিতে গ্রহণ করার আপনার ক্ষমতা।
6) নিজের যত্ন নিন।
আমরা কীভাবে আবেগ অনুভব করি তার উপরে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি বড় প্রভাব রয়েছে। এটা মৌলিক ভাল ঘুমাও। আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে পরিমিত করুন এবং ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়ান।
বেশিরভাগ লোককে রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে হয়। এর চেয়ে কম একটি তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে কষ্ট দেয়।
ছোট বাচ্চাদের কথা ভাবুন। একটি শিশু যখন সামান্য ঘুমায়, সে বেশি বিরক্ত হয়, কান্নাকাটি করে এবং বেশি ভোগ করে। অন্যদিকে, যদি তিনি যথেষ্ট বিশ্রাম নিয়ে থাকেন তবে তিনি আরও ভাল আচরণ করেন, তিনি একটি ভাল মেজাজে এবং তাঁর দিন দিন খাঁটি সুখ। বড়দের ক্ষেত্রেও একই কথা।
ব্যায়াম করুন এবং ভাল সুষম ডায়েট খান।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের অভাবের মতো কয়েকটি অসুস্থতার জন্য কম দুর্বল করে তোলে। অনুশীলন আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে এবং এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়ায়, সুখের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি।
)) সমস্যাগুলি সমাধান করতে কিছুটা সময় নিন।
সমস্যাটি বিবেচনা করুন, আপনার কাছে কী কী সমাধান বা বিকল্প রয়েছে এবং তারপরে নির্বাচনের আগে প্রতিটি বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। জীবনের মধ্য দিয়ে দৌড়াবেন না, চিন্তাশীল হতে শিখুন।
সফল সমস্যা সমাধান হতাশায় না গিয়ে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়া আপনার আস্থা অর্জনের মূল চাবিকাঠি।
বা পুরুষত্বহীনতা
8) আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অবসর এবং মজাদার প্রয়োগ করুন।
কখনও কখনও আমরা এত চাপ বা নিরুৎসাহিত হই যে আমরা ভুলে যাই যে হাসি একটি দুর্দান্ত medicineষধ। মজা খুঁজুন এবং বিনোদন নিজেকে হারিয়ে। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় সন্ধান করুন বা একটি ভাল মজাদার সিনেমা উপভোগ করুন।
9) ইতিবাচক আবেগ চাষ করুন।
জীবনের প্রতিটি ক্ষণ মুহুর্ত পছন্দ করুন, কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন, আপনি যা প্রশংসা করেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং কৃতজ্ঞ হন। আশাবাদ বাড়ান, অন্যের প্রতি দয়া করুন (এটি আপনাকে সত্যই আনন্দিত করবে) এবং আপনার জীবনে অর্থ সার্থক করুন (সার্থক কিছু করুন)।
10) অনুশীলন করুন মনোযোগসহকারে.
ধ্যানের মাধ্যমে আমরা দেখতে শিখি। নিবিড় জড়তা ছাড়াই আমরা মনোযোগ না দিয়ে জিনিসগুলি করি। মাইন্ডফুলনেস এটি চায় যে আপনি নেওয়া প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ সম্পর্কে সচেতন হন এবং এটি উপভোগ করতে শিখুন।
১১) আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন।
আপনার সবচেয়ে অন্তরঙ্গ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার জন্য বিশ্বস্ত পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের মধ্যে কমপক্ষে দু'জন লোক থাকুন।
12) একই পরিস্থিতিতে অন্যদের সাহায্য করুন।
আপনি অন্যকে তাদের সমস্যার পরিস্থিতিতে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি নিতে সহায়তা করতে পারেন। এটি আপনার নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করতে ক্যাথারসিস এবং স্ব-শিক্ষার কাজ করবে।
13) থেরাপি বিবেচনা করুন।
যদি নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করে, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার কোনও পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন।
সত্য যে এই নিবন্ধটি আমার অনুভূতির জন্য মলম হিসাবে আসে, ধ্যানের মিনিট সহ। ধন্যবাদ