গ্রীষ্মটি কেবল কোণার চারপাশে এবং থার্মোমিটার বাড়ার সাথে সাথে আপনি বাইরে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে যাচ্ছেন, এটি ভাল। যাইহোক, রোদে সমস্ত সময় সহ আপনার কয়েক মাসের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকে উচ্চ রাখার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস মনে রাখা দরকার ...
স্বাস্থ্যকর খাবার
তাপ শরীরের বিপাককে ধীর করে দেয়, তাই শীতের তুলনায় আপনার গ্রীষ্মে কম ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার শরীরে বেশি তাপ তৈরি করতে হবে না কারণ এটি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত। গ্রীষ্মের সময় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, এই তিনটি ধাপ অনুসরণ করতে ভুলবেন না:
* কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো পুষ্টিকর ঘন খাবার। তারা জল এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে, যা ঘামে হারিয়ে যায়।
* প্রাথমিকভাবে নিরামিষ উত্স থেকে সয়াবিন এবং মসুর ডাল জাতীয় মাছ থেকে সীমিত পরিমাণে প্রোটিন নেওয়ার চেষ্টা করুন।
* পুষ্টিগত দিক থেকে দুর্বল খাবারগুলি আপনার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। এর মধ্যে একটি প্যাকেজে পাওয়া যায় এমন প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং শর্করা রয়েছে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে।
পর্যাপ্ত জল পান করুন
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, শীতকালের তুলনায় আপনার শরীরটি ঘামের মাধ্যমে বেশি জল হ্রাস করে। যে পরিমাণ ঘাম উত্পন্ন হয় তার উপর নির্ভর করে জল হ্রাস নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। গ্রীষ্মকালে হাইড্রেটেড থাকার জন্য এখানে একটি সহজ গাইড:
* প্রতিদিন চার বা ততোধিক গ্লাস পানি পান করুন
* ছয় বা আরও বেশি ক্যালোরিবিহীন পানীয় পান করুন (আইসড চা এবং ঘরে তৈরি লেবুতেড দুর্দান্ত।
* 35-50% জল (যেমন টমেটো, তরমুজ, সাইট্রাস) ফল এবং সবজি খান।
* রান্না করার সময় অল্প নুন যুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (ঘামে নুন হারিয়ে গেছে এবং অবশ্যই প্রতিস্থাপন করতে হবে বা আপনার শরীর পর্যাপ্ত জল ধরে রাখতে সক্ষম হবে না)।
সঠিকভাবে অনুশীলন করুন
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সক্রিয় থাকা এবং তাপ স্ট্রোক এবং হিট স্ট্রোক এড়াতে বিশেষ যত্ন নেওয়া দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপস মনে রাখবেন:
* উত্তাপের জন্য নিজেকে খুব বেশি প্রকাশ করবেন না, প্রায়শই হাইড্রেটেড থাকুন।
* সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
* আপনার রুটিনগুলিকে সংশোধন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ: বাইরে দৌড়ের পরিবর্তে জিম চালানো বা অনুশীলন করার পরিবর্তে সাঁতার কাটা।
মনে রাখবেন, আপনাকে নিজের দেহের সাথে যত্নবান হতে হবে এবং যত্ন নিতে হবে যাতে এটি আবেগ এবং শ্রেষ্ঠত্বের জীবনে আপনাকে সমর্থন করে।
মাধ্যমে: টনি রবিন্স (অনুবাদ recursosdeautoayuda.com)
একটি the এর লক্ষণগুলি সম্পর্কে ভিডিওতাপ স্ট্রোক':