বিলম্ব হ'ল এমন একটি বিষয় যা আমাদের সর্বদা কোনও কাজের মুখোমুখি হওয়ার সময় মুখোমুখি হতে হয় যা আমরা করার মতো বোধ করি না। মানুষের যেহেতু অস্তিত্ব রয়েছে, তাই তিনি যে কাজগুলি করতে হয়েছিল তা বিলম্বিত করেছেন বা এড়িয়ে গেছেন।
আমাদের বেশিরভাগ উত্পাদনশীল মুহুর্তগুলিতে, আমরা যখন বিলম্ব করি না তখন আমরা সন্তুষ্ট এবং পরিশ্রুত বোধ করি। আজ আমরা কীভাবে উত্পাদনশীলতার এই মুহুর্তগুলিকে আমাদের রুটিনের একটি অংশ হিসাবে তৈরি করব সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
এই গাইডের উদ্দেশ্য হ'ল পিছিয়ে যাওয়ার কারণ কী তা খুঁজে পাওয়া, বিলম্ব কাটিয়ে উঠতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন প্রমাণিত টিপস ভাগ করে নেওয়া এবং কার্যকর কৌশলগুলি কার্যকর করা সহজতর করে তোলে।
নির্দিষ্ট বিভাগে ঝাঁপ দিতে আপনি নীচের লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করতে পারেন বা সমস্ত কিছু পড়তে কেবল স্ক্রোল করুন।
[Toc]
আসুন আমরা এই নিবন্ধে আবশ্যক যে মৌলিক বিষয়গুলি বুঝতে পেরে শুরু করি।
I. বিলম্ব পিছনে বিজ্ঞান
বিলম্ব কি?
মানুষ বহু শতাব্দী ধরে ধরে বিবেচনা করে আসছে। সমস্যাটি এতটাই চিরস্থায়ী, প্রকৃতপক্ষে, সক্রেটিস এবং অ্যারিস্টটলের মতো প্রাচীন গ্রীক দার্শনিকরা এই জাতীয় আচরণের বর্ণনা দেওয়ার জন্য একটি শব্দ তৈরি করেছিলেন: আকরাসিয়া.
আকরাসিয়া এটি আপনার আরও ভাল রায়ের বিরুদ্ধে কাজ করার রাষ্ট্র। এটি যখন আপনি একটি কাজ করেন তখনও আপনি জানেন যে আপনাকে অবশ্যই অন্য কিছু করতে হবে। শিথিলভাবে অনুবাদ করা, আপনি বলতে পারেন যে আক্রিয়া হ'ল বিলম্ব বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব।
এখানে একটি আধুনিক সংজ্ঞা:
বিলম্ব হ'ল কোনও কার্য বা কার্যের সেট স্থগিত করা বা স্থগিত করা। অতএব, আপনি যদি এটিকে বিলম্ব বা আক্রাসিয়া বা অন্য কোনও কিছু হিসাবে উল্লেখ করেন তবে এটি এমন একটি শক্তি যা আপনাকে যা করার উদ্দেশ্যে স্থির করে তা থেকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।
আমরা গভীরতার সাথে এর যে কোনওটিতে Beforeোকার আগে, আসুন এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
প্রতি সপ্তাহে, আমি প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার ভিত্তিতে স্ব-উন্নতি টিপস ভাগ করি।
আপনি যদি অবহিত থাকতে চান তবে আপনার ইমেল ঠিকানাটি এখানে প্রবেশ করুন।
কেন আমরা কাজগুলি স্থগিত করি?
আমরা কেন বিলম্ব করব? মস্তিষ্কে এমন কী চলছে যা আমাদের জানা জিনিসগুলি করা উচিত যা আমাদের করা উচিত?
এটি একটি সামান্য বিজ্ঞান আনতে ভাল সময়। আচরণগত মনোবিজ্ঞানের গবেষণা বলে একটি ঘটনা প্রকাশ পেয়েছে «সাময়িক অসঙ্গতি«, যা বিলম্ব কেন আমাদের ভাল উদ্দেশ্যগুলি ধ্বংস করে তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে। সময়ের অসঙ্গতি ভবিষ্যতের পুরষ্কার ব্যয় করে তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার চাইতে মানুষের মস্তিষ্কের প্রবণতা বোঝায়।
এটি বোঝার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার দুটি 'আমি' রয়েছে তা কল্পনা করেই: আপনার বর্তমান স্ব এবং আপনার ভবিষ্যতের স্ব নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে যেমন ওজন হ্রাস করা, কোনও বই লেখা বা কোনও ভাষা শেখার মাধ্যমে আপনি আসলে আপনার ভবিষ্যতের স্বের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করছেন। আপনি কীভাবে আপনার জীবন ভবিষ্যতে চান তা কল্পনা করছেন। গবেষকরা সন্ধান করেছেন যে আপনি যখন নিজের ভবিষ্যতের স্ব সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি নিয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার মূল্যটি দেখতে খুব সহজ। ভবিষ্যত স্ব দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কারকে মূল্য দেয়।
টেড সম্মেলন যেখানে দু'জনের লড়াইয়ের বিষয়টি ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
যাইহোক, যদিও ভবিষ্যতে স্ব লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে পারে তবে কেবল উপস্থিত স্ব-স্ব পদক্ষেপ নিতে পারে। যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আসে তখন আপনি বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত থাকবেন এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করবে। গবেষকরা সন্ধান করেছেন যে বর্তমান আমার দীর্ঘকালীন পুরষ্কার নয়, তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির খুব পছন্দ is
অতএব, উপস্থিত স্ব এবং ভবিষ্যত স্ব প্রায়শই একে অপরের বিরোধিতা করে। ভবিষ্যতের আমি আকারে থাকতে চাই, তবে বর্তমান আমার একটি ডোনাট চায়।
একইভাবে, অনেক তরুণ জানেন যে 20 এবং 30 এর দশকে অবসর গ্রহণের জন্য সঞ্চয় করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে but অবসরকালীন সঞ্চয়ের চেয়ে বর্তমানের জন্য নতুন জুতা কেনা আমার পক্ষে অনেক সহজ।
দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি এবং পুরষ্কারগুলিকে বর্তমানের আত্মকে অনুপ্রাণিত করার জন্য নির্ভর করা যায় না। পরিবর্তে, আপনি করতে হবে ভবিষ্যতের পুরষ্কার এবং শাস্তি বর্তমান মুহুর্তে সরিয়ে নেওয়ার একটি উপায় সন্ধান করুন। আপনাকে ভবিষ্যতের ফলাফলগুলি বর্তমান পরিণতিতে পরিণত করতে হবে।
II। কীভাবে থামাতে হয়
খড় কৌশল বন্ধ করার জন্য আমরা নিয়োগ করতে পারি বিভিন্ন কৌশল। এরপরে, আমি প্রতিটি ধারণার রূপরেখা এবং ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি।
বিকল্প 1: আরও তাত্ক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য পুরষ্কার তৈরি করুন
দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলির সুবিধাগুলি আরও তাত্ক্ষণিকভাবে তৈরি করার কোনও উপায় যদি খুঁজে পাওয়া যায়, তবে বিলম্ব এড়ানো সহজ হয়ে যায়। বর্তমান মুহুর্তে ভবিষ্যতের পুরষ্কার আনার অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে পরিচিত একটি কৌশল "প্রলোভনের দলবদ্ধকরণ".
প্রলোভনের দলবদ্ধকরণ একটি ধারণা যা আচরণগত অর্থনীতি দ্বারা পরিচালিত গবেষণা থেকে উদ্ভূত হয়েছিল কেটি মিল্কম্যান পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে।
মূল ফর্ম্যাটটি হ'ল: [আপনি যা পছন্দ করছেন তা করার সময়] কেবল [আপনার পছন্দসই জিনিস] করুন।
এখানে কিছু গ্রুপিং প্রলোভনের সাধারণ উদাহরণ:
- শোনা অডিওবুক বা পডকাস্টগুলি যা আপনি পছন্দ করেন তা অনুশীলনের সময়।
- আপনি আয়রন বা ঘরের কাজ করার সময় আপনার প্রিয় শো দেখুন।
- কোনও কঠিন সহকর্মীর সাথে আপনার মাসিক সভা করার সময় আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় খান E
বিকল্প 2: বিলম্বের পরিণতিগুলি আরও তাত্ক্ষণিক করুন
বিলম্বের ব্যয়কে পরে দেওয়ার চেয়ে দ্রুত পরিশোধ করতে বাধ্য করার অনেক উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনুশীলন বন্ধ করেন, আপনার স্বাস্থ্য এখনই খারাপ হয় না। এই অলস আচরণের সপ্তাহের কয়েক মাস পরে ব্যয় করার ব্যয়টি কেবল বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। তবে, আপনি যদি আগামী সোমবার সকাল সাতটায় বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তবে আপনার প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাওয়ার ব্যয় আরও তাত্ক্ষণিক হয়ে যায় becomes এই ওয়ার্কআউটটি মিস করা আপনাকে বেকুবের মতো মনে করবে।
আরেকটি বিকল্প হল পরিবারের সদস্যের সাথে বাজি ধরুন যে আপনি সপ্তাহে 3 দিন প্রশিক্ষণ নিতে যাবেন। আপনি যদি এটি না মানেন তবে আপনাকে তাকে 30 ইউরো দিতে হবে।
বিকল্প 3: আপনার ভবিষ্যতের ক্রিয়াগুলি ডিজাইন করুন
বিলম্বকে কাটিয়ে ওঠার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের অন্যতম প্রিয় সরঞ্জাম বলা হয় "প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রক্রিয়া"। আপস মেকানিজম আপনার ভবিষ্যতের ক্রিয়াকলাপগুলি ডিজাইন করে আপনাকে থেমে যাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করা যায় বড় আকারে না কেনার পরিবর্তে পৃথক প্যাকেজগুলিতে খাবার কিনে। আপনি সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরিয়ে ফোনে সময় নষ্ট করা বন্ধ করতে পারেন।
আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় স্থানান্তর তৈরি করে জরুরি সঞ্চয় তহবিল তৈরি করতে পারেন।প্রতি মাসে আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে।
এগুলি বাগদান পদ্ধতির উদাহরণ যা বিলম্ব হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বিকল্প 4: কার্যটি আরও অর্জনযোগ্য করে তোলেন
বিলম্বের কারণে সৃষ্ট ঘর্ষণটি সাধারণত কোনও আচরণ শুরু করার কেন্দ্রিক হয়। একবার আপনি শুরু করার পরে, এটির উপর কাজ চালিয়ে যাওয়া কম বেদনাদায়ক। এটি আপনার অভ্যাসকে হ্রাস করার একটি ভাল কারণ কারণ যদি আপনার অভ্যাসগুলি ছোট এবং সহজ শুরু হয়, তবে আপনি বিলম্বিত হওয়ার সম্ভাবনা কম পাবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন বিখ্যাত লেখকের অসাধারণ উত্পাদনশীলতা দেখুন অ্যান্টনি ট্রোলোপ। তিনি 47 টি উপন্যাস, 18 অ-কাল্পনিক রচনা, 12 ছোট গল্প, 2 নাটক এবং নিবন্ধ এবং চিঠিগুলির একটি বিশাল ভাণ্ডার প্রকাশ করেছেন। যেমনটি হয়েছে? অধ্যায় বা বইয়ের উপর নির্ভর করে তার অগ্রগতি পরিমাপ করার পরিবর্তে, ট্রলোপ তার অগ্রগতি 15 মিনিটের ইনক্রিমেন্টে পরিমাপ করেছিলেন। তিনি প্রতি 250 মিনিটে 15 শব্দের একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং প্রতিদিন তিন ঘন্টা এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান। এই পন্থা তাকে বই লেখার বড় কাজ করার সময় প্রতি 15 মিনিটে সন্তুষ্টি এবং সাফল্যের অনুভূতি উপভোগ করার অনুমতি দেয়।
নির্দিষ্ট আচরণ শুরু করার জন্য আমার আর একটি প্রিয় উপায় হ'ল ব্যবহার করা 2 মিনিটের নিয়ম, এটা কি বলে: "নতুন অভ্যাস শুরু করার সময় এটি করতে দুই মিনিটেরও কম সময় নেওয়া উচিত"। ধারণাটি হ'ল এটি শুরু করা যতটা সম্ভব সহজ করা এবং তারপরে আপনি অভ্যাসটি আরও অনেক কিছুতে প্রসারিত করতে পারেন। একবার আপনি কিছু করা শুরু করলে এটি করা চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ। 2-মিনিটের বিধি বিলম্ব এবং অলসতা কাটিয়ে উঠেছে। এটি পরিমাপ করা শুরু করা সহজ করে তোলে।
III। ধারাবাহিক হোন: কীভাবে বিলম্বের অভ্যাসটি লাথি মারবেন?
ঠিক আছে, আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে বিলম্বকে হারাতে বিভিন্ন কৌশল কভার করেছি covered এখন, আসুন উত্পাদনশীলতাকে দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস করার কয়েকটি উপায় দেখি এবং আমাদের জীবনে পুনরায় প্রদর্শিত হতে বিলম্বকে বাধা দেয়।
দি আইভী পদ্ধতি
কিছুক্ষণ পরে আবার বিলম্ব করা এত সহজ কারণগুলির একটি কারণ হ'ল কোনটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথমে আমাদের কী কাজ করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমাদের কাছে একটি সুস্পষ্ট সিস্টেম নেই।
আমি যে সেরা উত্পাদনশীলতা সিস্টেমটি দেখে এসেছি সেগুলির মধ্যে একটি সহজতমটি। নামকরণ করা হয় "দি আইভী পদ্ধতি" এবং এর পাঁচটি ধাপ রয়েছে:
- প্রতিটি কার্যদিবসের শেষে, একটি উত্পাদনশীল সকালে আপনার প্রয়োজনীয় ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লিখুন। ছয়টির বেশি কাজ লিখবেন না।
- এই ছয়টি কার্যকে অগ্রাধিকার দিন।
- যখন সকাল আসে, কেবল প্রথম কাজটিতে মনোনিবেশ করুন।
- একইভাবে তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন। দিন শেষে, পরবর্তী দিনের জন্য ছয়টি কাজের একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন।
- প্রতিটি ব্যবসায়ের দিন এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি এত কার্যকর করে তোলে তা এখানে:
কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট সহজ। এই জাতীয় পদ্ধতির প্রধান সমালোচনা হ'ল এগুলি খুব মৌলিক। তারা জীবনের সমস্ত জটিলতা এবং সংক্ষিপ্তসারগুলিকে বিবেচনা করে না। জরুরী অবস্থা দেখা দিলে কী হবে? হ্যাঁ, জরুরী অবস্থা এবং অপ্রত্যাশিত বিঘ্ন উদয় হবে। এগুলি উপেক্ষা করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাজের অগ্রাধিকার তালিকায় ফিরে আসুন। জটিল আচরণ পরিচালনার জন্য সহজ নিয়ম ব্যবহার করুন।
এটি আপনাকে কঠোর সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে। আমি মনে করি না ঠিক ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ নির্ধারণের জন্য যাদুকর কিছু রয়েছে। এটি একটি দিনে মাত্র পাঁচটি কাজ হতে পারে। তবে আমি বিশ্বাস করি যে নিজের উপর সীমাবদ্ধতা আরোপ করার বিষয়ে মায়াবী কিছু আছে। আমার কাছে মনে হয় আপনার যখন অনেক বেশি ধারণা থাকে (বা যখন আপনি কিছু করতে পেরে অভিভূত হন) তখন আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল আপনার ধারণাগুলি ছাঁটাই করা এবং এমন কোনও কিছুকে কাটাতে হবে যা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। বিধিনিষেধগুলি আপনাকে আরও উন্নত করতে পারে। লির মেথড এর সাথে মিল রয়েছে ওয়ারেন বাফেট বিধি 25-5 , যা আপনাকে মাত্র পাঁচটি সমালোচনামূলক কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং সমস্ত কিছু উপেক্ষা করতে বাধ্য করে।
শুরুর ঘর্ষণ দূর হয়। বেশিরভাগ কাজের সবচেয়ে বড় বাধা শুরু হচ্ছে। (পালঙ্ক থেকে নামা কঠিন হতে পারে, তবে একবার আপনি সত্যিই দৌড়াতে শুরু করলে আপনার অনুশীলন শেষ করা আরও সহজ)
এটি একটি একক কাজে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। আধুনিক সমাজ মাল্টিটাস্কিং পছন্দ করে। মাল্টিটাস্কিংয়ের পৌরাণিক কাহিনীটি হ'ল ব্যস্ত হওয়া আরও ভাল হওয়ার সমার্থক। ঠিক সত্যের বিপরীত। কম অগ্রাধিকার থাকা আরও ভাল কাজের দিকে পরিচালিত করে। যে কোনও বিষয়ে (অ্যাথলেট, শিল্পী, বিজ্ঞানী, শিক্ষক) কোনও বিশেষজ্ঞের দিকে তাকান এবং আপনি তাদের সকলের মধ্যে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য আবিষ্কার করবেন: ফোকাস। কারণটি সহজ। আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার সময়কে দশটি ভিন্ন উপায়ে ভাগ করে নিচ্ছেন তবে আপনি কোনও কাজে দুর্দান্ত হতে পারবেন না। মাস্টারির ঘনত্ব এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন না কেন নীচের লাইনটি নিম্নরূপ: প্রতিদিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করুন এবং প্রথম কাজের গতি আপনাকে পরবর্তীটিতে নিয়ে যায়।
আমি আশা করি বিলম্ব করার জন্য এই ছোট গাইডটি আপনি খুঁজে পেয়েছেন found