বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল উন্মোচন করার আগে, আমি আপনাকে এলসা পুনসেট একজন বৌদ্ধ শিক্ষকের সাথে করা সাক্ষাত্কারটি শুনতে চাই listen
এই বৌদ্ধ শিক্ষক আমাদের জানান যে কীভাবে আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে এমন মানসিক অবস্থা তৈরি করতে পারি যা আমাদের প্রশান্তি দেয়:
[মাশশেয়ার]আমরা অনেকেই দীর্ঘ এবং চাপের দিন পরে টেলিভিশনের সামনে হাঁটাহাঁটির সাথে "শিথিলতা" যুক্ত করি। এবং যদিও এটি আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয়, সত্যতা হ'ল আমরা যদি সত্যিই আমাদের দেহের উপর চাপের প্রভাবগুলি হ্রাস করতে চাই তবে এটি খুব একটা সহায়ক।
মানসিক চাপ নিজেই খারাপ নয়। যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি তখন আমাদের দেহ লড়াই বা বিমান চালানোর জন্য প্রস্তুত করে ("লড়াই বা বিমান")। এটি আমাদের জরুরি পরিস্থিতিতে রক্ষা করতে পারে, যেখানে আমাদের দ্রুত কাজ করতে হবে। যাইহোক, এটি ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে যখন এটি আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে, আমাদের মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি ক্রনিক হয়ে ওঠে। তদুপরি, আমরা আজ যে জীবনের দ্রুত গতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছি তার অর্থ হ'ল আরও বেশি সংখ্যক মানুষ মানসিক চাপে ভুগছেন।
আমরা ক্রমাগত অতিরিক্ত উত্তেজিত এবং সবকিছু খুব দ্রুত চলছে। খুব দ্রুত. আশ্চর্যের বিষয় নয় যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মনোযোগ ঘাটতি এবং হাইপার্যাকটিভিটির ক্ষেত্রে আকাশ ছোঁয়াছে। আমাদের চারপাশে কী ঘটে এবং আমাদের ভিতরে যা ঘটে তার চেয়ে কম সংশ্লেষ করার জন্য আমাদের কাছে খুব কমই সময় থাকে। আমাদের আচরণ এতটাই স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠেছে যে আমরা রোবটের মতো দেখতে।
নীচে প্রস্তাবিত কৌশল দ্বারা উত্সাহিত শিথিলতার প্রতিক্রিয়া, কেবল নয় হাইপারয়েসিয়ালের এই অবস্থা হ্রাস করে, তবে এটি আপনাকে আপনার দেহের "ব্যাটারি" রিচার্জ করতে এবং এটির ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
এর মধ্যে কয়েকটি কৌশল শেখা এবং অনুশীলন করা সহজ।, এবং এটির সুবিধাগুলি লক্ষ্য করার জন্য প্রতিদিন 5 থেকে 20 মিনিট উত্সর্গ করা যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ বাড়িতে আসার আগে আমরা কাজের বিরতিতে, বাসে, বা সিঁড়ি বেয়ে উঠে যাওয়ার সময় আমরা একটি ফাঁক সন্ধান করতে পারি। আসুন এই অভ্যাসটি আমাদের প্রতিদিনের জীবনে, এক দায়িত্ব থেকে অন্য দায়িত্বের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করি এবং আমরা কয়েক মিনিটের মধ্যে আমাদের শক্তি এবং মেজাজ পুনরুদ্ধার করতে দেখব।
এমন কোনও শিথিলকরণ কৌশল নেই যা সবার জন্য প্রযোজ্য। এমন কৌশলটি বেছে নেওয়ার সময় যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হয়, আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি কী, আপনার পছন্দগুলি এবং আপনি কীভাবে চাপে প্রতিক্রিয়া দেখান consider তা বিবেচনা করুন। আমরা বিকল্প বা একাধিক কৌশল একত্রিত করতে পারেন।
আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান?
- আপনি কি আরও সহজে রাগান্বিত হয়ে যান, আপনি কি আরও বিরক্ত, আরও উত্তেজিত বা আরও নার্ভাস?
এই ক্ষেত্রে, সম্ভবত আপনি "থ্রি-স্টেপ প্রশ্বাস" (প্রযুক্তি 1), "জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ" (প্রযুক্তি 2), "বডি স্ক্যান" (প্রযুক্তি 3), বা "ভিজ্যুয়ালাইজেশন" (প্রযুক্তি 5)।
- আপনি কি হতাশ হোন, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান?
শিথিলকরণের কৌশলগুলি যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং উত্সাহিত করে যেমন "রিদমিক ব্যায়াম" (প্রযুক্তি 6) সম্ভবত আপনার জন্য সেরা।
- আপনি কি এক ধরণের অভ্যন্তরীণ ত্বরণ এবং ধীর বাহ্যিক গতিবিধির মধ্যে একটি মিশ্রণ অনুভব করছেন?
শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সুরক্ষা এবং উদ্দীপনা উভয়ই সরবরাহ করে। "মাইন্ডফুলনেস" কৌশল (টেকনিক 4) সাহায্য করতে পারে। আমরা যখন ডায়েটে থাকি বা উদাহরণস্বরূপ ধূমপান বন্ধ করতে চাই তখন ইচ্ছাশক্তি প্রচার এবং প্রলোভনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্যও এটি দরকারী।
পুনর্বিবেচনা প্রযুক্তি 1: তিন বারের তিনবার প্রশিক্ষণ প্রযুক্তি (প্রজননকে প্রশ্রয় দেওয়া)
এই শ্বাসকষ্টটি কেবলই নয় শিখতে খুব সহজ কিন্তু এটি প্রায় যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যায় এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে স্ট্রেসের প্রভাবগুলি প্রতিহত করতে খুব শক্তিশালী। গভীর শ্বাস নেওয়া অন্যান্য অনেক শিথিল অনুশীলনের ভিত্তি এবং উদাহরণস্বরূপ সংগীতের সাথেও মিলিত হতে পারে।
চাবিকাঠিটি গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেওয়া পেট থেকে, আপনার ফুসফুসে যতটা সম্ভব সতেজ বায়ু নেওয়ার চেষ্টা করছেন। এইভাবে আরও অক্সিজেন শ্বাস নেওয়া হয়। ওয়াই আপনার দেহ যত বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করবে আপনি তত কম উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বোধ করবেন।
- আপনি যদি পছন্দ করেন (এবং যদি পরিস্থিতি এটির অনুমতি দেয়) তবে আপনার পিঠে সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন and এক হাত আপনার পেটের উপরে (বা পেটে) এবং অন্যটি আপনার পেটের উপরে (বা বুকে) রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেটে যে হাত রয়েছে তা উঠতে হবে আপনার পেটে বাতাসে ভরাট। অন্যদিকে খুব কমই চলাফেরা করতে হবে।
- একবার আপনি আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ করে দিয়েছিলেন - এবং বাতাসকে ছাড়িয়ে না দিয়ে - পেটের উপরের অংশটি বায়ু দিয়ে এবং পরিশেষে, বুকের (বা হাতের অঞ্চল) পূরণ করুন।
- মেয়াদোত্তীকরণ মুখের মাধ্যমে এবং অনুপ্রেরণার মতো একই ক্রমে সম্পন্ন হয়: প্রথমে বায়ু পেটে খালি হয়, তারপরে বক্ষদেশে অন্তর্ভুক্ত বায়ু এবং শেষ পর্যন্ত বুকের মধ্যে বাতাস থাকে।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ঠোঁটটি কিছুটা বন্ধ করুন যাতে শ্বাস ছাড়াই খুব দ্রুত না হয়, বরং ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয়। যতটা সম্ভব বায়ু শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
পুনর্বিবেচনা প্রযুক্তি 2: জ্যাকবসনের অগ্রগতিমূলক বহু পুনরুক্তি
এই কৌশলটিতে একটি দ্বি-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া জড়িত: প্রথমে আমরা টানটান করি এবং তারপরে আমাদের শরীরে বিভিন্ন গোষ্ঠীর পেশী শিথিল করি।
আপনার যদি পিঠে সমস্যা বা শরীরে উল্লেখযোগ্য আঘাতের চিহ্ন থাকে তবে আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ দশকের পেশীগুলি আপনার সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আমি আপনাকে সুপারিশের পরিবর্তে কৌশল 3 প্রয়োগ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
এই কৌশলটি নিয়মিত অনুশীলন করা আমাদের দেহের সাথে আরও ভালভাবে পরিচিত হতে দেয় এবং পেশীর ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার আগে হস্তক্ষেপ করার জন্য উত্তেজনার প্রথম লক্ষণগুলি (যা আমরা প্রায়শই খেয়ালও করি না) সনাক্ত করতে শিখি। যখন আপনার শরীর শিথিল হয় তখন আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হয়ে যায়। এই কৌশলটি দিয়ে আপনি সাধারণত পায়ে শুরু করেন এবং আস্তে আস্তে মুখের দিকে এগিয়ে যান।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং আপনার জুতো খুলে ফেলুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় এমন একটি জায়গায় যান।
- আরাম পেতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন and যদি এটি সহায়তা করে তবে এমন সংগীত রাখুন যা আপনাকে আশ্বাস দেয়।
- আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার ডান পায়ের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি এটা সম্পর্কে কি মনে করেন কিভাবে? আপনি যদি বাম হাতের হন তবে আপনি বাম পা দিয়ে শুরু করতে পছন্দ করতে পারেন।
- অল্প অল্প করেই, আপনার ডান পায়ের পেশীগুলিকে টানতে শুরু করুন, যতটা সম্ভব নিচু করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
- এই 10 সেকেন্ডের পরে, আপনার ডান পা শিথিল করুন। "বাষ্পীভবন হয়" এমন উত্তেজনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন।
- গভীর এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য এই মুহুর্তের জন্য এই স্বাচ্ছন্দ্যে থাকুন।
- আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার মনোযোগ বাম পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন। ডান পা হিসাবে একই ক্রম অনুসরণ করুন।
- এই ক্রমে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী চুক্তি এবং শিথিল করে আস্তে আস্তে আপনার শরীরের দিকে যেতে শুরু করুন:
3. ডান বাছুর 4. বাম বাছুর 5. ডান উরু 6. বাম উরু 7. পোঁদ এবং নিতম্ব 8. পেট 9. বুক 10. পিছন 11. ডান হাত 12. বাম হাত 13। ঘাড় এবং কাঁধ 14. মুখ
- যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, আপনি পেশী গোষ্ঠীটি টেনশন করার সময় অন্যান্য পেশীগুলিকে টান না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পুনর্বিবেচনা প্রযুক্তি 3: দেহ স্ক্যানিং (মধ্যস্থতা)
এটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের অনুরূপ তবে পেশীগুলি টান দেওয়া এবং শিথিল করার পরিবর্তে আমরা কেবল আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করি।
- আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, পা প্রসারিত এবং বাহু আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে শিথিল করুন। আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন বা এগুলিকে খোলা রাখতে পারেন। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস এবং দুই মিনিট বা আরও গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলিতে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলাতে মনোনিবেশ করে চলেছেন তখন আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি মেয়াদ আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে কীভাবে পৌঁছায়। প্রায় দুই মিনিটের জন্য এই অংশটিতে মনোনিবেশ করুন এবং পরবর্তী এলাকায় যান।
- আপনার মনোযোগ আপনার ডান পায়ের একমাত্র দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে ঠিক একই কাজটি করুন।
- তারপরে গোড়ালি অংশের দিকে মনোযোগ দিন এবং একইটি পুনরাবৃত্তি করুন। পোঁদ পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করুন এবং তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন। তারপরে এটি পেট এবং নীচের অংশ দিয়ে যায়। এরপরে, বুক এবং কাঁধ এবং পিছনের উপরের অংশটি। শরীরের যে অংশগুলি আপনাকে ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হিসাবে মনোযোগ দিন।
- আগের মতো একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি, কব্জি, সামনের হাত, কনুই, বাহু এবং কাঁধের দিকে মনোযোগ দিন। বাম হাতের জন্য একই। তারপরে এটি ঘাড় এবং গলা এবং অবশেষে আপনার মুখের সমস্ত অঞ্চল (চিবুক, ঠোঁট, জিহ্বা, নাক, গাল, চোখ, কপাল ইত্যাদি) এবং আপনার মাথা থেকে যায়।
- বডি স্ক্যান শেষ করার পরে, আপনার শরীরটি এখন কেমন অনুভব করছে তা লক্ষ্য করে নীরবে এক মুহুর্তের জন্য শিথিল করুন।
- আপনার চোখটি শান্তভাবে খুলুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে প্রসারিত করুন।
পুনর্বিবেচনা প্রযুক্তি 4: স্বাচ্ছন্দ্য
মাইন্ডফুলনেসটি বর্তমান মুহুর্তে আমরা কী অনুভব করছি সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা নিয়ে গঠিত। অতীত সম্পর্কে গণ্ডগোল - নিজেকে দোষ দেওয়া বা বিচার করা - বা ভবিষ্যতের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা অত্যধিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, একক পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি খুব ব্যবহারিক কারণ এটি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় যেমন আমরা যখন হাঁটছি, অনুশীলন করছি বা খাচ্ছি তখন এটি প্রয়োগ করা যেতে পারে।
- এমন কোনও শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি বিঘ্ন বা বাধা ছাড়াই শিথিল করতে পারেন। এটি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে হতে পারে।
- নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন তবে ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে শুয়ে থাকার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা হয়ে বসে থাকেন বা পায়ে "পদ্মের অবস্থান" পার হয়ে বসে থাকেন তবে এটি ভাল।
- ঘনত্বের বিন্দুর সন্ধান করুন: এটি অভ্যন্তরীণ হতে পারে - সংবেদন (উদাহরণস্বরূপ ব্যথা), একটি কল্পনা করা দৃশ্য বা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস বা মোমবাতির ঝাঁকুনির মতো বাহ্যিক কিছু, কোনও জিনিস বা অর্থবোধক বাক্যাংশ আপনার জন্য। আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন বা এগুলিকে খোলা রাখতে পারেন।
- বিচার না করে পর্যবেক্ষণমূলক মনোভাব বজায় রাখুন। কিছু চিন্তা আপনাকে বিভ্রান্ত করলে চিন্তা করবেন না। যদি তারা আপনার শিথিলকরণ সেশনে হস্তক্ষেপ করে তবে তাদের সাথে লড়াই করবেন না বা তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনার পছন্দের ফোকাসের পয়েন্টটিতে কেবল আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করুন।
পুনর্বিবেচনা প্রযুক্তি 5: নির্দেশিত দর্শন বা চিত্র (মধ্যস্থতা)
এটির জন্য কেবল দৃষ্টিবোধই নয়, স্বাদ, স্পর্শ, গন্ধ এবং শ্রবণশক্তিও উত্তেজক হওয়া দরকার। এটি এমন একটি দৃশ্যের কল্পনা করা যা আপনাকে প্রশান্তি এবং শান্তি দেয়। যদি হঠাৎ আপনার মনে বিভ্রান্তি উপস্থিত হয় বা অনুশীলনের সময় আপনি থ্রেডটি হারিয়ে ফেলেন তবে চিন্তা করবেন না। এটা স্বাভাবিক।
একটি প্রসঙ্গ বেছে নিন যা আপনাকে বিশেষ প্রশান্তি দেয়: একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সৈকত, আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন থেকেই আপনার প্রিয় জায়গা, বন, একটি হ্রদ ইত্যাদি Choose আপনি এই অনুশীলনটি নিঃশব্দে বা শিথিল সঙ্গীত সহ করতে পারেন। কল্পনাটিকে আরও সুস্পষ্ট করার জন্য, বিভিন্ন শব্দের রেকর্ডিংও রয়েছে: সমুদ্রের theেউয়ের শব্দ, বনের মধ্যে নদীর পাখি, ইত্যাদি
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সেই জায়গাটি কল্পনা করুন। এটিকে যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন: আপনার চারপাশে আপনি যা দেখছেন, শুনেছেন, গন্ধ পেয়েছেন এবং যা অনুভব করছেন সবই। যতটা সম্ভব সংবেদনশীল বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে অন্বেষণ করুন: উদাহরণস্বরূপ কল্পনা করুন যে সূর্যটি কীভাবে হ্রদে ডুবেছে, পাখিদের গাওয়া শুনবে, পাইনের গন্ধ কল্পনা করবে, আপনার হাঁটুতে পানি পৌঁছে যাবে, পরিষ্কার এবং তাজা বাতাস আপনার মুখের মধ্যে অনুভব করবে ইত্যাদি।
- আপনি এই যাদু জায়গাটি অন্বেষণ করার সময় আপনাকে ঘিরে থাকা গভীর শিথিলতার অনুভূতি উপভোগ করুন।
- আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে শান্তভাবে চোখ খুলুন।
পুনর্বিবেচনা প্রযুক্তি 6: রাইথমিক ব্যায়ামগুলি মনোভাবের সাথে মিশ্রিত
দৌড়, হাঁটা, নাচ, সাইকেল চালানো ইত্যাদির মতো অনেক অনুশীলন এগুলি মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলির সাথে একত্রিত হতে পারে। আমরা আমাদের সাধারণ অনুশীলনগুলি করার সময় এক হাজার বিষয় নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আসুন আমরা আমাদের বর্তমান মুহুর্ত এবং আমাদের যে শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করি তার প্রতি মনোযোগ নিবদ্ধ করি।
- আসুন আমরা প্রতিটি আন্দোলন এবং কীভাবে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সেই আন্দোলনের সাথে জড়িত তা লক্ষ্য করি।
- যদি আমাদের মন আবার ঘোরাফেরা শুরু করে, আসুন চিন্তা করবেন না, কেবল চলাচল এবং শ্বাস ফেলার দিকে পুনরায় ফোকাস করুন।
- আপনি যদি হাঁটছেন বা দৌড়াচ্ছেন, তবে প্রতিটি পদক্ষেপে, ভূমির বিরুদ্ধে আপনার পায়ের অনুভূতি, আপনার শ্বাসের ছন্দ, পাশাপাশি আপনার শরীরে বাতাসের অনুভূতি যেমন উদাহরণস্বরূপ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকার কথা।
সম্ভব হলে দিনের মধ্যে একবার এই ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং বিশেষত কাজের চাপের সময়, যখন আমরা সবেমাত্র কারও সাথে তর্ক করেছি, ক্লাসে প্রকাশের আগে, পরীক্ষার আগে বা চাকরির সাক্ষাত্কারের আগে, ইত্যাদি যদি আমরা নার্ভাস বোধ করি। তবে আমরা যদি সবসময় না পারি তবে কিছুই হয় না। আমাদের মনে পড়ার সময় এটি করা যাক। এই অনুশীলনগুলিকে বাধ্যবাধকতা হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এর পরে, প্রভাবটি নষ্ট হয়ে যায়। তবে অবশ্যই, আমরা তাদের যতটা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করব, ততই অভ্যাসটি ততই স্বাভাবিক হয়ে উঠবে। এবং আমি মনে করি এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা অতীতে বা ভবিষ্যতে নিয়মিত বাঁচার পরিবর্তে এখানে এবং এখন আরও উপস্থিত থাকি এবং সর্বোপরি সর্বোপরি এটি আমার কাছে অপরিহার্য বলে মনে হয় যে আমরা কীভাবে আমাদের দেহ এবং এর প্রয়োজনীয়তা শুনতে চাই। কারণ আমরা যদি এটি না শুনি, অনেক ক্ষেত্রে শরীর রোগের প্রকাশের মধ্য দিয়ে বিদ্রোহ শেষ করে।
দ্বারা জুঁই মুর্গা
এই নিবন্ধটি আংশিকভাবে উদ্ধৃত হয়েছে এবং "স্ট্রেস রিলিফের জন্য রিলাক্সেশন টেকনিকস" থেকে অনুবাদ করা হয়েছে www.helpguide.org.